艾利斯在長(zhǎng)期咨詢(xún)實(shí)踐中總結(jié)了11條非理性信念，如“每個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)h(huán)境中每一個(gè)重要人物的喜愛(ài)和贊許”、“個(gè)人是否有價(jià)值，在于他是否是全能的人”、“世界上有些人很邪惡，很可憎，應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰”等等。后來(lái)有的學(xué)者總結(jié)這些非理性信念有三個(gè)基本特征：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和糟糕至極。

艾利斯看來(lái)，心理咨詢(xún)就是把患者的非理性信念替換成為理性信念，并按照理性信念去生活，心理問(wèn)題就解決了。至于怎樣把患者的非理性信念替換成為理性信念呢，教材中提到了辯論法（與不合理信念辯論）、意象法（合理情緒想象）、作業(yè)法（RET自助表）等形式。

由于該理論最接近我們的生活經(jīng)驗(yàn)和常識(shí)，并且易懂和掌握，故此，大家就覺(jué)得理解了、明白了，自己會(huì)了，以至于許多心理咨詢(xún)師論文是用理性情緒行為療法來(lái)報(bào)告案例的。但在論文答辯環(huán)節(jié)，我經(jīng)常詢(xún)問(wèn)學(xué)員的一個(gè)問(wèn)題就是，該患者的非理念信念具體內(nèi)容是什么？替代的理性信念又是什么？有好多學(xué)員對(duì)此都答不上來(lái)。我就很奇怪：這兩者都不清楚，你是怎么把它治好的呢。

艾利斯的療法技術(shù)中，有一個(gè)方法就是辯論法，這個(gè)方法與自己在生活中跟人講道理類(lèi)似，于是乎學(xué)員就把辯論法等同于講道理，在咨詢(xún)過(guò)程中給患者講道理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果有限，因此就覺(jué)得這個(gè)方法不好，需要去學(xué)習(xí)其他的、更好地心理咨詢(xún)理論技術(shù)了。

從這個(gè)名字你就可以看出來(lái)，RET并不是咨詢(xún)師教材上介紹的那么簡(jiǎn)單。應(yīng)該有更多的內(nèi)容，要不然它何以受歡迎，何以解決患者的心理問(wèn)題？

要是有機(jī)會(huì)參加專(zhuān)業(yè)RET培訓(xùn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，RET有認(rèn)知、情緒和行為方面治療技術(shù)協(xié)助患者改變自己的非理性信念成為理性信念。下面是部分技術(shù)名稱(chēng)：

認(rèn)知技術(shù)：應(yīng)對(duì)性自我陳述、參考技術(shù)、心理教育、教導(dǎo)別人、視覺(jué)和意象化、問(wèn)題解決

情緒技術(shù)：意象、角色扮演、擊潰恥辱感練習(xí)、有力的自我陳述、有力的自我對(duì)話

行為技術(shù)；活動(dòng)作業(yè)、獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰、技巧訓(xùn)練

掌握更多的技術(shù)手段和更為結(jié)構(gòu)化的流程技術(shù)，你的CBT咨詢(xún)功力就顯著提高了，那種無(wú)力感也就消除了。

CBT是認(rèn)知行為療法（Cognitive-BehaviorTherapy）英文字母縮寫(xiě)。認(rèn)知行為療法除了艾利斯的理性情緒行為療法以外，還有貝克的認(rèn)知療法、梅肯鮑姆的認(rèn)知干預(yù)療法，后來(lái)還出現(xiàn)了正念減壓療法、辯證行為療法、接受現(xiàn)實(shí)療法、正念認(rèn)知療法等等。

在所有認(rèn)知行為療法中，治療范圍廣泛、實(shí)證研究最多、療效最好的是貝克認(rèn)知療法，貝克認(rèn)知療法上接行為療法下連精神分析，有深厚的理論基礎(chǔ)，是CBT療法與精分療法結(jié)合的最佳代表。

艾利斯1913年出生，1947年在哥倫比亞大學(xué)獲得博士學(xué)位，在新澤西精神衛(wèi)生診斷工作，接受Richard Hulbeck的精神分析及督導(dǎo)。1947-1953年間，艾利斯對(duì)精神分析越來(lái)越不滿(mǎn)。他說(shuō)：“我使用精神分析已經(jīng)6年了，可是我發(fā)現(xiàn)這套治療方法相當(dāng)無(wú)效。最好的情況是，我能夠幫助當(dāng)事人看清他們情緒障礙背后的一些心理動(dòng)力過(guò)程，卻無(wú)法改變他們的思考、情緒及行為，好讓他們重塑生命中自我挫敗的部分。以此推測(cè)，他們可以了解自己如何走到這一步……卻不知道如何改變。”

一個(gè)當(dāng)事人可以洞察到，在潛意識(shí)里他憎恨他的父親且將這份恨意轉(zhuǎn)移到跟他父親有相似特質(zhì)的老板或其他男性身上；可是對(duì)有錢(qián)且支配性強(qiáng)的父親或有權(quán)且專(zhuān)斷的老板他卻無(wú)法成功地?fù)P棄自我傷害的行為。對(duì)于跟強(qiáng)勢(shì)男性之間問(wèn)題的及問(wèn)題發(fā)生時(shí)的內(nèi)心感受，他已有戲劇性的洞察，然而這一點(diǎn)對(duì)他卻沒(méi)有多大的幫助。

對(duì)精神分析療法的無(wú)力感只是促使他轉(zhuǎn)向的外因，他個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)是其轉(zhuǎn)向認(rèn)知行為療法的內(nèi)因?；仡櫷陼r(shí)，艾利斯說(shuō)：“我發(fā)明理性情緒療法是很自然的，從小我就是這個(gè)傾向。”比如說(shuō)，在青春期，艾利斯很害羞，不敢接觸女孩子。他強(qiáng)迫自己到植物園去，在一個(gè)月內(nèi)和100個(gè)女孩子說(shuō)話，盡管沒(méi)有女孩子愿意和他約會(huì)，但它還是減少了自己交往的恐懼。另外，他還曾經(jīng)害怕當(dāng)眾講話的問(wèn)題，他還是用類(lèi)似的方法他克服了恐懼，后來(lái)反而變得喜歡演講。

在你做出最終選擇之前，深入了解各個(gè)流派還是有必要的。對(duì)于每個(gè)有志于成為專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或心理治療師的人來(lái)說(shuō)，精分和認(rèn)知都是要學(xué)習(xí)的，其他如存在人本流派和家庭系統(tǒng)流派如果有精力和興趣還是可以學(xué)習(xí)了解。

當(dāng)你對(duì)這些流派都有一定深度的了解，你就知道哪種療法適合你，誰(shuí)是你一生的最?lèi)?ài)。