在舞蹈中，“旋轉(zhuǎn)”是一個(gè)非常優(yōu)美、流暢的動(dòng)作，練好了之后，轉(zhuǎn)起圈來又穩(wěn)又美，看起來仙氣十足！

古典舞旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩、變化多端，大致可分為直立轉(zhuǎn)、舞姿轉(zhuǎn)、復(fù)合轉(zhuǎn)三種類型。想要跳好中國古典舞，練好旋轉(zhuǎn)必不可少！

旋轉(zhuǎn)舞姿也太美了吧！

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那么如何才能轉(zhuǎn)出一個(gè)“完美的圈”呢？今天單小色就來教你這7個(gè)要點(diǎn)，帶你速速get旋轉(zhuǎn)技巧！

身體保持垂直

身體保持垂直，即是“站”的技巧，這是做好旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的大前提、是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，是舞蹈訓(xùn)練的開端。

沒有正確的站姿就不會(huì)有合理的身體重心及穩(wěn)定性，也就不會(huì)有好的旋轉(zhuǎn)，因此培養(yǎng)正確的站姿是舞蹈訓(xùn)練的基本要求。 

舞蹈生正確站姿發(fā)力方法

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膝蓋、腰、背脊直立，挺胸抬頭、膝蓋繃直，保持舞蹈生標(biāo)準(zhǔn)的直立站姿。相對(duì)正確的順序應(yīng)為：壓肩(感覺手上提著兩桶水)、收腹、脊椎向上拉(后腦勺找天花板)。

“立”，練習(xí)立半腳尖

半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小，才能用最小的力，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得圈數(shù)更多。

立半腳尖要注意什么？

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“開”也是“轉(zhuǎn)”的重要因素 

這也是舞蹈中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”中無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中，都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的軟開度，一定要保持身體“打開”。

如果都是“關(guān)”的，即使能“轉(zhuǎn)”，舞姿也不會(huì)好看。 

留頭甩頭解決“暈”

練習(xí)旋轉(zhuǎn)的技巧，還要解決頭部“暈”的問題。

旋轉(zhuǎn)時(shí)雙眼注意“盯著看一點(diǎn)”，直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達(dá)到最大極限時(shí)，也就是當(dāng)身體要進(jìn)行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間，再將頭和眼猛地甩過去。

趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個(gè)“點(diǎn)”，盯住不放，這就是避免頭暈最好的方法！

《舞蹈生轉(zhuǎn)圈不暈的秘訣：留頭甩頭教學(xué)》

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發(fā)揮手臂的作用

手臂在旋轉(zhuǎn)時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時(shí)，手臂也有變化，但手位的變化只有順著整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)動(dòng)勢而動(dòng)，才能美化旋轉(zhuǎn)，又不至于失衡。

利用手臂提高旋轉(zhuǎn)圈數(shù)

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這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演，都要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。

注意重心的轉(zhuǎn)換

當(dāng)然，在轉(zhuǎn)換的過程中，按照個(gè)人對(duì)重心的承受度、控制力、個(gè)人條件等的不同，兩只腳在轉(zhuǎn)換過程中分配重心的多與少也就不同。

腳踝和小腿的發(fā)力是關(guān)鍵

無論平轉(zhuǎn)、單腿轉(zhuǎn)、抬腿轉(zhuǎn)還是連續(xù)旋轉(zhuǎn)；無論是快轉(zhuǎn)還是慢轉(zhuǎn)，對(duì)于腳踝和小腿的力量都是有要求的。

腳部立半腳尖，小腿收緊，關(guān)鍵是在旋轉(zhuǎn)過程中腳踝要能完全立住，腳踝不可在旋轉(zhuǎn)過程中?起?落，搖晃不定。

尤其是在兩腿之間轉(zhuǎn)換的過程中，腳踝和小腿是不可以松懈的，應(yīng)該始終保持發(fā)?的狀態(tài)。