經(jīng)歷3個(gè)月的孕期生活，很多媽媽已經(jīng)開始有這個(gè)小家伙的陪伴了。日常動(dòng)作開始小心翼翼，吃飯也變得慢條斯理，細(xì)嚼慢咽的。不過這個(gè)月媽媽開始出現(xiàn)腿抽筋了，因?yàn)閷殞毎l(fā)育需要更多鈣質(zhì)，會(huì)使得媽媽身體缺鈣嚴(yán)重。慢慢的會(huì)出現(xiàn)腰腿酸痛，手腳發(fā)麻的癥狀了，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，也會(huì)影響寶寶正常牙齒發(fā)育和生長(zhǎng)了，嚴(yán)重可能導(dǎo)致胎兒天天佝僂病。

1、懷孕四月，以補(bǔ)鈣為主

這個(gè)月是胎兒牙胚發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，為寶寶一口堅(jiān)固的牙齒做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。不僅僅是牙齒，這個(gè)月還是寶寶生長(zhǎng)和骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)需求很大，如果孕媽鈣質(zhì)補(bǔ)充不足，寶寶就要從媽媽身上奪取更多的鈣質(zhì)，導(dǎo)致媽媽小腿抽筋、腰酸腿疼。建議這個(gè)月媽媽每天補(bǔ)充1000毫克的鈣，每天和牛奶300毫升。

維生素D作為鈣質(zhì)吸收的主要參與者，同事媽媽也要加大維生素D的補(bǔ)充。補(bǔ)充維生素D最好的辦法就是吃海魚和動(dòng)物肝臟，多曬太陽也可以幫助孕媽提升自身維生素d的合成。

2、孕婦最好的補(bǔ)鈣4法

1、每天曬太陽不少于40分鐘，同時(shí)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

2、飲食上注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。每天保證300毫升牛奶。多吃鈣質(zhì)含量較高的豆腐、雞蛋、蝦、菠菜、海帶、排骨都是可以的。

3、吃鈣片要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，一天補(bǔ)充鈣不超過6--毫克。所以媽媽在吃鈣片的時(shí)候注意看包裝上鈣的含量。