悟松之路

李譽(yù)

楊門三軒之一李公雅軒師祖在其《太極拳隨筆》中寫道，太極拳的練法，其最重要的是身勢(shì)放松，穩(wěn)靜心性，修養(yǎng)腦力，清醒智慧，深長(zhǎng)呼吸，氣沉丹田等。

鄭曼青，楊公澄浦的十大弟子之一，他在《鄭子十三篇》書中透露了楊式太極拳的十二條秘訣，其中第一條就是松。書中云：澄師每日必重言十余次，要松、要松，要松凈、要全身松開。反此則日，不松、不松就是挨打的架子。又云，按松之一字，最為難能，如真能松凈，余皆末事爾。

回想自己三十年來(lái)修練太極拳，從初識(shí)時(shí)的怦然心動(dòng)，到苦追未果的迷茫；從失望放棄的不忍，到柳暗花明的緣分。一路走來(lái)，最后明白：這就是一條悟松之路。

一  知柔不知松

我接觸太極拳是在大學(xué)階段。學(xué)校的武術(shù)教練張凱師父是三皇炮捶研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)又是北京市武協(xié)秘書長(zhǎng)，因此我們有機(jī)會(huì)觀看北京市武協(xié)組織的傳統(tǒng)武術(shù)表演活動(dòng)。武術(shù)名家的表演讓我們大開眼界，其中馮志強(qiáng)先生表演的陳式太極拳給我以極大的震撼。他的拳，時(shí)而如行云流水，時(shí)而如波濤洶涌，其氣勢(shì)之磅礴，仿佛有摧枯拉朽、氣吞山河之力量。我立刻被陳式太極拳迷住了。恰好,鄰校（首鋼大學(xué)）的武術(shù)協(xié)會(huì)聘請(qǐng)?zhí)镄愠嫉耐降芙剃愂教珮O拳，我和我的一個(gè)同學(xué)也沒(méi)交學(xué)費(fèi)就混在隊(duì)伍中把新架一路和二路的拳架都學(xué)下來(lái)了。當(dāng)時(shí)年輕不懂事，連老師的名字和聯(lián)系地址都沒(méi)記下來(lái)，心里一直很遺憾。拳學(xué)下來(lái)了，大學(xué)也畢業(yè)了，離開北京到了一個(gè)工程施工單位工作。那時(shí)候也沒(méi)有什么視頻資料，身邊就有一本顧留馨編著的《陳氏太極拳》。顧留馨是個(gè)理論大師，他總結(jié)了陳氏太極拳的八大特征，是練習(xí)陳拳時(shí)的動(dòng)作身法的要領(lǐng)。要領(lǐng)是一個(gè)高度抽象的語(yǔ)言文字，沒(méi)有明師的指導(dǎo)，動(dòng)作很難按要領(lǐng)做到位?？赐赀@本書，我感覺這拳沒(méi)法練了，于是我讓自己去忘記此書，慢慢地書中的內(nèi)容基本上都在大腦中模糊了，有兩個(gè)東西卻越來(lái)越清晰。第一是用意不用力的要點(diǎn)，第二是個(gè)故事，講他的朋友通過(guò)在手腕上綁上薄板很快把拳練到身上。在沒(méi)有老師的條件下，我就用這兩點(diǎn)來(lái)指導(dǎo)自己練拳。用意不用力的問(wèn)題在于：如何用意，如何不用力完成動(dòng)作？我采用辦法就是用意識(shí)去控制自己不用拙力、不跟自己較勁，平穩(wěn)柔順地完成動(dòng)作。第二點(diǎn)是把自己的胳膊想象成打上了繃帶，盡可能用腰帶動(dòng)雙手去完成動(dòng)作。這樣練了一段時(shí)間，自己明顯感覺動(dòng)作柔順了，有時(shí)在定式時(shí)還能體會(huì)到勁力勃發(fā)之感。由于生活和工作的壓力，最主要還是自己毅力不足，沒(méi)有堅(jiān)持天天練拳，慢慢地前期積累一點(diǎn)的體悟又歸于零。不過(guò)為了防止自己徹底忘動(dòng)作，也時(shí)不時(shí)常練一下陳式新架一路，心里想著什么時(shí)候安定下來(lái)再下點(diǎn)功夫研習(xí)它吧！

二 知松不識(shí)松

三年前我得了肩周炎，俗稱五十肩，最嚴(yán)重的時(shí)候衣服都沒(méi)法自己穿。病痛就是最大的動(dòng)力，從那時(shí)起我開始每天堅(jiān)持練兩遍太極拳，經(jīng)過(guò)一年多的時(shí)間肩周炎基本上好了。拳也打得得很熟練，自我感覺非常舒服，曾經(jīng)的感覺又回到自己的身上。拳架練到這個(gè)的階段，自以為太極功夫應(yīng)該不錯(cuò)，找人來(lái)推手。力量和自己差不多的對(duì)手，還能化開，力量比自己大的對(duì)手，對(duì)方一較勁自己就僵了，只能用蠻力對(duì)抗。推手是檢驗(yàn)拳架鍛煉效果的最好方法。我明白自己肯定練得不對(duì)或者不到位。信息時(shí)代的優(yōu)點(diǎn)就是很容易的得到各式各樣的信息。這段時(shí)期我在網(wǎng)上的論壇、博客中搜尋前人、今人關(guān)于太極拳練習(xí)方法的文章，通過(guò)閱讀這些文章明白了一些太極拳理論。太極拳最重要的要求是松。不用力是太極拳松的必要條件，但不是充分條件。太極拳的松是松開，是具有膨脹力的松。自己所練的拳看起來(lái)也很松、很柔，這種松柔是松軟、松懈，所以一旦受到較大的外力，身體就會(huì)僵硬起來(lái)。道理明白了，可松該如何練呢？

三 初識(shí)松

很多文章都指出：站樁是練松最快捷的方法。意拳（大成拳）更是舍去套路，直接從站樁開始。為了能糾正自己的不規(guī)范動(dòng)作，我又參加了單位組織的太極拳培訓(xùn)班，老師在教拳之前都會(huì)帶領(lǐng)我們站十幾分鐘混元樁。站樁是一件非常煎熬人的苦差事，可以說(shuō)象受刑一樣。肩和腿的身體煎熬、心神的精神煎熬，沒(méi)有極大的毅力是很難堅(jiān)持下來(lái)的。站樁的關(guān)鍵是要把時(shí)間熬夠，特別是混元樁，一次不到30分鐘的話，效果就出不來(lái)。我的毅力還是不足，一直沒(méi)達(dá)到要求。2018年年底我開車回老家，從天津到江西1600公里的路程。第一次一個(gè)人開車跑長(zhǎng)途，胳膊很累、很酸，為了緩解酸痛就試著手輕扶著方向盤，用意念去放松兩肩，效果還不錯(cuò)。回家的第二天早上，練拳的時(shí)候，感覺到頭有頂意，著意去放松兩肩時(shí)這種頂意就更明顯了。這就是傳說(shuō)中的“虛領(lǐng)頂勁”嗎！這就是我苦苦尋覓幾十年而不得的東西嗎！我突然明白:太極拳的很多要領(lǐng)做不到位的原因是松不到位，這些要領(lǐng)不是動(dòng)作的要求，而是動(dòng)作做到位后產(chǎn)生的結(jié)果、感覺。比如說(shuō)“虛領(lǐng)頂勁”，頂勁是肩松出來(lái)的結(jié)果，而不是虛領(lǐng)出來(lái)，也不是梗脖子硬頂出來(lái)的。當(dāng)你有了頂勁后，就需要用虛領(lǐng)這個(gè)要求去處理它，否則就會(huì)頭暈、會(huì)僵硬。古人云，無(wú)中生有，有中生無(wú)，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，不欺也。

四 松無(wú)止境

很多年前，我外公就指出我的太極拳氣浮在上面，沒(méi)有沉下去。外公是個(gè)體育老師，得高人傳授，成為當(dāng)?shù)睾苡忻麣獾闹嗅t(yī)針灸大夫。我覺得外公對(duì)我太極拳的病癥是看得準(zhǔn)確，練沉一直是我心中期待解決的夢(mèng)想。有肩松體悟到頂勁后，我又開始琢磨沉勁。肩松出頂勁，那么胯松是不是該出沉勁呢？陳式太極拳一代大師陳發(fā)科每天勞作之余還要練三十遍拳的故事透露出了松胯的最直接了當(dāng)?shù)霓k法。但很多太極拳愛好者練壞膝蓋的案例讓我不敢輕易去嘗試這樣的辦法。太極之路走到這個(gè)階段，尋找一位明師指導(dǎo)自己步入太極之門的想法就特別迫切。

我對(duì)明師的判斷是有自己的標(biāo)準(zhǔn)。1、傳承清晰（前人的成就表明他傳承的東西是好的）；2、拳齡在30年以上且年齡在60歲以上（如果老師還步履矯健的話，那膝蓋就不用擔(dān)心了）；3、有一定的功夫（功夫是需要體證的，沒(méi)有功夫前兩條就是造假）；4、有較深的理論素養(yǎng)且能表達(dá)清楚（這關(guān)系到能不能講明白的）；5、不保守（這會(huì)節(jié)約你的時(shí)間成本）。

我在一個(gè)公眾號(hào)上看到陳雄老師的文章。陳雄老師的文章信息量極大，并且有很多是太極拳界秘而不宣的東西。武術(shù)界有“寧傳十手，不傳一胯”之說(shuō)，陳老師的文章就有很多介紹胯的練法和體悟方面的內(nèi)容。當(dāng)看到陳雄老師的《楊式太極拳研練隨筆》一書在銷售，我毫不猶豫地購(gòu)買了書，并通過(guò)買書和陳老師建立了聯(lián)系。2019年6月成為陳雄老師的網(wǎng)絡(luò)學(xué)生。陳老師寄來(lái)的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)材料有42G的視頻教材，各類樁功、松腰功、松胯功、推樁守樁功法，115式大架教學(xué)、108式快架教學(xué)、推手教學(xué)等等，內(nèi)容非常豐富，形成一套完整的訓(xùn)練體系。由于工作較忙，我就挑一些功法練習(xí)，馬步樁、弓步樁、開胯、落胯、塌胯、扣胯等功法。通過(guò)這些功法的練習(xí)，我腳底比以前穩(wěn)了一些，但胯部的感覺還是變化不大。我不知道是時(shí)間練得不夠，還是動(dòng)作沒(méi)做到位。2019年10月陳雄老師要路過(guò)天津，我覺得這就是緣分，決定正式拜陳雄老師為師父。師父師母到天津后，我覺得師父師母大老遠(yuǎn)來(lái)天津，要領(lǐng)他們?cè)谔旖蛴瓮嬉幌?，沒(méi)想到師父不同意，說(shuō)我學(xué)拳更重要，并安排我從早晨6點(diǎn)學(xué)到晚上10點(diǎn)。短短的三天里，師父教了一套115大架和很多重要的功法，如松腰下墜沉坐勢(shì)、松腰沉提功、松膝功的單練與對(duì)練、松腰蹲起功、馬步弓步開胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、馬步轉(zhuǎn)胯功、托胯功的單練與對(duì)練、含胸拔背與沉肩墜肘的功法、跪膝坐踝、散盤松腰胯、松腰轉(zhuǎn)胯、松腰掤捋、開合云手、松腰捋採(cǎi)、腰胯慢轉(zhuǎn)功、弓步與半馬步相互轉(zhuǎn)換的沉轉(zhuǎn)功等。當(dāng)然師父還讓我體驗(yàn)了很多太極拳勁，明白了動(dòng)作做到位的感覺。離開天津的那天清晨，師父又特地讓劉春偉師兄當(dāng)攝影師，錄下師父和我一塊練115大架的影像，并囑咐我以后對(duì)著視頻糾正動(dòng)作。師父考慮得真是太周到了！

和師父分別已經(jīng)半年了，這半年我感覺自己進(jìn)步很快。前胯已有松意，有時(shí)能感受到大轉(zhuǎn)子骨。左轉(zhuǎn)身時(shí)，左胯扣胯的感覺非常明顯，相合之意很強(qiáng)；右轉(zhuǎn)身感覺稍差些。尾閭下墜的感覺有一些，但還不明顯。當(dāng)意往下松時(shí)，足底能明顯體會(huì)到松沉之感。這種進(jìn)步在推手時(shí)也得到了體現(xiàn)。以前和拳友推手時(shí)，我需要靠技巧和力量推動(dòng)對(duì)手；現(xiàn)在很輕松，似乎可以騰出一只腿來(lái)，很容易找到得機(jī)得勢(shì)的感覺。當(dāng)然我心里很清楚，在師父的引領(lǐng)下，我得以快速地到達(dá)了太極拳的門口。太極的路上風(fēng)景旖旎，需要刻苦練習(xí)、靜心體悟才能欣賞到；太極的路上叉道太多，明師的指點(diǎn)才不會(huì)在錯(cuò)誤的道路上沉迷太久。一層松一層功，層層松層層功，如果沒(méi)有正確的方法和明師的言傳身教，這一切都難以實(shí)現(xiàn)。正如師祖所言：松之一字，最為難能，如真能松凈，余皆末事爾。

松無(wú)止境。松，永遠(yuǎn)在路上。