說到我們的健康，我們并不總是像滋養(yǎng)我們的身體那樣滋養(yǎng)我們的大腦。但要成為最高效的自己，我們需要做更多有益于大腦健康的事情，而不是導致認知能力下降的事情。從調(diào)整日常習慣開始，避免這些常見的現(xiàn)代習慣，你的大腦會感謝你的。

1.不運動

缺乏體育鍛煉會導致心臟病、肥胖、抑郁癥、癡呆癥和癌癥等慢性健康問題。很多人太忙了，沒有時間做一些基本的運動來減緩認知能力的下降，比如走步、騎自行車、伸展運動等等。

《比較神經(jīng)學雜志》(Journal of Comparative Neurology)上發(fā)表的一項研究[1]顯示，久坐會改變大腦中某些神經(jīng)元的形狀。該研究表明，不活動和智力衰退之間存在聯(lián)系。

2.一心多用

我們的智能手機已經(jīng)成為瑞士軍刀。我們一直在使用它們。我們在穿過街道的時候發(fā)微信，在通勤的時候看郵件，在排隊的時候看抖音。你可能聽說過一心多用不利于你的工作效率。事實證明，這是一種習慣，它也能重塑大腦，降低效率。

麻省理工學院（MIT）的神經(jīng)學家厄爾·米勒(Earl Miller)是研究分散注意力的世界專家之一。他說，當人們認為自己在進行多任務處理時，大腦并沒有很好地連接到多任務處理，實際上，他們只是非常迅速地從一個任務切換到另一個任務。每次他們這么做，都要付出認知上的代價。

多任務還會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇以及“要么戰(zhàn)斗，要么逃跑”的荷爾蒙腎上腺素，這種荷爾蒙會過度刺激你的大腦，導致精神混亂或思維混亂。

3.信息過載

我們收到的大量電子郵件、W微信和通知可能會讓人不知所措——這對許多人來說是一天中的一大負擔。持續(xù)不斷的內(nèi)容流如果得不到管理，會造成壓力并導致決策過載。

《經(jīng)濟學人》（The Economist）的熊彼特（Schumpeter）寫道，“信息過多”是“現(xiàn)代生活中最大的煩惱之一”。

有些人自豪地吹噓他們一天能處理多少事情。倫敦格雷沙姆學院(Gresham College)的前客座心理學教授格倫·威爾遜(Glenn Wilson)在他的研究中發(fā)現(xiàn)，如果你正試圖集中精力完成一項任務，而你的收件箱里還有一封未讀的郵件，那么你的有效智商會降低10個百分點。

為了每天最大化你的大腦，使用更好的工具和設置來過濾一天中的信息。積極主動地使用媒體。讓你的大腦準備好忽略不必要的信息。當你把這些原則記在腦子里，你的大腦效率就會大大提高。

4.久坐

久坐是對健康最有害的事情之一。加州大學洛杉磯分校（UCLA）的一項新研究報告[2]稱，久坐不動的人大腦中與記憶相關(guān)的區(qū)域會變薄。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會對身體健康造成威脅，還會對神經(jīng)系統(tǒng)造成威脅。作者在他們的論文中寫道，久坐行為可能是大腦結(jié)構(gòu)(尤其是內(nèi)側(cè)顳葉)厚度的一個更重要的預測因素，而且，即使是更高水平的身體活動，也不足以抵消久坐帶來的有害影響。

你可以通過采取一些干預措施來減少你坐著的時間，比如適度步行、工作時站著，甚至一次只站10分鐘，站立會議——它提供了一個少坐、多動和開短會的機會。

5.屏幕時間太多

今天，面對面的交流正日益被數(shù)字工具所取代。人們花在網(wǎng)上的時間比以往任何時候都多。

任何有屏幕的電視、手機、平板電腦、電腦、電子游戲的東西都構(gòu)成了屏幕時間，執(zhí)業(yè)精神治療師、數(shù)字時代心理健康和育兒領(lǐng)域的專家湯姆·克斯汀(Tom Kersting)解釋說。如果我們醒著的大部分時間都要盯著屏幕，那我們就知道看屏幕太多了。

面對面的談話對你的大腦非常有益。密歇根大學（University of Michigan）的一項研究[3]發(fā)現(xiàn)，每天與他人交談10分鐘就能提高記憶力和認知能力。

缺乏真正的個人互動限制了大腦建立更好聯(lián)系的機會。它還會導致孤獨和抑郁——這種精神狀態(tài)會嚴重影響大腦健康。

整天看屏幕會傷害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、后背、手腕和前臂。它也妨礙了一夜好眠。

據(jù)專家稱，過長的屏幕時間對智力和情緒健康都有負面影響。

用屏幕設定清晰的界限，以避免養(yǎng)成有害的習慣。目標不是完全避免屏幕時間，因為這在現(xiàn)代生活中是不現(xiàn)實的。然而，如果你打算使用就要控制好時間。

人們天生喜歡調(diào)大音量。它讓音樂聽起來更加“有趣”和身臨其境。在消除噪音的耳塞和耳機時代，很容易損傷聽力。

如果你總是把音樂放得太大聲，就會損害你的聽力。但這不僅僅是你的耳朵:老年人的聽力損失與大腦問題有關(guān)，比如阿爾茨海默病和大腦組織的喪失。

當你的大腦不得不如此努力去理解你周圍正在說的話時，它就不能把你所聽到的儲存到記憶中。因此，通過調(diào)節(jié)耳機的音量來保護你的聽力——這是保護你的聽力并讓你的大腦更好地工作的一個很好的方法。

我們推薦的一種測試方法是摘下耳機，把它們保持在你喜歡的音量，并把它們放在你面前，與你保持一臂的距離。你能聽清音樂嗎?如果是這樣，試著把音量調(diào)低，再重復一遍。每天都要有規(guī)律地休息，讓耳朵得到必要的休息。

7.睡眠不好

對于許多忙碌的專業(yè)人士來說，睡眠不足是個大問題。睡眠剝奪會產(chǎn)生嚴重的短期和長期后果——它會延遲反應時間、血糖水平、情緒、頭痛、記憶受損和激素失衡。一項研究[4]表明，睡眠不足實際上可能會使你的大腦萎縮。

睡眠對你的大腦是絕對必要的。當你剝奪大腦的健康睡眠時，大腦如何處理信息、鞏固記憶、建立聯(lián)系和清除毒素都會受到影響。

睡眠不足會減緩你的思維，損害你的記憶、注意力、判斷力和決策能力，并阻礙學習。

改善你的睡眠習慣可能是改善大腦健康的一個重要途徑。每晚7-8小時的良好睡眠對于刺激新的聯(lián)系和大腦發(fā)育至關(guān)重要。

如果你現(xiàn)在或?qū)黻P(guān)心你大腦的健康和你思考的質(zhì)量，學會保護你的大腦。對你的生活方式做一些簡單的改變可以增強你的記憶力、學習能力、心理承受力和大腦的整體健康。