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編輯/中國道醫(yī)研究院 中醫(yī)有云“臥則血?dú)w于肝”，晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝臟活動能力最強(qiáng)的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。 春季，仍適宜早睡晚起，但不要窩在家里睡懶覺、上網(wǎng)、看電視、打牌，不出門。呆在家里，既要注意保暖，又要注意通風(fēng)；不要把家里的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，應(yīng)保持空氣對流，預(yù)防病菌滋生傳播。  許多人通宵達(dá)旦搓麻、唱卡拉OK、上網(wǎng)、看電視，這樣做很傷身體，也打亂自己的生物鐘。 一些上班族、白領(lǐng)們平時工作忙碌，沒時間睡懶覺。趁放假“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡，晚上睡、白天也睡，甚至連早餐、午餐也在夢中解決了。其實(shí)這樣補(bǔ)睡，對體能恢復(fù)沒有幫助，生物鐘被打亂，日后可能加重睡眠障礙! 合適的做法是，“早睡晚起”，收陽養(yǎng)陰。 早睡，以晚上10點(diǎn)左右較合適，老人、小孩還可以適當(dāng)提前。 晚起，是指睡到太陽升起時，這是大地的陽氣上升、陰寒散開，也就是早晨7點(diǎn)鐘左右。 “晚上23時不睡是不要臉，晚上24時不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但隨著生活方式的不斷多元化，實(shí)際上很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上23時以后，上網(wǎng)、看電視劇、刷微信等，這些都是晚睡的前奏。 睡眠時間在6.5小時～7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。 我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。 人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。我們平時也有這樣的感覺，起得越晚越?jīng)]精神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。
長期缺乏睡眠，會使皮膚暗黃粗糙，眼袋重，身體免疫能力也會跟著下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能。 這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總是覺得死亡危險離自己還很遠(yuǎn)。 可見，晚上23點(diǎn)前入睡，是值得的，因?yàn)樯挥幸淮巍?/p> |
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