因?yàn)樽x了這本書，我治愈了長(zhǎng)達(dá)14年的焦慮抑郁癥，翻過(guò)了人生的分水嶺，走出灰暗的過(guò)去。如果你正經(jīng)歷苦痛，我建議你一定要讀它。

寫在前面

說(shuō)來(lái)慚愧，我每次看完書后，想提筆寫個(gè)書評(píng)，總是不知如何下手。特別是我今天的寫的這本書評(píng)，在這次寫前，我可謂是經(jīng)歷數(shù)次斷稿（也琢磨過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的書評(píng)格式）。今天，轉(zhuǎn)念一想，不管那么多了，像海明威一樣，先讓自己寫出一篇“臭狗屎”吧。

正文

很多讀者關(guān)注我、甚至加我微信的原因，大部分都是被我過(guò)往的苦難經(jīng)歷折服，想要向我學(xué)習(xí)。

“抑郁癥14年”，“迷茫10年”，曾經(jīng)我以為它們毀掉了我的整個(gè)青春甚至人生。

畢竟，在整個(gè)人生最應(yīng)該陽(yáng)光燦爛的歲月，我對(duì)其的記憶全是灰色，這怎能讓人釋懷？

別的同齡伙伴過(guò)的生活，早已超出我一大截，我卻因?yàn)樾睦砑膊?，和自身弱?shì)局限，白白浪費(fèi)十幾年，落后同齡人好幾年，這怎能讓人甘心？

如今，我卻覺(jué)得這是自己人生的兩大枚漂亮的勛章，是我頑強(qiáng)生命力的見證。看似代表著我過(guò)去經(jīng)歷著的長(zhǎng)久苦痛，實(shí)則更代表我不服輸?shù)捻g性。我很高興自己經(jīng)受住了命運(yùn)的考驗(yàn)。

我不止一次在文章中寫過(guò)，我能夠完成人生蛻變，離不開「閱讀」這件事。去年6月開始，我有一搭沒(méi)一搭在圖書館找書看（那時(shí)還沒(méi)有養(yǎng)成看電子書的習(xí)慣）。大家都知道，圖書館的書，品類不太齊全，網(wǎng)上常出現(xiàn)的高分高質(zhì)量書單榜里的書，自然也不太可能在圖書館借到。

在這期間，我翻到一本書：《讓人生停止灰暗的藝術(shù)》。沒(méi)想到，這本書改變了我的人生，我過(guò)去幾乎所有認(rèn)知，通通被它洗牌然后重構(gòu)。正如書名一樣，讓我的人生，逐漸停止了灰暗。

該書作者是西班牙最受歡迎的心理醫(yī)生，和該國(guó)認(rèn)知心理學(xué)的領(lǐng)軍人：坦德雷烏，此書霸榜西班牙暢銷圖書榜18個(gè)月。

全書教我們用認(rèn)知療法擺脫“非理性”的綁架，建立理性認(rèn)知，升級(jí)大腦的底層操作系統(tǒng)，收獲精神自由的人生。作者在書里，用了大量的咨詢案例（包含大多數(shù)人遇到的人生煩惱），對(duì)其進(jìn)行抽絲剝繭般分析，給予實(shí)用性建議。

就我自己來(lái)說(shuō)，不僅作者的理論知識(shí)恰合我的情況，連其中的案例，很多都能看到我自己的影子（相似的非理性認(rèn)知）。

這本書并不代表只有抑郁癥或焦慮癥等心理疾病的人才能看，而是，但凡有認(rèn)知失調(diào)引起負(fù)面情緒的人（世界上極少有認(rèn)知完全正確完全理性的人），都適合看它。其中的認(rèn)知療法，我認(rèn)為是情緒萬(wàn)能貼，哪里不愉快貼哪里，效果很好。

01 不快樂(lè)來(lái)源于我們的思維認(rèn)知，而非事實(shí)

作者在書中寫到：“外部事件和情緒效應(yīng)之間存在一種介質(zhì)——思維。人們都誤認(rèn)為是因?yàn)榘l(fā)生某事才引起的某種情緒，這種錯(cuò)誤是個(gè)人成長(zhǎng)中的大敵。”

很多人以為，外部事件和情緒之間存在著線性（因果）關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)生某些事在我們身上，所以我們產(chǎn)生正面情緒，如興奮、快樂(lè)、幸福等；或負(fù)面情緒，如失望、難過(guò)、憤怒等。然而，事實(shí)并非如此。真正決定我們情緒走向的，不是事情，而是我們對(duì)事情的解讀/認(rèn)知方式。非理性的認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致我們跟更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

比如高考。

為何高考失敗的人那么多，其中卻總有幾個(gè)想不開要自殺或進(jìn)行其他偏激行為？如偷偷篡改同學(xué)志愿和攔截錄取通知書。能夠解釋這一行為的，不是這件事本身，而是因?yàn)樗麄儗?duì)該“沒(méi)考好”的解讀出現(xiàn)偏差。

在他們的心里，通常這樣想：“天哪，我竟然名落孫山，這太可怕了，我無(wú)法接受！”在此類想法滋生后，產(chǎn)生對(duì)應(yīng)情緒：恐懼、難過(guò)、抑郁等。再回頭看看那些同樣遭遇考試失利、卻并不產(chǎn)生如此情緒或行為反應(yīng)的人，就知道，同一件事，每個(gè)人對(duì)它的解讀方式都不一樣。

大腦的認(rèn)知角度不同，引發(fā)個(gè)人對(duì)此的內(nèi)心對(duì)話不同?？上攵?，理性的認(rèn)知，對(duì)我們的情緒和行為選擇，是多么重要！

02 非理性的三大特點(diǎn)

既然快樂(lè)與否，來(lái)源于我們的認(rèn)知是否理性，那么，為了避免踩坑，如何鑒別非理性認(rèn)知？

作者提出，情緒處于負(fù)面狀態(tài)（焦慮抑郁等）的人，常有以下非理性認(rèn)知：

1.我必須把所有事情都做好或做得非常好。

2.人們必須對(duì)我友好、公平、體貼。

3.事情必須按我的意愿進(jìn)行。

在生活中，總是發(fā)生各方面的意外，產(chǎn)生不快樂(lè)的認(rèn)知也是多種多樣。但總而言之，基本可以歸結(jié)三點(diǎn)：我必須……，他必須……，世界必須……

然而，現(xiàn)實(shí)世界并不如我們想象中完美，也不可能按照我們的意愿去運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，及時(shí)用正確的信念更替這些非理性理念就顯得非常重要。否則，我們遲早會(huì)在自己畫的牢里被折磨死啊喂。

正確的信念應(yīng)該如何構(gòu)建呢？作者指出，把這些顯得非常幼稚的要求——一種絕對(duì)、僵化、空泛的“必須”態(tài)度可進(jìn)行如下轉(zhuǎn)換：

1.我愿意把所有事情都做好，但如果做不好，天也不會(huì)塌下來(lái)。

2.如果每個(gè)人都對(duì)我友好，真是太好了；但如果對(duì)我不好，也沒(méi)關(guān)系。

3.我很高興事情能按照我的意愿發(fā)展，如果不能總是那么順利，我也能接受。

發(fā)現(xiàn)了么？我們僅僅是將上面的「我必須/他人必須/世界必須」執(zhí)念修改成較溫和的方式，整個(gè)人就能立馬從緊繃的弦上離開，身體也忽地松弛下來(lái)。

花椒摘顆栗子。

曾經(jīng)，我對(duì)自己所做的所有事，都要求做好。然而，能力不夠，要求還高，這導(dǎo)致我常常受不了自己，失敗頻率也因此更高，于是影響到我的自信心，繼而導(dǎo)致我更容易失敗，甚至是焦慮，不斷自我懷疑，陷入無(wú)休止的惡性循環(huán)。

說(shuō)直白點(diǎn)，就是眼高手低。后來(lái)我如何解決的呢？當(dāng)我讓自己只是全力以赴，而不再要求我必須做好某事后，我的情緒就好多了，心態(tài)也更積極正向。于是失敗頻率也低了下來(lái)，緊接著也增強(qiáng)了自信心，重新回到良性循環(huán)。

03 如何建立理性認(rèn)知

基于人類天生存在的這項(xiàng)認(rèn)知缺陷，認(rèn)知心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯發(fā)明了「理性情緒行為療法」，也就是我們常說(shuō)的認(rèn)知行為療法。

作者在書中強(qiáng)調(diào)，認(rèn)知療法是一種思辨治療，而不只是積極思考問(wèn)題。使用這項(xiàng)療法，我們將站在更高的位置，客觀理性地看待問(wèn)題，從而改善我們地情緒。在認(rèn)知療法實(shí)踐中，“思辨程序”包括：

1. 檢驗(yàn)每天生活中我們有哪些非理性信念。例如，讓我們產(chǎn)生情緒困擾的信念。

2. 通過(guò)對(duì)比性論據(jù)、可能性論據(jù)和存在性論據(jù)消除那些非理性信念。

3. 最后樹立相應(yīng)的理性信念。

再次以我自身的故事舉栗子，告訴大家如何進(jìn)行認(rèn)知療法實(shí)踐。

①檢驗(yàn)讓我產(chǎn)生情緒困擾的非理性信念

曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，我極其厭惡自己的長(zhǎng)相，覺(jué)得丑，因此很自卑。

②通過(guò)論據(jù)消除非理性信念。

A.對(duì)比性論據(jù)：其他人在這種情況下會(huì)開心嗎？

答案：會(huì)。

證據(jù)：馬云丑，但他不會(huì)自卑（哪怕只看他沒(méi)有成為富豪之前的學(xué)生時(shí)代，發(fā)現(xiàn)他也不自卑）。兵乓球王鄧亞萍、澳大利亞的尼克胡哲，他們外觀也不出挑，但依然樂(lè)觀，不自卑。

B.可能性論據(jù)：即使我真的不夠好看，我就不能為自己和他人做些有意義的事情嗎？

答案：能。

證據(jù)：尼克胡哲雖然沒(méi)有四肢，但他依然幫助世界不計(jì)其數(shù)的人，鼓舞他們，給予他們生活的信心。霍金全身上下只有大腦是健康的，但他依然為世界做出了巨大貢獻(xiàn)?！渡钊f(wàn)歲》紀(jì)錄片里的盲人老夫妻，雖年老力衰且殘疾，但依然用雙手養(yǎng)活家庭且幸福生活。

C.存在性論據(jù)：百年之后，我和我擔(dān)憂的問(wèn)題還會(huì)存在嗎？

答案：不會(huì)。

證據(jù)：那時(shí)我已不在世界，這些讓我困擾的東西，早已不重要。在浩瀚的宇宙中，斗轉(zhuǎn)星移，沒(méi)有什么事讓人無(wú)法放下。

③最后樹立相應(yīng)的理性信念。

我希望我能更漂亮，但即使不夠好看，我也無(wú)需自卑，依然能做出有益的事，讓自己的人生有意義；除了長(zhǎng)得好看以外，生活中也仍然有許多享受快樂(lè)的機(jī)會(huì)。

04 總結(jié)

《讓人生灰暗的藝術(shù)》，正如它的書名，帶我走出了人生的灰暗，希望也能幫助你。（不要被書名騙了，這不是一本雞湯書，而是教我們?nèi)绾巫叱鋈松Ь?，學(xué)會(huì)認(rèn)知自我及周圍一切的書）

#焦慮癥#

#抑郁癥#

#認(rèn)知療法#

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作者介紹：

花椒很芒：92年女生，曾患抑郁癥14年，迷茫焦慮10年；而后通過(guò)讀書并實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)自愈。嘲弄自己是一顆很芒的花椒，雖不起眼但有自己的光芒。努力預(yù)演未來(lái)，相信并實(shí)踐「用舊的自己不可能換新的未來(lái)」。