不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭
80%以上的癌癥
是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致
如果避免不良的生活習(xí)慣
癌癥是可以預(yù)防的！
世界公認(rèn)10大長(zhǎng)壽習(xí)慣公布
快來(lái)對(duì)照自查吧
↓↓↓
第1名、每天都要吃到綠色蔬菜
這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到！其實(shí)， 吃水果蔬菜對(duì)健康的好處有很多↓↓
■不僅 能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等。
■還能 改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
第2名、每天堅(jiān)持睡午覺(jué)
哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)↓↓
■與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
■人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
建議：日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
第3名、一周至少走7小時(shí)
美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱↓↓
■60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。
■ 一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
建議：穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。
第4名、每周保證吃1條魚
吃魚有什么好處？其實(shí)↓↓
■魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
■對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚還可 降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
注意：是非油炸魚，清蒸最好。
第5名、少吃點(diǎn)紅肉
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)↓↓
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：
癌癥
心臟病
呼吸道疾病
中風(fēng)
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
需要注意的是↓↓
■肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。
■而且要 多切絲、片，多燉和蒸。
第6名、做游戲挑戰(zhàn)記憶力
腦子越用越聰明！研究發(fā)現(xiàn)↓↓
經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)，可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。比如：
做做字謎游戲
偶爾打打麻將
學(xué)一門外語(yǔ)
跳一種新的舞蹈
甚至嚼口香糖的動(dòng)作
第7名、多做家務(wù)
做家務(wù)的好處，你可能想不到！一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出↓↓
多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！
■家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好。
■把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。
第8名、把堅(jiān)果當(dāng)零食
與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)椤?/span>
堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
第9名、多跟別人聊天
聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單?？此崎e聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉↓↓
■聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。
■聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。
第10名、曬曬太陽(yáng)
曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美↓↓
最佳時(shí)段：
在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后。
理想時(shí)長(zhǎng)：
每天曬30-60分鐘。
