一、腹肌的基本組成我們的腹肌是由哪個部位組成的？我們的腹部由四周肌肉組成，首先我們腹部的正中有整齊的腹直肌(腹肌)，腹直肌周圍有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉。 說到這里，腹肌一共多少？很多人認(rèn)為腹部有8個腹肌，你知道嗎？腹部的肌肉實際上是一塊，把肌肉切成八塊，才變成大家看到的樣子。 二、通過這項運(yùn)動鍛煉腹肌1、卷腹 我們可以通過腹部鍛煉腹肌，要做仰臥姿勢，臉朝上，雙手交叉疊在腦后，手肘伸直。這是動作的開始姿勢。我們需要施加腹部的主要力量，使腹肌卷起上身，這才是最重要一點。在此過程中，我們的腹部肌肉需要一定程度的收縮和緊繃。推薦2 ~ 3組，每組15個。 2、空中蹬腿 我們可以通過這個練習(xí)腹肌。要做仰臥姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下，膝關(guān)節(jié)彎曲，下半身抬起。這是動作的開始姿勢。我們要以膝蓋為軸，兩條腿為圓周運(yùn)動，空中自行車姿勢。我推薦3組，每組20個進(jìn)行。 3、反臺式 我們可以通過半托式練習(xí)腹肌。我們需要做仰臥姿勢，雙臂在軀干后面支撐身體，雙腳緊貼地面，雙手和雙腳作為身體和地面之間的支撐點。在進(jìn)行這項運(yùn)動的同時，我們要讓腹部的肌肉繼續(xù)發(fā)力，身體不垮，整個人保持地面和銳角的角度。我推薦2組，每組15個。 三、控制皮下脂1、做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動 腹部是容易發(fā)胖的部位，因為這個部位在核心，所以要控制好皮下脂肪的含量，使腹肌更加清晰明確。 2、保持良好的飲食習(xí)慣 我們要在運(yùn)動期間保持良好的飲食狀態(tài)，通過合理的飲食保證自己的身體不變胖。脂肪和肌肉是兩個非常不可對付的敵人。因為脂肪能遮住肌肉，肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒一定的脂肪。脂肪含量太高會導(dǎo)致腹肌不好，所以我們必須控制好飲食狀態(tài)，不要讓自己皮下脂肪含量太高。 四、適當(dāng)?shù)睦?br>腹肌主要依靠有氧運(yùn)動鍛煉成功，每次鍛煉完后腹部都有一種酸痛感覺，如果不做適當(dāng)?shù)睦?，第二天可能非常疼，?yán)重消耗體力，影響第二天正常生活。更何況拉伸這種運(yùn)動并不會浪費(fèi)多長時間，只需要十五分鐘即可。 結(jié)語：看這里，你已經(jīng)熟悉了鍛煉腹肌的方法。想練習(xí)腹肌嗎？如果想練習(xí)腹肌，可以通過本文介紹的健身方案堅持鍛煉，對腹部肌肉有很大的影響。如果你能進(jìn)行下去，不到幾個月就會發(fā)現(xiàn)自己的線條越來越硬朗。希望大家都能堅持下去，展現(xiàn)個人魅力。 |
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