軟開度是無論學(xué)什么舞蹈都需要運(yùn)用到的，只有軟開度吧身體打開后，你的舞蹈才會(huì)更有感覺，更有魅力，舞蹈中必學(xué)的舞蹈技巧，你必須掌握的4個(gè)軟開度，你知道多少，你又學(xué)會(huì)了多少呢？簡單好學(xué)的軟開度訓(xùn)練方法等你來學(xué)！

（一）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

（1）面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

（2）面對墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。

（3）在把桿上壓肩，再到地面搬肩。壓開后再甩肩，兩手交替，要堅(jiān)持練習(xí)。

（二）腰部柔韌性練習(xí)

首先在練腰之前，先要把肩部解決了，肩開了下腰抓腿也就更能輕松些。

然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來蕩腰，用力的甩開，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時(shí)間久了，腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來練習(xí)腰部的軟開度，或者翻前橋等。

（三）腿部的軟度：

壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

（1）正壓：面對把桿，將前腿抬起放置于把桿上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下壓,下頜盡量往腳尖方延伸。

（2）側(cè)壓：面對把桿，將前腿抬起放置于把桿上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)壓至前腳尖方向;一直壓至側(cè)身與腿貼合為練到位。

（3）后壓：背對把桿，將一條腳向后放至把桿上，上體努力向后振壓。

（四）髖部的軟度：

劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

（1）豎劈腿：腿前后分開成一字形，雙手撐地，使上身正直，努力使身體向下壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

（2）橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格?；蛘吲狼嗤芸纾婚_始會(huì)翹很高，堅(jiān)持下去，慢慢就下去了。