13.雄鷹歸巢

左腿盤曲，臀部坐于左腳內(nèi)足跟上，內(nèi)踝骨突頂住會(huì)陰穴，右腿彎曲，右小腿置于左膝上，右腳全著地，雙手五指分開，自然放到左右兩側(cè)，指尖觸地，用鼻吸鼻呼(圖4一

15)，而后左右腿互換位置，動(dòng)作和練習(xí)要求同前，左右各練習(xí)15分鐘(圖4—16)

練氣要領(lǐng)，雙目微閉，舌例上腭，收肛提陽，意守丹田。吸氣時(shí)全身放松，噴氣時(shí)要迅速，全身用力。

14.雄鷹展翅

雙手抓握沙袋站立，自然分開，雙腳十趾抵地。兩手自然下垂，吸入清氣，呼出濁氣，很快調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，使氣周流全身，最后把氣收歸下丹田(圖4一17)，雙手抓掘握沙袋從前面上舉(圖4-18)，經(jīng)頭頂(圖4-19)，自然向兩側(cè)分開，與肩平行，掌心向上(圖4-—20)。兩腳不動(dòng)，身體問左轉(zhuǎn)，兩臂隨之平行轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)吸氣，當(dāng)轉(zhuǎn)到90°時(shí)，右手隨即彎曲擊拍位置1的同時(shí)(圖4-21)，迅速從鼻孔噴氣，接著伸直《圖4—27)，兩腳不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)，兩臂隨之平行轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)慢慢吸氣，當(dāng)轉(zhuǎn)到180度時(shí)，左手彎曲擊拍位置2的同時(shí)，迅速從鼻孔噴氣，接著伸直。如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)排打，依序擊拍所標(biāo)位置(圖4—21)，每次擊拍39下，共擊三次，117下。

練氣要領(lǐng)：意守?fù)襞奈恢?，舌頂上腭，收肛提陽，吸氣放松，噴氣用力?/p>

15，準(zhǔn)鷹托鳳

兩腿分開站立比肩寬，身體正直，兩臂自然下垂(參見圖4-17)，雙手從兩側(cè)自下而上，至頭頂(圖 4~～23),而后上身向前彎腰的同時(shí)，兩手向前、向下經(jīng)兩側(cè)后擺，高于腰部，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)慢慢吸氣，當(dāng)轉(zhuǎn)到90°時(shí)，右手掌擊拍左腎俞穴，同時(shí)迅速噴氣，頭向右看，左于平伸(圖4一24)。身休向左轉(zhuǎn)的同時(shí)慢慢吸氣，當(dāng)轉(zhuǎn)到180°時(shí)左手拿擊拍右腎俞穴，同時(shí)噴氣，頭向左看，右手平伸。如此左右練習(xí)50次。

練氣要領(lǐng)：雙目微閉，舌頂上腭，意守腎愈穴，收肛提陽，吸氣緩慢，噴氣迅速。

16，彎弓射月

面向墻壁，兩腳分開，兩手自然下垂身體兩側(cè)，雙目微閉，意守丹田(圖4—25)。而后雙手又腰，夸腰90°，頭頂墻壁，自然呼吸，意守百會(huì)(圖4--26)。雙手自然下垂，手心相對，用嘴深吸氣，意守百會(huì)，同時(shí)兩手上提，掌心朝下，指尖相對，提至天突穴(圖4-27)，雙掌快速下壓，同時(shí)用鼻快速噴氣，意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)(圖4-2G、

圖4—27)10次。

用嘴深吸氣，意守百會(huì)，兩手上提至天突穴，頭向左轉(zhuǎn)，掌心向外向左推，用鼻噴氣，意守丹田。零心向內(nèi)收至天突，用嘴深吸氣，頭不動(dòng)，意守百會(huì)(圖4—28)。掌心再向外向左推，用鼻噴氣，意守丹田，如此反復(fù)練習(xí)10次，

頭從下向右轉(zhuǎn)，眼要望到右邊天，兩臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，并翻掌內(nèi)收到天突穴，用嘴深吸氣，用鼻噴氣，意守丹田，如此反復(fù)練習(xí)10次(圖4-29)。頭向下向左轉(zhuǎn)，兩臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，并翻掌內(nèi)收至天突穴，用嘴深吸氣，意守百會(huì)，掌心外翻向左推的同時(shí)用鼻噴氣，意守丹田。頭向下問左轉(zhuǎn)，兩臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，并翻掌內(nèi)收至天突穴，用嘴吸氣，意守百會(huì)，掌心外翻向左推的同時(shí)用鼻噴氣，意守丹田。頭向下向右轉(zhuǎn)，兩臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，并翻掌內(nèi)收至天突穴，用嘴深吸氣，意守百會(huì)，掌心外翻向右推的同時(shí)，用鼻噴氣，意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)20次、

17。金剛舉鼎

背對墻壁站立、兩腳分開，腳跟離墻一尺，兩學(xué)胸前合十，從下向上舉至頭頂(圖4—29) 身體下蹲成馬步樁，兩掌在頭項(xiàng)上方分開同距約半尺，掌心朝上，用嘴深吸氣(圖4—30)。而后用脊背撞墻的同時(shí)，用鼻噴氣。然后將背靠城上搓動(dòng)三四秒后離開瑞壁，用噴深吸氣；又用脊背撞端的同時(shí)，用鼻噴氣，如此反復(fù)練習(xí)50次。

練功要領(lǐng)：雙目微閉，舌頂上腭，吸氣意守田，噴氣意守脊背。

18。雄鷹探爪

身體前臥，兩掌觸地，兩腿伸直，腳尖點(diǎn)地，兩臂直撐，身體挺真懸空，似武術(shù)基本功中的鐵牛犁地勢。雙臂彎曲，身體向下接近地面，用嘴深吸氣(圖4—31)。身體挺直，雙臂猛直撐，同時(shí)用鼻猛噴氣，如此反復(fù)練習(xí)多次。然后兩臂直撐，十指尖觸地，掌心涵空，身體挺直，俯臥撐多次(圖4—32)，此動(dòng)作可增加十指勁力，為點(diǎn)穴功的基本功法。

19.鷹擊長空

自然站立，雙腳分開，兩手自然下垂，雙目微閉，舌頂上鵬，收肛提陽，氣沉丹田(參見圖4--25)。而后雙手交叉。手心朝上，置于腹部，右腳提起，腳腕置于左膝蓋下方(圖4—33)，雙掌上提至天突穴，用嘴深吸氣，而后翻掌(圖4--3A）雙掌下壓，同時(shí)彎腰低頭(圖4—35) 上身迅速下壓至右小腿，兩臂向兩側(cè)后擺，手心朝上，同時(shí)用鼻

噴氣（圖4—36），如此反復(fù)練習(xí)25次。

右腿放下，自然站立，提起左腿，小腿內(nèi)彎，腳腕置于右腿膝蓋下方，重復(fù)做圖4—34、35、36所示動(dòng)作，如此連續(xù)練習(xí)25次。

練氣要領(lǐng)，雙目微閉，舌頂上腭，收肛提陽，意守丹田，吸氣緩慢，噴氣快速有力，

20.老鷹尋食

自然站立、兩手自然下垂，雙腳分開(參見陽4—25)。兩手臂從身體兩側(cè)自下而上慢慢舉起至頭頂合掌，合掌后徐徐下至臉前，大拇指與鼻平齊，雙目微閉，用嘴深吸氣，意守百會(huì)(圖4—37)。雙臂彎曲，雙掌指尖相對迅速下壓到肚臍，用鼻噴氣，意守丹田(圖4一38)。兩掌十指相對，掌心朝上徐徐上提到膻中后，兩掌合十上提，大拇指與鼻尖平齊，用嘴吸氣，意守百會(huì)(圖4—39)。而后合掌變十指相對，掌心朝下，從胸部向腹部下壓至肚臍，用鼻噴氣，意守丹田(圖4-40)。如此反復(fù)練習(xí)100次。

練氣要領(lǐng)：吸氣緩謾，噴氣快速有力，兩掌上舉，意守百會(huì)，兩掌下壓，意守丹田。雙目微閉，收肛提陽。

21，金剛練丹

身體正對墻壁而立，雙目微閉，自然呼吸；身體下蹲，雙掌觸地，雙手撐地成倒立勢(圖4-41)，自然呼吸三次。

練氣要領(lǐng)：雙目微閉，意守百會(huì)，呼吸自然，不躁不急。

22，金剛倒彈

接上勢，兩彎由，頭頂觸地《圖4—42》，而后雙手慢慢離地，用頭頂支撐身體，兩掌在胸前合十(圖4—43)，用嘴深吸氣，用鼻快速噴氣，一呼一吸共練習(xí)49次，兩手掌觸地，兩腿離墻下地，然后自然站立。

練氣要領(lǐng)，雙目微閉，意守百會(huì)，呼吸 自然，嘴吸鼻噴，舌頂上腭，收肛提陽。

23。金剛隊(duì)

左手五指分開，五指尖觸地，掌心涵空，直臂支撐身體，身體成斜坡勢，左腳外緣觸地，右腳置于左腳前，右腳內(nèi)緣著地，兩腳前后距離約一尺，右手自然貼于運(yùn)動(dòng)褲中縫(圖4-44)，左臂彎曲下屈，身體向右下翻轉(zhuǎn)，兩胸尖點(diǎn)地，右手抓右大腿外側(cè)，邊下邊用嘴吸氣，觸于地面時(shí)閉氣(圖4—45、46)。右手抓右大腿外側(cè)，向右上翻轉(zhuǎn)，復(fù)原勢(參見圖《-44)，頭向右上后甩，右臂直向右上方后甩，用鼻吸氣(圖4—47》，如此反復(fù)練習(xí)18次。然后換右手五指撐地，動(dòng)作和練習(xí)方法同上。

練氣要領(lǐng)：雙目微閉，舌頂上腭，收肛提陽，用嘴吸氣，注意閉氣。

24.海里撈月

雙腳自然分向兩側(cè)，比肩寬，兩手自然置于身體兩側(cè)(圖4一43)，兩手從身體兩側(cè)向胸前上舉至頭頂，手心相對，間距約一尺(圖4—49)。掌心轉(zhuǎn)向前，雙掌從身體兩側(cè)向下劃至與肩平，手心朝下(圖4--50)雙掌繼續(xù)從身體兩側(cè)下劃，用嘴吸氣，身體下蹲成馬步樁，兩手下行至接近地面，手指相觸成撈月勢(圖4-51) 而后身體起立，兩拳抱于腰部，成馬步勢(圖4-52)。兩掌從腹部繼續(xù)上舉，十指相對，掌心向上，至天突穴，翻掌，掌心向下壓，用口深吸氣，吞下至丹田，意守丹田(圖4—53、54)。如此反復(fù)練習(xí)50次。而后雙掌自然下垂于身體兩側(cè)，結(jié)束。

以上為鷹龍硬氣功初級功法中第二套功法。