成長(zhǎng)過程中影響人體身高的因素包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、疾病、母親情況、環(huán)境因素、社會(huì)和家庭因素等，其中，最終身高的70%~80%由遺傳決定。

吃：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雖然身高的決定性因素不在后天、不在外部環(huán)境，但健康成長(zhǎng)的孩子，如果注重營(yíng)養(yǎng)搭配，對(duì)身高還是有益的。其中，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)身體的最佳“建筑材料”。動(dòng)物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。

值得一提的是，鈣、磷是骨骼的主要成分，但單純的補(bǔ)鈣并不能直接使孩子增高?？梢赃m當(dāng)?shù)財(cái)z入富含鈣、磷的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。

動(dòng)：多做彈跳伸展運(yùn)動(dòng)

有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)；伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、仰臥起坐、體操等則有助于骨骼的伸展；全身性運(yùn)動(dòng)，如籃、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。

不利于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：舉重、舉啞鈴等靜力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每周至少要運(yùn)動(dòng)4~5天，每次要求30~45分鐘是最佳選擇。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。建議家長(zhǎng)們給孩子報(bào)名專業(yè)的兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，推薦斗娃動(dòng)能國(guó)際兒童運(yùn)動(dòng)中心，有專業(yè)教練帶孩子進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

睡：最好晚上9時(shí)入睡

良好的睡眠對(duì)身體發(fā)育的重要性大家都是知道的。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，晚上9時(shí)如果能夠入睡，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)逐漸增加，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降。如果孩子遲睡，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，一二年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。

家長(zhǎng)可以給孩子營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的氛圍，室內(nèi)燈光調(diào)暗，上床前盡量不要和孩子進(jìn)行熱烈交談，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超過2小時(shí)的看電視或電腦等等。