 減肥助手 小編 減肥是個技術活兒。如果你還不知道這25個阻止你成功的原因，可得到好好看看。 你減肥成功了么？ 除了讓你保持充足的水分，根據(jù)最近的一項研究，定時飲水還可以幫助你減肥。在吃飯前喝一些水能夠控制食量，而吃含水豐富的食物（比如蔬菜或水果）可以更快造成飽腹感，從而使你吃的更少。一個小實驗甚至發(fā)現(xiàn)喝涼水可以加速人體的新陳代謝，并且能夠降低人們對于含糖類飲料、碳酸飲料及果汁的需求。這就是要保持充足水分的原因！ 2、認為遛狗就足夠了。 5分鐘的散步比什么也不做要好得多，但是也別指望只依靠散步就可以取得減肥的巨大成效。你必須再加把勁——每天做30分鐘的激烈運動。做那些可以燃燒熱量和脂肪的運動，比如跑步、登山、間歇訓練、循環(huán)訓練等。 3、過度食用健康食品。 堅果、鱷梨、全麥意面、橄欖油和黑巧克力都是天然、健康的，但是他們并非不包含熱量。即使是好東西在吃的時候也要注意節(jié)制。比如，鱷梨提供了一大堆利于身體健康的好處，但是一整只鱷梨包含超過200卡路里的熱量。 4.只做有氧運動。 如果你整天“住”在跑步機上，但是從來不做負重訓練，那你就錯過了健身的重中之重。負重訓練不僅可以通過強化關節(jié)來防止受傷，其同時可以增強肌肉的質(zhì)量并加速新陳代謝。 5、空腹運動。 如果你總是在吃飯之前空腹運動，那么你需要重新考量了：研究表明，當你空腹鍛煉時，熱量燃燒來源自肌肉而非脂肪。由于肌肉比脂肪燃燒了更多的熱量，你的肌肉質(zhì)量越高對于減輕體重越有幫助。飯后運動不僅可以避免肌肉流失，同時可以使你有更多的精力投入到鍛煉中。 6、伴侶沒有與你在同一條健康的道路上。 一個與你走在想同道路上的伴侶對于實現(xiàn)你的減肥大業(yè)十分有幫助，但是如果你的伴侶并非與你同心瘦身，那么這段感情很有可能使你變得更胖。如果你的另一半不停的建議你定外賣、或去外面吃冰淇淋、或鼓勵你與其健身不如在家睡覺，可想而知你的減肥計劃無法順利實施。與伴侶溝通，告訴他你需要這方面的支持，需要雙方在某些方面為了減肥而妥協(xié)。作為第一步，下次一起出去吃飯，可以建議跳過開胃菜或省掉甜點。 7、飲食不均衡。 放棄嘗試各種食品可能會導致營養(yǎng)缺失——更不用提會引起對戒掉的食品的巨大的欲望。與其切斷所有碳水化合物，不如著眼于全谷類視頻并記得掌控食用量。通暢是那些額外的配菜等悄悄使你的腰圍更粗，而不是意面本身。 8、睡眠不足。 為健身騰時間有時候意味著要減少睡眠時間，但是獲得充足的睡眠對于減肥來說非常重要。你需要多余的能量來維持日常鍛煉，而縮短睡眠時間可能會影響身體對食欲的掌控。 9、蔬菜食用過少。 每天食用5-7種蔬菜或水果對于每個人而言都至關重要，但是對于節(jié)食的人而言，吃更多的果蔬更能幫助你減肥，因為以植物為主的食品能夠提供大量的營養(yǎng)物質(zhì)和極少的熱量，并且各種纖維能夠使你感覺到更長久的飽足感。 10、站著吃飯。 站在冰箱或者櫥柜前咀嚼食物并不會節(jié)省時間或能量，反而會導致無意識中吃的更多。不論食用零食還是正餐，最好能夠與其他活動分割開來。 11、穿大號的衣服。 松松垮垮的衣服雖然舒服，卻會掩蓋你的身體，使你忘記自己看上去如何，這回降低你減肥的動機。相反，選一些更修身的衣服可以幫助形成對自己身體的感知，或者更棒的是直接選擇健身衣作為一天的開始來激發(fā)自己的斗志。 12、“算是”在節(jié)食。 不論你是在“特別飲食K”、“慧儷輕體”、“苗條世界”還是你自己的飲食-訓練計劃，你不能只投入一般的心思卻期待看到驚人結果。忠于你的計劃，否則你會那些脂肪久久呆在自己身上不會離開。 13、對調(diào)味品和澆頭上癮。 沙拉是可以選擇的最健康的食物之一，但是如果你方太多培根切片、山羊奶酪、堅果、干果以及奶油等澆頭，你會加倍了這盤沙拉的熱量。要清楚的意識到那些沙拉的配料會增加多少熱量，比如10個油煎面包塊輕易就可以達到100卡里路。 14、不吃早餐。 或許看起來是控制卡路里的好方法，但是你的身體事實上還是會保持那些脂肪。記住，那些按時吃早餐的人可以減掉更多體重，所以確保自己每天吃早餐來迅速啟動自己的新陳代謝。不要只是隨意吃點什么，早餐應該包含為你補充能量的蛋白質(zhì)和使你填飽肚子的纖維。 15、不控制食用的分量。 當說到均衡膳食的時候，我們知道食量的控制是成功的關鍵所在。隨身攜帶一組度量衡，再加上測量被湯匙來確保自己食用的分量是恰當?shù)?。學習如何給自己的身體“我吃飽了”的信號，以幫助你知道何時應該放下叉子開始一天的生活。 16、吃東西時不經(jīng)過大腦。 吃飯的時候對著電腦或電視屏幕會摧毀你的減肥目標。制定一個特殊的時間吃飯，不要讓自己受到其他任何事物打擾，可以幫助你與食物更好的“交流”從而吃的更少。有時當你的心在別處時，你甚至不會發(fā)現(xiàn)自己究竟吃了多少。 17、不切開食物。 即時像把晚餐切碎來吃這樣的小事也會對你的減肥瘦身有幫助。切碎食物看上去似乎有些幼稚，但是研究表明人們在食用小塊食物時更滿足，同時也就可以滿足于吃的更少。 18、仍在飲用碳酸飲料。 不能為我們提供任何影響，持續(xù)飲用會破壞你的瘦身大計——即時你只喝無糖版本。研究表明，每天喝超過兩瓶碳酸飲料的人，腰圍比不喝碳酸飲料的人大得多！因此戒掉這個習慣并不是一個玩笑。 19、吃的不夠。 不要為了減少熱量而餓到自己。這不僅會攪亂你的新陳代謝，同時會導致你吃的比原本更多。不僅是餓著不吃，吃的太少也會導致在正餐之間食用零食。 20、沒有休閑時間。 壓力會使人吃的更多，進而導致增肥——尤其是高糖、高脂肪的食物。確保你給自己一些放松、休閑的時間，何況大部分休閑活動往往本身就可以消耗大量的卡路里。 21、對低糖食品過于信賴。 選擇低熱量的食品有時候可能反而會欺騙了自己，因為它們往往含有額外的鈉、糖或添加劑來補充食品生產(chǎn)公司減少或去除的成分。這種低糖、低熱量的食品不僅營養(yǎng)物質(zhì)含量低，同時吃起來也很“低”從而導致你吃的更多。最終的結果或許是你比吃普通的食物攝入了更多的卡路里。 22、不寫飲食日記。 寫下你都吃了寫什么對于監(jiān)控每日熱量的攝取至關重要。認為這不值得？營養(yǎng)和飲食學院的雜志有一項調(diào)查了123個女性，發(fā)現(xiàn)那些記錄飲食日記的女性在減肥中取得了更大成功。 23、總是外出就餐。 去你最喜愛的餐廳用餐是很好的休閑方式，但是在餐廳你更容易攝取大量的飲料、油炸食品、甜點等?？防锏挠嬎阋埠茈y，因為菜單上往往不會有清楚的標簽。如果你不想放棄外出休閑，不如跟朋友分享一份菜品、點一些諸如沙拉這樣的健康食品、并且選擇以水代酒。 24、對自己要求過于嚴苛。 在一個健康飲食的框架中，食用少量的薯條、巧克力蛋糕并不會徹底毀了你的減肥計劃。一項研究表明吃一塊蛋糕并不至于需要立刻健身，每天600卡路里的熱量也不會反應到你的腰圍上，關鍵在于長期保持營養(yǎng)膳食。 25、吃太多運動后零食。 運動后零食只是一種零食罷了，并且除了正餐時間之外，任何形式的零食都應控制在150卡路里之內(nèi)。因為像什錦雜果、谷物棒等健康食物也擁有極高的卡路里，在吃之前好好在心中計量一下，而不要想都不想就全吞到肚子里 想要保持身材，除了保持瘦身不間斷外，同樣也有要注意的關鍵事項哦! 1、每天喝水1200ML，選擇白開水和茶。早起后喝溫開水。 2、運動前后都可以喝水，只要不是喝太多就OK，喝水并不會造成肥胖。運動后1小時才可以進食，運動前2小時補充能量。大餐后要3小時才可以運動。睡覺前不要喝水。 3、11點前休息，睡眠時間在7-8小時。午休30分鐘為宜。 4、坐姿要正直，前傾20°就對腰不太好。建議加個小墊子保護腰。女生20歲之后腰就會走下坡路。 5、早餐最佳時間6：000-8：30。每日都要規(guī)律的吃。不吃的話新陳代謝下降40%。 6、早餐在一天中熱量比例為30%-40%，谷物+奶制品。面包適合搭配豆類和奶類。 7、晚餐在一天中熱量比例為20%-30%。谷物+蔬菜。最佳時間為6-8點。 8、下午3-4點加餐。 9、睡覺前4小時不要進食，牛奶例外。牛奶加熱溫度不要超過70°。 |
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