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快到春節(jié)了，家家都在準(zhǔn)備年貨。要想既享受美食，又不增加體重，過個(gè)開心的健康年，現(xiàn)在就應(yīng)該做好打算。 平時(shí)怎么吃過年也怎么吃 春節(jié)前后和春節(jié)期間，不要改變飲食習(xí)慣，平時(shí)吃什么過年也怎么吃。以清淡為主，多吃蔬菜水果。建議準(zhǔn)備些白肉，也就是兩條腿或沒腿的動(dòng)物肉，如雞肉、深海魚等。紅肉盡量少吃。主食最好搭配一些粗雜糧，可以在粳米里摻入紅豆、黑豆和玉米等。健康生活講究適可而止，想要活得健康，就要管得住嘴，邁得開腿。不妨約上親朋好友，趁陽光燦爛去爬爬山，既聯(lián)絡(luò)了感情又放松了身心。 一天吃一把瓜子剛好 瓜子、花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果不但味道好，而且營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素E、多不飽和脂肪酸和對大腦有益的DHA，每天吃適量的堅(jiān)果可以預(yù)防心臟病?？墒菆?jiān)果的熱量也是超高的，一兩瓜子仁所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯，過量很容易造成肥胖。一般來說，人一天吃30克左右的堅(jiān)果比較合適（30克瓜子相當(dāng)于成年人手抓一把，手握成拳頭狀）。當(dāng)然這個(gè)量是針對一般人而言的，肥胖、高血脂人士應(yīng)該減少分量，瘦人可以多吃點(diǎn)。目前市場上的堅(jiān)果，大部分都烤過、炒過，所以很容易上火。對于上火的人，可以吃些梨、柚子，或者喝點(diǎn)綠茶、菊花茶降火。 自己動(dòng)手制作飲料 許多人早早就采購好了整箱的可樂、果汁飲料、汽水、綠茶等瓶裝飲料，以備春節(jié)期間飲用。其實(shí)，現(xiàn)在市面上的甜飲料，無論是可樂汽水還是果汁飲料，其中的含糖量都比較高，通常500ml的可樂等甜飲料，喝三瓶所攝入的能量就相當(dāng)于普通女性一餐需要的能量，因此很容易讓我們在不知不覺中攝入額外的熱量，不利于健康。建議大家在春節(jié)期間，好好地利用一下家里豐富的水果，花一點(diǎn)時(shí)間榨成鮮美的果汁，既健康又美味，而且還可以根據(jù)自家的水果種類和個(gè)人的口味隨意DIY。
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