初學太極拳有哪些易犯的毛病

（九）迭步過勁

凡作弓箭步或虛步時，前后兩腳踏在同一條直線上的，稱為“迭步”。弓箭步前腿膝尖的垂直線超過腳尖的，稱為“過勁”。迭步與過勁都是初學太極拳的人所最容易犯的毛病。正確的姿勢是：弓箭步或虛步在定式時，其前后兩腳應有橫距間隔。整套太極拳的弓箭步，其橫距的寬窄并不是千篇一律的，因為在技擊上應用弓箭步這一步型時，其橫距間隔的寬窄取決于“插逼”、“套封”等步法要求。這樣基本上可分為三種類型：

一、插步 如“單鞭”出的是插步，即把我的前腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔一、二十公分，而相對地直距較長。

二、套步 如“野馬分鬃”出的是套步，即把我的前腳套在對方前腳的外側，但雙方必須形成“順步”（即用我的左腳去套對方的右腳，或用我的右腳去套對方的左腳）。這種弓箭步的橫距就該闊一些，可間隔三、四十公分，而相對地直距較短。

三、可插可套如“攬雀尾”、“摟膝拗步”等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步的。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間，其直距同樣是折中的。

虛步的橫距也有寬窄之分，而一般是較窄的。但最窄也不能他自己的兩腳前后相迭，否則因底盤過窄，遇到對方襲擊我的側翼時，重心就會不穩(wěn)。這是可以用推手或散手來加以驗證的。過勁的毛病則是在作弓箭步時重心過于偏前，易為人引進而使我向前跌撲。因此，通常前腿以曲至膝尖與腳尖垂直為準；但也不可不及，至少要達到脛骨豎直的程度。拳諺說：“拳打攏，棍打開?！?/span>

由于弓箭步屬進攻性的步型，所以如果弓腿的幅度太小，形成似弓非弓，這時進身太淺，出拳距對方太遠，也就沒有什么力量了。但如從上、下肢的協(xié)調(diào)關系來說，出手也不可過遠。拳家有“肘不過膝”的說法，即以肘尖不超過膝尖為度。否則也就違背“外三合”的基本要求，會使上身過于偏前，引起重心不穩(wěn)。古代拳家尤忌“雙手齊出”，出者，過頭也。這并不是反對雙按、雙沖、雙推等拳法，而是反對上、下不協(xié)調(diào)、手到步不到。因為“手長腳短”形如斜塔，加上運動慣性，就不免有自行傾跌之虞，更談不上對敵了。

（十）軟襠萎膝

軟襠，表現(xiàn)在作仆步時，襠部全部下落，軟弱無力地貼近地面，似同癱瘓。這樣不但起身時很費勁，而且遇到對方進逼時，就會癱到地上去的。為此，在作仆步時，襠部要略呈拱形，即所謂“圓襠”，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫“軟腿”。主要表現(xiàn)在作弓箭步時，后腿膝部向下彎曲。顧名思義，所謂“弓箭步”原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思，所以弓箭步也叫“弓蹬步”。我們也常說：弓箭步的后腿不可蹬得僵直，即膝關節(jié)要保持一定的松度，否則有違“勁以曲蓄而有余”的原理。但如相反地走向另一極端，使后腿向下曲而不直，那就成了軟腿萎膝了?？傊?，要自然地直而不僵，而不是曲而不直。拳訣說：“勁起于腳，發(fā)于腿?！倍鳛橄蚯斑M攻性的動作，如果出現(xiàn)軟腿萎膝等現(xiàn)象，那時下盤支撐與后腿蹬地無力，出擊也就沒啥勁了。

據(jù)了解，犯有這個毛病的人，有的是因為誤解了太極拳古典理論中“曲中求直”這一句話的意思。所謂“曲中求直”，其原意是“曲以蓄勁，直以發(fā)放”，而根本不是叫人做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極拳在作單鞭，扇通背和打虎式時，為了突出下沉的氣勢，也有使前腿弓至脛骨豎直為度，同時使后腿微微開膝。這時后腿的膝部雖出現(xiàn)了微小的曲度，但膝尖是稍微轉向外側的，而不是向下彎曲。這樣能使襠部拱度和弓勁增大些，自不屬于軟腿萎膝之例。在楊式太極拳散手中，則把后腿開膝的幅度再增大，并改稱為“如弓似馬步”。（見陳炎林《太極拳刀劍桿散手合編》。）而吳鑒泉式太極拳，則干脆把單鞭和扇通背等兩式，由弓箭步改為馬步。然而不論采用什么步型，襠部都要撐圓，而不可成尖形。這是因為拱形的抗壓力大于尖形的緣故。其力學原理與拱形橋洞的建筑是相似的。此外，在作“蹬腳”、“分腳”等起腳動作時，當一腳向前踢出時，其支撐重心的一腳也應相應地向地面蹬伸一下，以催助踢出一腳的發(fā)力。若為了維持重心穩(wěn)定，使支撐腳的膝部始終彎曲，那發(fā)出的腿勁就要小得多了。