長(zhǎng)壽習(xí)慣：每周保證一條魚

吃魚有什么好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

短壽習(xí)慣：愛喝冰鎮(zhèn)飲料

全國(guó)著名心血管病專家洪昭光教授曾指出：老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)。

因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：每天都要吃到蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

短壽習(xí)慣：喝水太少

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響。

達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：一周至少走7小時(shí)

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

短壽習(xí)慣：缺乏運(yùn)動(dòng)

天天宅在家，真的會(huì)“懶死”！

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：經(jīng)常做家務(wù)

做家務(wù)的好處，你可能想不到！

一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

整理房間能預(yù)防心臟病發(fā)作、清除廚房雜物可減肥、種植花草和蔬菜抑郁風(fēng)險(xiǎn)低、洗碗筷減輕焦慮感、整理床鋪提高工作效率。

而且家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

短壽習(xí)慣：每天久坐三小時(shí)以上

你對(duì)著電腦多久了？

如果超過(guò)3個(gè)小時(shí)，很不幸，猝死風(fēng)險(xiǎn)在迅速上升！

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確的方式是每坐45分鐘之后站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，伸伸胳膊踢踢腿兒，舒活身體，改善血液循環(huán)，這也正是一堂課45分鐘的原因哦~

長(zhǎng)壽習(xí)慣：每天堅(jiān)持睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)：

與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

短壽習(xí)慣：經(jīng)常熬夜，睡眠不足

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示：

每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人80％是短壽者。

不僅如此，還有讓你更加害怕的：缺乏睡眠會(huì)顯著增加患癌概率。

除此之外，還有一系列的研究實(shí)驗(yàn)表明，睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、阿爾茲海默癥等80多種疾病都有密不可分的關(guān)系。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。

比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作。

這些都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提升記憶能力，延緩大腦衰老。

短壽習(xí)慣：上廁所玩手機(jī)

你今天上廁所帶手機(jī)了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機(jī)或者看書，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決。

排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：經(jīng)常跟別人聊聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。

短壽習(xí)慣：沉默寡言，易燥易怒

調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。

遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

長(zhǎng)壽習(xí)慣：關(guān)注健康，適度曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽(yáng)光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30~60分鐘。

短壽習(xí)慣：身體異常信號(hào)不重視

香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是：非常重視體檢。

除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。

真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。