2020年的上半年馬上就就要過去了，你的減肥計(jì)劃執(zhí)行得怎么樣了？再過幾天，就是6月了……午休期間還能看到小姑娘在跑步機(jī)上跑步，結(jié)果下午就看到她點(diǎn)了炸雞和薯?xiàng)l/攤手。

減肥這個(gè)事兒吧，大家都知道，三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。

還記得之前減妞有跟大家講過的，減肥要分階段嗎？對多數(shù)人來說，變胖其實(shí)是因?yàn)榭刂撇缓蔑嬍?，或者說飲食習(xí)慣不好，那么對應(yīng)地，我們從飲食上入手，不管你是否運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都可以取得一定的減肥效果的。

吃是一門藝術(shù)，有的人可以吃成胖子，而有的人可以卻可以吃瘦10斤，差別怎么就那么大？今天我就教給大家4個(gè)飲食竅門，學(xué)會了照樣可以讓體重下百哦。

1、飯前一杯水，先吃蔬菜

通常在正餐前，我們都會有饑餓感，如果帶著這種饑餓感進(jìn)食，很有可能在正餐時(shí)因控制不住而吃超熱量。不知道你是這樣的嗎？但是如果可以在飯前30分鐘喝一杯白開水，其實(shí)是可以起到緩解饑餓感的。白水沒有熱量，這時(shí)候就可以起到控制食欲的作用了。

另外，吃飯的時(shí)候，也是講究先后順序的，別小看先吃飯順序：比如我們在正餐時(shí)候，先吃蔬菜，這種富含膳食纖維的食物，就可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)并且提升飽腹感。然后最后再吃主食，就可以有效降低熱量的攝入。長期堅(jiān)持這種方法，減肥效果很好。

2、戒掉各種加工過度、不健康的食物

疫情這段時(shí)間以來，不知道多少看發(fā)出感嘆：如果知道宅家這么久，當(dāng)初上街時(shí)一定不會只喝一杯奶茶了。但其實(shí)，這是好事。

減肥期間，應(yīng)該遠(yuǎn)離這種加工過度、不健康零食，因?yàn)檫^度加工的食物，往往包含了大量的糖、鹽和油脂。這樣的食物，總是讓你胃口大開，越吃越想吃，一不小心就會吃多了。

常見的這種食物有：腌制食品（咸魚、咸菜等）、人造加工肉食（火腿腸、培根等）、油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l）、各種甜食（甜餅干、奶茶、冰激淋等）、人造海味（魚丸、蟹棒、蝦丸）。

所以最好還是保持清淡飲食，用替換法則，多吃富含高纖維蔬果、低脂肪的肉類，用這些食物替換掉以上“垃圾食品”；在烹飪方式上，建議以蒸煮為主，少用油鹽，蔬菜多吃一點(diǎn)，精細(xì)主食少吃一點(diǎn)；長期堅(jiān)持，一定可以控制好熱量的攝入，提高身體健康狀態(tài)的。

3、主動(dòng)喝水，戒掉飲料

養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等口渴了再喝。因?yàn)楫?dāng)你口渴再喝的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)出于缺水狀態(tài)了，缺水會導(dǎo)致供血量減少，還會增加肝、腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

另外，不要喝碳酸飲料的水，碳酸飲料刺激口感，對牙齒的影響就不多說了，因碳酸飲料中的二氧化碳會造成腹脹，可能會造成胃腸紊亂。并且碳酸飲料熱量都很高。

最好的水就是白水，無熱量，加速身體代謝，有助于減肥瘦身。建議平時(shí)喝7-8杯左右的水，每次200ml左右。溫水即可。養(yǎng)成喝水好習(xí)慣，這樣你不知不覺就會瘦下來。

4、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

如果你仔細(xì)觀察，生活中那些體型偏胖的人，他們的吃飯速度往往很快，而瘦子吃飯卻很慢。其實(shí)吃飯速度也會導(dǎo)致我們是胖還是瘦的。

要知道，大腦接收到吃飽了的信號是需要一定時(shí)間的。吃飯速度快也就意味著，大腦可能還沒反應(yīng)過來，這時(shí)候很有可能你已經(jīng)吃下很多食物了。導(dǎo)致熱量超標(biāo)。另外，吃飯速度快，還會影響我們的腸胃健康。所以吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延長飽腹感的同時(shí)食物更易被消化。這樣好好吃飯，你的進(jìn)食量會比平時(shí)減少約30%。

減肥無需節(jié)食，掌握以上4個(gè)吃瘦小竅門，那么你每天睡醒都會發(fā)現(xiàn)體重下降了，加油。

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