? 減少10%：免疫力下降，感染風(fēng)險(xiǎn)增加；

? 減少20%：肌肉無(wú)力，日常生活能力下降，跌到風(fēng)險(xiǎn)增加，傷口愈合延遲；

? 減少30%：肌肉功能進(jìn)一步下降，可能致殘，患者不能自行坐起，容易發(fā)生壓瘡和肺炎；

? 減少40%：死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，比如死于肺炎等。

? 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是關(guān)鍵

肌少癥的危害不容小覷，需要早期預(yù)防、診斷和治療。

營(yíng)養(yǎng)不良、機(jī)能衰退、活動(dòng)減少，都是肌少癥產(chǎn)生的重要因素。

因此，預(yù)防和治療肌少癥的關(guān)鍵措施之一是攝入足量的蛋白質(zhì)和能量。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議在飲食上，保證食物種類(lèi)多樣，多吃牛奶、魚(yú)肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。鼓勵(lì)老年人增加深色蔬菜和水果以及豆類(lèi)等富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素食物的攝入，以減少肌肉有關(guān)的氧化應(yīng)激損傷。維生素D缺乏的老年人，多曬太陽(yáng)，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑。當(dāng)然，適當(dāng)增加海魚(yú)、動(dòng)物肝臟和蛋黃等維生素D含量較高的食物也是很有必要的。另外，對(duì)于肌肉量丟失和肌肉功能減弱的老年人，在控制總脂肪攝入量的前提下，應(yīng)增加深海魚(yú)油、海產(chǎn)品等富含n-3不飽和脂肪酸的食物攝入。

? 必須運(yùn)動(dòng)來(lái)加持

根據(jù)肌肉衰減癥營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)推薦：老年人必需減少靜坐或靜臥，增加日常身體活動(dòng)量；每天可進(jìn)行累計(jì)40-60分鐘中-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），其中抗阻運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周＞3天，以抗阻運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）能有效改善肌肉力量和身體功能。當(dāng)然，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白效果更佳喲！