在沒有真正減過肥的人眼里，減肥似乎一點兒也不麻煩，遍地開花的減肥瘦身機構(gòu)、各式各樣的減肥食物藥物，甚至還有可以舒舒服服躺在床上利用針灸、按摩就能苗條如初，就像廣告里承諾的那樣：不瘦不要錢!仿佛只要肯花錢，就沒有減不下去的肥，事實真是如此嗎?

從長遠(yuǎn)角度來看，真正減過肥的人，應(yīng)該是通過健康合理的飲食和運動規(guī)劃，在一定時間內(nèi)使體重和脂肪肌肉的比例達到正常水平，并且這些習(xí)慣能夠一直堅持下去，從而避免反彈、保證身體健康不受影響。

顯然，那些商家的廣告打得再生動誘人，也無法滿足以上的要求，要知道，世界上沒有輕而易舉的瘦，為了讓正在減肥的朋友看到希望，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師列出一些“易瘦體質(zhì)”的特點，如果你能對號入座，那么恭喜你，減肥可能快要成功了。

越來越愛喝水

可能對于“易胖體質(zhì)”的人來說，喝水都會長肉，但是事實表明瘦的人普遍都比較愛喝水，而且都“很會喝水”。什么叫“很會喝水”?如果你總是在睡前喝大量的水，第二天起床一定會水腫，視覺上就是變胖了，這就叫“不會喝水”。而研究發(fā)現(xiàn)，在早、午、晚餐之前半小時喝500毫升水，堅持3個月，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦2-3斤，這就叫“會喝水”。

除了水能夠帶來飽腹感、減小飯量之外，鮮為人知的是，人們?nèi)粘＝?jīng)歷的許多苦痛，包括饑餓，實際上都是由于脫水造成的，而我們平時其實也無法準(zhǔn)確識別出身體發(fā)出的到底是饑餓的信號還是口渴的信號，所以感到饑餓就去喝一杯水，對身體百利而無一害。另外，有研究顯示，喝水可以對大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲，如果你能在每天吃飯前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃225千卡，這就相當(dāng)于慢跑半小時、游泳半小時以及騎自行車一小時才能消耗的熱量了。

口味越來越清淡

幾乎所有肥胖的人，都有個共同點，大部分情況下并沒有感覺到餓，但就是想吃東西，而且那些清淡的東西往往食之無味，必須要來點高油、高糖、高鹽的“垃圾食品”，才能越吃越爽，然后就越來越管不住自己的嘴。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己饑餓的時候不再渴望炸雞漢堡之類的食物，簡簡單單吃些蔬菜水果、喝杯牛奶就能滿足的時候，那就是你戒掉“易胖體質(zhì)”的時候了。

這就是我們說不能節(jié)食減肥，要注重飲食營養(yǎng)均衡的原因。因為如果你對很多高熱量食物趨之若鶩，那么最大的可能就是，一日三餐的質(zhì)量太低，沒有滿足身體的營養(yǎng)需求，而如果你日常飲食中蛋白質(zhì)和脂肪都已經(jīng)足夠，那么你對油大味濃的食物根本不會再向往。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：不少節(jié)食減肥的女生都會有這樣的體會，在堅持節(jié)食一段時間后，原來并不覺得好吃的食物，會突然變得特別有誘惑力，比如甜點、餅干、高油高糖的面包之類，更不必說那些金燦燦的炸雞炸肉了。這就是因為身體沒有得到足夠的營養(yǎng)，就容易對高熱量食物產(chǎn)生異常熱切的向往，而人們迫切想吃的食物，往往都是一些能夠馬上入口的食物、油大糖多淀粉多的食物。

如果你剛剛開始減肥，還沒有達到傳說中的“易瘦體質(zhì)”，當(dāng)你在很想吃東西的時候，不是要控制自己不吃，而是要控制自己有選擇地吃。為了避免饑餓感，減肥時要特別注意選擇高飽腹感、低熱量的食物，偶爾想吃濃味食物，只要適量不過分，也并不妨礙減肥，也可以結(jié)合進健康生活方式當(dāng)中。