懷孕到了中后期，幾乎每一個(gè)孕媽都會(huì)遇到下肢水腫，腿抽筋的問(wèn)題。如何預(yù)防和緩解這兩個(gè)問(wèn)題呢？運(yùn)動(dòng)和飲食是解決這個(gè)問(wèn)題的好辦法。之前我們介紹過(guò)了飲食怎么調(diào)理，不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我們看看如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

孕婦腿抽筋和水腫的原因有哪些？

1、缺鈣

孕婦可能在孕前就已經(jīng)屬于缺鈣體質(zhì)，到了孕中后期，胎兒發(fā)育吸收了大量的鈣，加劇了孕婦缺鈣。缺鈣導(dǎo)致了孕婦常常因?yàn)橥炔砍榻畎胍剐褋?lái)，可以補(bǔ)充鈣片和維生素D來(lái)預(yù)防腿抽筋的問(wèn)題。

2、體重超標(biāo)

懷孕期間如果沒(méi)有注意飲食，體重嚴(yán)重超標(biāo)，導(dǎo)致下肢靜脈回流異常，無(wú)法排除體內(nèi)多余的水分，引起水腫。另外飲食可能吃了太多的甜食或者高鹽的食物，也會(huì)引起水腫。

如何緩解水腫和腿部抽筋呢？

1、保暖

孕婦一定要注意保暖，這樣才能保證下肢的血液循環(huán)順暢。媽媽可以睡覺(jué)前熱敷或者泡腳，然后讓老公幫助自己按摩腳和小腿，有效緩解水腫和腿抽筋。

2、腿抬高

我懷孕的時(shí)候也是水腫的厲害，我就常常把腿放在墻面上，這樣可以舒服很多。

3、運(yùn)動(dòng)

孕婦也是改善這兩個(gè)問(wèn)題的好方法，但是建議運(yùn)動(dòng)前不要憋尿，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)水500cc，這樣可以促進(jìn)循環(huán)，緩解水腫和腿抽筋。

孕婦腿抽筋和水腫多久會(huì)恢復(fù)？

分娩后，子宮開(kāi)始慢慢恢復(fù)，收到擠壓的臟器也開(kāi)始慢慢回到原來(lái)的位置，下肢的靜脈回流開(kāi)始逐漸恢復(fù)正常。只要月子恢復(fù)順利，一般15天左右水腫和腿抽筋的額問(wèn)題就可以消除了。

那些運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防和緩解水腫以及腿抽筋呢？

下犬式

適合懷孕中后期的的孕婦

1、孕媽跪坐在腳跟上，向前伸展雙臂。

2、手部用力，上身慢慢抬起，采用雙手雙膝跪姿，如圖所示，自然呼吸。

3、吸氣，腿部伸直，慢慢抬高臀部。雙手自然分開(kāi)撐地，頭部放在雙臂之間，堅(jiān)持5個(gè)呼吸?；謴?fù)動(dòng)作一。

如果孕媽做不到第三個(gè)動(dòng)作，可以試試簡(jiǎn)單的變節(jié)動(dòng)作，微微屈膝。

little dance

適合孕中后期的孕媽

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，抬高雙臂和雙腿，用自己舒服的姿勢(shì)晃動(dòng)手腳，注意要呼吸自然，堅(jiān)持10秒后恢復(fù)躺姿。休息10秒，再次重復(fù)。做5組為宜。

仰臥雙腿麻花卷

適合孕中后期

1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。屈膝，雙腳支撐地面。

2、單腿撐地，兩膝蓋重疊。慢慢吐氣，右腿膝蓋向左側(cè)傾斜，左腿小腿放在右腿小腿上面，保持5秒，恢復(fù)動(dòng)作一。

3、單腿撐地，雙膝重疊。慢慢吐氣，左腿膝蓋向右側(cè)傾斜，右腿小腿放在左腿上面，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)動(dòng)作一。做三個(gè)循環(huán)。