世界上最痛苦的事，莫過(guò)于在萬(wàn)物寂靜的深夜，我還輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著??！

好不容易睡著了，多夢(mèng)、淺眠、易醒、睡眠質(zhì)量差~

作為有苦不能說(shuō)的打工人，不能遲到、不能曠工、不能上班摸魚(yú)，更別說(shuō)睡個(gè)懶覺(jué)，上班打個(gè)瞌睡了。

長(zhǎng)期如此，再硬的漢子也受不了啊。#失眠#

為了睡個(gè)好覺(jué)，你都試過(guò)哪些辦法？

3大睡眠誤區(qū)，你試過(guò)幾個(gè)？

誤區(qū)1：睡前來(lái)杯紅酒

也不知道是誰(shuí)傳出來(lái)的“紅酒助眠”，估計(jì)是哪個(gè)不良的紅酒商家。

睡不著的時(shí)候，小酌一杯，確實(shí)頭會(huì)暈暈的，是想睡覺(jué)的感覺(jué)，而且，確實(shí)挺快就睡著了。

但，這并不是真正地助眠！

酒精雖然可以縮短入睡時(shí)間，但是睡著后往往不踏實(shí)，影響睡眠質(zhì)量。

而且，即使少量飲酒，也會(huì)增加肝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)少量，就只相當(dāng)于12度的紅酒100毫升，也就4小口。即使小酌，這么點(diǎn)量，也真不容易控制。

并且依靠酒精助眠，容易形成酒精依賴，酒精對(duì)身體的傷害，比失眠還麻煩。

另外，肥胖人士還可能被酒精抑制呼吸，導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱(chēng)的打鼾。

所以，為了睡個(gè)好覺(jué)，也為了健康，這紅酒還是別喝了。

什么青梅酒、果酒，都是一樣的哈！

誤區(qū)2：睡前跑步運(yùn)動(dòng)

睡不著，那是你沒(méi)累，出去跑兩圈，跑完了就累了，回家就能倒頭呼呼大睡？

哎喲，那可真是想得太多了。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)興奮了，血糖、血壓升高了，反而更睡不著。

誤區(qū)3：睡前玩手機(jī)

當(dāng)你睡不著時(shí)，是不是都是這么想的？

然后不是刷短視頻越看越興奮，就是翻小說(shuō)越翻越入迷，再不成就是打游戲越玩越不甘心。

玩手機(jī)是不會(huì)累的，反而會(huì)刺激大腦神經(jīng)興奮，越玩越精神，更容易睡不著。

要想好好睡覺(jué)，最好安靜躺在床上等，睡意襲來(lái)，不做與睡覺(jué)不相干的事，讓身體養(yǎng)成上床就睡覺(jué)的好習(xí)慣，才不會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

以上辦法都不行，那么失眠、睡不好的人，到底應(yīng)該怎么辦呢？

想要睡眠好，睡前動(dòng)作必須好

1、不要為失眠過(guò)分擔(dān)心

每個(gè)人的睡眠質(zhì)量和時(shí)間都不同，不要總跟別人比睡眠質(zhì)量。

即使您睡眠時(shí)間較短、睡眠淺容易受外界干擾，只要您睡醒后有輕松感、白天情緒穩(wěn)定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。

偶爾睡不著，就跟偶爾少吃一頓飯差不多，不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

但過(guò)于擔(dān)心自己睡不好，反而會(huì)產(chǎn)生條件反射地恐懼睡眠，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

2、睡前快速眨眼睛

這個(gè)辦法養(yǎng)生君在午覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常用，畢竟午覺(jué)時(shí)間少，需要快速入眠，感覺(jué)對(duì)我蠻管用的。

當(dāng)然，晚上睡不著的朋友，也可以試試。

熄燈后，瘋狂眨眼睛，直到眼皮酸累，通過(guò)“欺騙”大腦說(shuō)；“老板，我的眼肌已經(jīng)很累了，不要嗨了，趕緊讓我睡起來(lái)！”

只要多堅(jiān)持幾回，就能有利于改善長(zhǎng)期失眠。

3、睡前喝點(diǎn)酸棗仁湯

在《金匱要略》中這樣記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”

在《本草拾遺》中這樣記載酸棗仁：“睡多生使，不得睡炒熟”。

借鑒孫思邈《千金方》中的酸棗仁湯的方子：酸棗仁（炒）15g、人參2g、桂圓6g、茯苓6g等。（劑量?jī)H供參考）

不過(guò)中醫(yī)講究靈活處理，不同的材料往往會(huì)根據(jù)需要，隨癥而變。

中醫(yī)的魅力就在于此。

酸棗仁湯如何服用呢？

水煎，分3次溫服。

可能藥味比較大，而且失眠者大多工作、生活壓力比較大，沒(méi)有空余時(shí)間又煎又溫，我們可以選擇酸棗仁膏，只需要舀出來(lái)，溫水沖開(kāi)，就可以喝啦。

七八點(diǎn)睡前來(lái)一杯，溫暖整個(gè)身心，安睡一整晚，舒服極了。

4、 睡前用溫水泡腳

睡前溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，有利于睡眠，但泡腳水的溫度不可過(guò)高，避免造成燙傷。

臨睡前1~2個(gè)小時(shí)，來(lái)一盆40度左右的溫水，泡個(gè)20分鐘，有條件的還可以加點(diǎn)艾草，看看晚上睡覺(jué)香不香~

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