 帶著問(wèn)題看視頻 ?? #上方腿和軀干對(duì)戰(zhàn)士三的影響？  「健身都需要，練對(duì)才有效」 Science of YOGA 生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)是諾亞第對(duì)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)教學(xué)的根本。苗院長(zhǎng)作為最早將醫(yī)健心結(jié)合，為醫(yī)生和教練們搭建良好連接溝通橋梁，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)康復(fù)行業(yè)發(fā)展的先驅(qū)者。對(duì)于瑜伽康復(fù)，諾亞第依然也將是以科學(xué)、安全、有效...且讓瑜伽能更具備功能性和康復(fù)性而出發(fā)。 科研調(diào)查 Research of YOGA 瑜伽發(fā)展至今5000多年的歷史，現(xiàn)代科學(xué)已有大量科研可以證明瑜伽練習(xí)所帶來(lái)的不可替代性和驚人益處，就瑜伽體式而言，在大量臨床試驗(yàn)和研究報(bào)告中，瑜伽體式對(duì)于改善骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肩頸酸痛、膝關(guān)節(jié)痛、以及改善慢性病有著顯著效果，而它所產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響不僅止于肌肉和骨骼，它對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、心理狀態(tài)等有著積極的影響。 瑜伽被證實(shí)：能有效的提升認(rèn)知力、專(zhuān)注力、創(chuàng)造力、記憶力等..如果你想選擇一種能習(xí)練終身，且能同時(shí)受益于身心，瑜伽是完美選擇。 科學(xué)研究表明：瑜伽能降低老年人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。這也就不難理解90、100歲以上的高齡瑜伽大師們各個(gè)比你頭腦清晰且充滿(mǎn)智慧的原因了。 瑜伽是一種生活方式 YOGA Lifestyle 了解過(guò)瑜伽八支的話(huà)，不難理解瑜伽究竟是什么？它就是一種生活方式，你維持良好的品行以及不斷提升自己那你就是在瑜伽。 ex：學(xué)習(xí)、閱讀、自律、不偷盜、不殺生等外在行為規(guī)范和內(nèi)在思想道德的建立。除了內(nèi)在思想道德和外在行為規(guī)范之外，我們可以從以下三個(gè)層面「體式、呼吸、冥想」來(lái)理解和練習(xí)瑜伽。 「術(shù)」體式-身體的練習(xí) YOGA Asana 通過(guò)瑜伽體式的練習(xí)，清理身體障礙，為良好的呼吸打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。全方位發(fā)展身體的力量、柔韌、平衡、回歸我們本該有的身體功能和良好體態(tài)。 「道」呼吸-內(nèi)在的練習(xí) YOGA Pranayama 通過(guò)瑜伽呼吸法的練習(xí)建立身心連接的橋梁，平衡調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、降低皮質(zhì)醇濃度、按摩臟腑、改善治療各種疼痛等。 「境」冥想-企業(yè)大佬高效工作的秘密 YOGA Meditation 通過(guò)瑜伽冥想的練習(xí)對(duì)于大腦皮質(zhì)及腦部結(jié)構(gòu)的改變，包括讓大腦前額葉增厚、促進(jìn)a腦波活動(dòng)、胺基丁酸、血清素、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增加。 瑜伽輿論 YOGA Public opinion 相信不少人通過(guò)網(wǎng)絡(luò)輿論了解過(guò)瑜伽，諸如“瑜伽騙了多少中國(guó)女性”“國(guó)內(nèi)瑜伽受傷人數(shù)是國(guó)外的1.7倍”等等.. 瑜伽傳承至今5000多年的歷史，輕易能被沒(méi)有深入練習(xí)過(guò)瑜伽、不了解人體、不了解運(yùn)動(dòng)科學(xué)且充斥著行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的小編瓦解嗎？但凡深入了解運(yùn)動(dòng)科學(xué)、客觀(guān)看待事物本質(zhì)的你，不難理解，瑜伽體式確實(shí)很難，基本上是多關(guān)節(jié)的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，需要身體功能和關(guān)節(jié)活動(dòng)度、運(yùn)動(dòng)模式都OK才能安全的完成體式，而瑜伽體式在大家看來(lái)都在拉伸且需要很好的關(guān)節(jié)靈活度的體式是建立在關(guān)節(jié)穩(wěn)定性且軟組織張力分配「體式中肌肉的不同收縮形式和深淺層筋膜中力的傳導(dǎo)和滑動(dòng)」得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上進(jìn)行的。 遺憾的是，隨著健身市場(chǎng)的快速發(fā)展，也就不難理解速成教練和學(xué)員練習(xí)損傷概率之間的聯(lián)系了。 理性看待身體損傷 YOGA injury 久坐不運(yùn)動(dòng)=閑損+慢性病發(fā) 但凡你的身體在動(dòng)而又不會(huì)科學(xué)的動(dòng)，久而久之的損傷是必然。對(duì)于復(fù)合型多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的瑜伽體式而言，更是難。我習(xí)練瑜伽15年，至今仍在研究和探索身體科學(xué)運(yùn)動(dòng)的智慧，特別是瑜伽初學(xué)者提到對(duì)于身體的控制時(shí)感觸頗深----費(fèi)腦??！ 瑜伽大師曾說(shuō)：初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式需要耗費(fèi)能量分析體式，以后就不會(huì)了，方向會(huì)出來(lái)，當(dāng)有智性的瑜伽體式呈現(xiàn)出來(lái)時(shí)便不費(fèi)腦了，朝著正確的方向前進(jìn)，智慧就出來(lái)了，你會(huì)把努力當(dāng)成喜悅。 科學(xué)解釋「說(shuō)人話(huà)」需要神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于身體的控制，大腦皮層的高度參與來(lái)提升對(duì)于身體運(yùn)用的技巧以及對(duì)身體高度的控制，當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式建立，你的身體產(chǎn)生記憶，你的體式、你的一舉一動(dòng)，關(guān)節(jié)都會(huì)自動(dòng)共軸、身體對(duì)位正位、腔體對(duì)位，呼吸便開(kāi)始深長(zhǎng)，且啟動(dòng)了呼吸穩(wěn)定身體的機(jī)制、呼吸治愈身體的模式，向內(nèi)的旅程便開(kāi)始了...有了這個(gè)基礎(chǔ)，我們才可以進(jìn)行呼吸控制PRANAYAMA的練習(xí)，進(jìn)而助于更好的冥想練習(xí)，人生的智慧開(kāi)始不斷升級(jí)... 柔軟度≠柔韌性 Softness≠Flexible 柔軟度和柔韌性的共同點(diǎn)：關(guān)節(jié)活動(dòng)度大 為什么瑜伽大師都是男性，很顯然男性的力量是足夠的，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度除了一系列需要考慮的因素之外，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量是建立良好關(guān)節(jié)活動(dòng)度的因素之一。 動(dòng)作不重要，思路細(xì)節(jié)是黃金 Action is not important,thought is gold 瑜伽不只是在拉伸，在習(xí)練瑜伽體式的過(guò)程中去了解肌肉的募集次序、力學(xué)的調(diào)整、離心控制、關(guān)節(jié)的共軸、充分利用呼吸的功能，了解肌肉在體式過(guò)程中以及最終靜態(tài)體式的保持中肌肉的不同收縮形式等等... 我們?cè)谥鲃?dòng)拉伸時(shí)，維持關(guān)節(jié)的靜態(tài)穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，肌肉不應(yīng)松懈，此時(shí)反而限制筋膜滑動(dòng)，你只是靠重力在拉長(zhǎng)你的肌腱或韌帶，把結(jié)果當(dāng)作過(guò)程來(lái)做，受傷是遲早的！練出來(lái)的體式看似差不多，實(shí)質(zhì)上的差別只有自己知道，而體態(tài)的呈現(xiàn)也是完全不同的兩個(gè)結(jié)果?？此仆瑯拥捏w式，你練出了疼痛和損傷同時(shí)體態(tài)問(wèn)題相繼出現(xiàn)。而她的練習(xí)卻能高效的提升身體功能同時(shí)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，兼具優(yōu)化體態(tài)。 身心連接 Mind-body connection 瑜伽是控制頭腦的波動(dòng)——PATANJALI 瑜伽要求我們安住在當(dāng)下，傾聽(tīng)身體的聲音。 復(fù)雜且需要身體高度控制和技巧的瑜伽體式僅僅只靠身體功能和關(guān)節(jié)活動(dòng)度、運(yùn)動(dòng)模式都OK就能完成嗎？ 如果你對(duì)于身體的控制和感知不敏感，可能是你的神經(jīng)系統(tǒng)「大腦」出了問(wèn)題。肌肉由大腦所控制，運(yùn)動(dòng)信號(hào)告訴肌肉該怎么做。而神經(jīng)系統(tǒng)是雙向溝通，身體同時(shí)向大腦發(fā)送大量的感官信號(hào)，進(jìn)而讓身心連接。 而具功能性和康復(fù)意義的體式并非大幅度調(diào)整身體，基本上都是微調(diào)微動(dòng)，精微的感受關(guān)節(jié)的滑動(dòng)滾動(dòng)、筋膜的滑動(dòng)，讓關(guān)節(jié)共軸...精微的調(diào)整對(duì)于大腦對(duì)身體的控制需更為專(zhuān)注和縝密。 瑜伽康復(fù) YOGA Rehabilitation 「運(yùn)動(dòng)康復(fù)」科學(xué)運(yùn)動(dòng)的底層邏輯，也是運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo) 瑜伽源于印度，印度實(shí)質(zhì)并不注重體式在運(yùn)動(dòng)解剖科學(xué)層面的發(fā)展，而諾亞第以科學(xué)為宗旨的教學(xué)也將促使瑜伽康復(fù)進(jìn)一步的發(fā)展！讓瑜伽體式在科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則是我多年學(xué)習(xí)及經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也是瑜伽行業(yè)的首發(fā)，讓瑜伽體式更具功能性和康復(fù)意義。 瑜伽對(duì)于人體的11大系統(tǒng)，包括：皮膚系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的影響有著積極且重大的影響和意義。待我來(lái)給大家科普～ 歡迎你的加入，和我一起科學(xué)傳播瑜伽，將瑜伽的精髓發(fā)揚(yáng)光大。
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