睡午覺是好習(xí)慣還是陋習(xí)，你會午睡嗎？

午睡是人們對自然規(guī)律的一種適應(yīng)，受晝夜節(jié)律的影響，白天我們會出現(xiàn)四個短暫的瞌睡高峰期，分別是上午9時、中午1時、下午5時、晚上9時。

由于工作和緊張的情緒，白天的瞌睡高峰期會被掩蓋，而中午1時的困乏最為明顯。

午睡的作用

1、午睡可緩解疲勞。經(jīng)過一上午的高強度工作，大腦和體力都出現(xiàn)了疲勞現(xiàn)象，可通過午睡消除。

2、午睡可大大提高下午的工作效率。

3、午睡能增強記憶力和注意力，改善我們的精神狀態(tài)。

4、午睡可使生理時鐘和24小時周期節(jié)律同步。

5、午睡有抑制心肌梗死、降低冠心病發(fā)病率。科學(xué)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，因疲勞過度突發(fā)疾病導(dǎo)致的猝死，多發(fā)生在下午2~3點。

此時又是各國車禍的高峰期，也是北美冬季滑雪運動事故的高峰期，而午睡具有明顯的預(yù)防作用。

午飯后特想睡覺的原因

1、反饋作用，吃飽后這一信息傳到大腦，會觸發(fā)應(yīng)該休息一會兒的指令。

2、上午工作學(xué)習(xí)的疲勞、緊張得到暫時的緩解，睡意自然隨之而來。

3、午飯后食物中有催眠物質(zhì)的作用。

4、中午犯困是人體生物鐘調(diào)節(jié)的結(jié)果，根據(jù)體溫節(jié)律，人的體溫最低點在凌晨4~6時之間，隨后便開始升高，人也會逐漸從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向覺醒。

午睡的時間

午休的時間應(yīng)根據(jù)自己工作生活習(xí)慣適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，通常午睡時在午飯后15~30分鐘，如果睡的時間超過60分鐘，不但會打亂睡眠生物鐘，醒來時反而更加疲倦，甚至還會有輕微頭痛。

午睡的注意事項

1、不宜午睡的的人群有，①嚴(yán)重失眠的人，②血壓過低者，③65歲以上肥胖老年人，④血液循環(huán)有嚴(yán)重障礙的，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。

2、午睡應(yīng)在吃了午飯后稍活動后再進行，飯后即睡會影響胃腸道消化，不利食物吸收，長期如此容易引起胃病。

3、午睡剛醒時，會感到有一小段時間暈乎乎的，此時應(yīng)活動一下，如用冷水洗臉，喝杯熱茶。

4、午睡盡量不要趴在桌子上，①會出現(xiàn)手臂酸痛，②壓迫眼球，③不利于消化，④影響呼吸，⑤面部受壓，會引起頭面部供血不足。

總結(jié)：

午睡一旦養(yǎng)成習(xí)慣就要持之以恒，午睡不規(guī)律會擾亂睡眠生物鐘，不但對健康沒有幫助，還會影響晚上的睡眠。

有條件盡量躺著午睡會兒，無條件也要想辦法歇下來打一會瞌睡，15分鐘即可。