減肥這么久，身上還是一堆肉，感覺努力通通白費了，心里的滋味難以言表。七分吃，三分練，瘦不下來一定是你吃得不對，看看是不是這些飲食習(xí)慣你都有？

不是聳人聽聞，食用油里99.9%都是脂肪，100克油能產(chǎn)生900大卡熱量。每5分鐘跑1公里，連著跑11公里才能消耗掉這么多熱量。

油炸更是減肥的頭號敵人，因為溫度高，破壞了食物原來的營養(yǎng)成分，一口油膩食物，半天運動白費。

人人都知道白開水好，可就是難以拒絕可口的飲料。

一瓶500毫升的含糖飲料的熱量，需要走1.5小時才能消耗完。

無糖飲料看著健康，只不過是用人造甜味劑替代了原來的白砂糖，可是近幾年對人造甜味劑的爭議不斷。為了健康減肥，放棄飲料才是最好選擇。

吃哪補哪的說法未必對，但是吃肥肉長肉可一點沒錯。

肥肉含有大量飽和脂肪酸(壞脂肪)被攝取后很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。減肥時，不是不能吃肉，瘦肉能夠提供人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是肥肉還是戒了為妙。

堅果是減肥時加餐墊饑的好選擇，但不代表就可以隨便多吃了！

堅果是不折不扣的高能量食物，脂肪含量很高。手抓一把花生的熱量，需要走4.5小時才能消耗，減肥時如果想吃堅果，可以選擇低鹽低糖，原味最佳每次吃幾粒就夠了。

晚上約上幾個朋友，喝著啤酒擼個串，想想就美。但一頓宵夜燒烤的熱量，基本不少于800大卡，這得跑個10公里才能消耗掉。

而且，宵夜之后常常就直接睡覺了，根本來不及消耗攝取的熱量，很容易造成脂肪堆積，不管減不減肥，夜宵還是戒了吧。

很多人追劇看電影都會配上一堆零食，邊看邊吃，不注意就吃多了。零食雖然美味，熱量卻一點不低，薯片、巧克力、冰淇淋不是高油就是高糖，隨口一吃，脂肪可是在認(rèn)真地長，減肥想吃零食，一定得克制。

午飯當(dāng)早飯，晚飯當(dāng)午飯，這樣不規(guī)律的飲食極易損傷腸胃，而且一旦很餓或者餓久了就容易暴飲暴，導(dǎo)致短時間內(nèi)血糖忽高忽低，容易長肉。

正確的做法應(yīng)該是按時吃飯+細(xì)嚼慢咽，既對身體有好處，又容易有飽腹感

想要瘦，就必須痛下決心和過去說拜拜，堅持健康的飲食習(xí)慣，你才能遇見更瘦的自己！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核