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曾幾何時(shí)，“昨晚睡得好嗎”成為清晨的第一縷問候。

你有多久沒睡個(gè)好覺了？

在2020年《中國(guó)睡眠報(bào)告》中發(fā)現(xiàn)：

人們的睡眠時(shí)間平均為6.92小時(shí)，普遍在午夜入睡。

與8年前首次發(fā)布睡眠報(bào)告相比，國(guó)人入睡時(shí)間晚了1小時(shí)以上。

睡得晚、睡得短、睡得淺已成為越來越多人的睡眠狀態(tài)。

報(bào)告顯示：

每周熬夜3次以上的人群比上一年增長(zhǎng)了10%。

晚睡的年輕人中，一方面是“不愿睡”的主動(dòng)熬夜者，另一方面是因各種原因“被動(dòng)晚睡”者。

手機(jī)越來越好玩，在人們生活中介入程度越來越深。

”臨睡前刷一刷“成為了許多人的深夜習(xí)慣。

新經(jīng)濟(jì)催生出的直播媒體、滴滴司機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)加班大軍，則成為了“被動(dòng)熬夜”的主力軍。

經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的地區(qū)，睡眠障礙也越多，這一點(diǎn)在全球哪里都一樣。

作為“后浪”的年輕人，睡眠問題無(wú)疑最大。

以90后、00后為代表，晚睡、睡眠較差、失眠等問題層出不窮。

“舒服不如躺著”，這種舒服逐漸成為了罕見，越來越多的人遭受“失眠”的困擾。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：

中國(guó)人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過了3億中國(guó)人出現(xiàn)睡眠障礙。

焦慮、抑郁、工作壓力大、慢性疾病的存在，也讓年輕人的身體亮起紅燈，甚至提前衰老。

長(zhǎng)期晚睡不僅是多種疾病的重要致病因素，也是損害大腦的誘因之一。

睡眠科學(xué)家Matthew Walker曾提出：

睡眠缺乏導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降與阿爾茨海默病的癥狀相似。

而睡眠充足與否是導(dǎo)致一個(gè)人未來會(huì)不會(huì)患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

美國(guó)Science雜志上，有一篇研究表示：

在睡覺的時(shí)候，大腦中的腦脊液會(huì)對(duì)大腦進(jìn)行間斷性的清洗。

紅色是血液，藍(lán)色是腦脊液。

腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除毒素，比如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。

而這樣的清洗，只有在入睡后才能做到。

人體的每個(gè)器官都有它的工作任務(wù)，而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。

同時(shí)，也是最特殊的。

每個(gè)器官都有排出廢物的淋巴系統(tǒng)，唯獨(dú)大腦沒有。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾在《現(xiàn)代生物學(xué)》雜志上刊登研究報(bào)告表示：

睡眠有助于保護(hù)“程序性記憶”，這類記憶告訴人們?cè)鯓影闯绦蛉氖履稠?xiàng)工作。

人在睡眠時(shí)，大腦仍然在忙碌地工作著。

它在強(qiáng)化對(duì)自己白天做過事情的記憶，那些經(jīng)歷會(huì)在腦中飛快地重放。

所以，好好睡覺不僅可以清除腦部垃圾，也可以預(yù)防變傻。

2

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威說：

我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。

所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損傷一百天也難以恢復(fù)。

在《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》中發(fā)現(xiàn)：

相比于早睡早起的人，晚睡或起床困難的人，“早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高。

我們的人體每天都在運(yùn)作，“日出而作，日落而息”不僅是對(duì)生活作息的劃分，也是對(duì)人體一個(gè)具象的時(shí)間概念。

如果一味地只是消耗，早晚會(huì)有被掏空的一天。

一個(gè)健康的生活作息對(duì)我們而言至關(guān)重要。

TED演講《一定要睡個(gè)好覺，有一個(gè)重要原因》中曾講述睡眠對(duì)于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務(wù)，我們會(huì)把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末。

如果一個(gè)月不打掃，家里就會(huì)不適合居住。

若長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

央視主持人朱迅，曾在日本留學(xué)。

為了賺夠上大學(xué)需要的學(xué)費(fèi)，每天除了正常上學(xué)外，還要抽時(shí)間去打工，每天的工作時(shí)間需要十幾個(gè)小時(shí)。

高強(qiáng)度的工作，每天得不到休息，最終導(dǎo)致朱迅兩次患上血管瘤。

回國(guó)進(jìn)入央視工作后，再次高強(qiáng)度的工作，使朱迅大量熬夜，在2007年患上了甲狀腺癌。

不得不住院治療。

李開復(fù)在52歲生日來臨前查出自己得了第四期淋巴癌，這時(shí)候他開始反思自己的生活：

“我年輕的時(shí)候很不注重睡眠，大學(xué)里每次要考試的時(shí)候就會(huì)灌咖啡，有時(shí)候一個(gè)晚上可以喝十杯咖啡不睡覺。

以前我認(rèn)為睡眠不必定量，其實(shí)這話只說對(duì)了一半，人的感覺是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問問自己的身體。

現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？

起床眼睛看東西清不清楚，是不是要咖啡才能提神？

睡眠真的太重要，包括年輕人，和那些自認(rèn)為“睡五個(gè)小時(shí)就夠”的人。

現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過十一點(diǎn)，晚上睡覺前堅(jiān)決不碰微信。

經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺。

這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

我非常希望在這里告訴大家要愛惜自己的健康，不要等到有一天，像我這樣幾乎后悔，幾乎來不及，才知道學(xué)會(huì)要愛惜自己的身體?！?/p>

現(xiàn)代生命科學(xué)的研究告訴我們，人的生命運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是電生命的本質(zhì)。

如果人體沒有電了，人的生命也就結(jié)束了。

科學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期的研究認(rèn)為：

一般從20多歲起，就應(yīng)該不斷地給身體充電，以補(bǔ)充電能量的不足，這對(duì)增進(jìn)健康、抵抗疾病、延緩衰老是十分重要的。

3

除了主動(dòng)熬夜者和被動(dòng)熬夜者外，還有一種叫拖延熬夜者。

顧名思義，因?yàn)樽陨硗涎樱瑢?dǎo)致工作時(shí)長(zhǎng)被拉長(zhǎng)。

其實(shí)想一想，我們周圍有很多這樣的人。

拍一張工作的照片，在凌晨配上一句話：

“比你優(yōu)秀的人還在努力，我們?yōu)槭裁床黄疵?？?/strong>

再或者上班的時(shí)候不工作，將工作在下班后完成，營(yíng)造出一種“我在努力加班”的氛圍。

就好比，有些公司996安排是出于趕產(chǎn)品、交方案、解決bug等問題。

而有些公司996安排為的是“面子工程”。

這類熬夜加班本質(zhì)上毫無(wú)意義，只是做給上面的人看。

所以，“拖延熬夜者”又可以被稱為“假裝努力者”。

仔細(xì)想想，你有什么工作真的需要通過熬夜或通宵來完成的嗎？

只有在熬夜時(shí)完成的工作，才配稱為努力，才會(huì)得到收獲，才是你認(rèn)知上最大的誤判。

日本作家村上春樹，堅(jiān)持晨跑，從不熬夜。

他在《我的職業(yè)是小說家》中說過：

早晨起床后，沏好咖啡，工作四五個(gè)小時(shí)，一天寫四千字。

完成了任務(wù)，他便果斷放下紙筆，愉快地去做其他事情。

如果每天規(guī)定的量沒寫完，不管發(fā)生多大的事，稿子也是第一位。

這種工作模式，就跟工廠車間差不多，每天定時(shí)定量生產(chǎn)東西。

絕不多做，也絕不少做。

村上春樹認(rèn)為，當(dāng)你做一項(xiàng)長(zhǎng)期工作，規(guī)律性有極大的意義。

這個(gè)意思是說，當(dāng)你養(yǎng)成一種有規(guī)律性的工作或生活后，逐漸形成的是一種自律。

這種自律不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生壓迫感、不舒服，而是一種自然而然的生活狀態(tài)。

作家余華也說過，從不熬夜工作，他給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說里寫什么。

包括那些優(yōu)秀的商界大佬，比如潘石屹，他和夫人張欣經(jīng)常曬出跑步記錄，從不熬夜，堅(jiān)持跑步。

因?yàn)榻】低顿Y才是可持續(xù)、又有收益的價(jià)值投資。

加拿大多倫多大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，研究者選取兩組志愿者，一組由435名青年人組成，另一組由297名中老年人組成。

兩組人分別填寫了一份關(guān)于他們情緒狀態(tài)、身體健康程度與一天中最偏愛的時(shí)間段等問題的問卷調(diào)查。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

無(wú)論什么年齡，習(xí)慣早起的人不但能夠在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福。

與此同時(shí)，悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理研究得出了與此類似的結(jié)論：

習(xí)慣早起的人通常更和善，更少出現(xiàn)以自我為中心的性情。

南懷瑾說：

能控制早晨的人，才能控制人生。

為什么說重要的決策不能在深夜做，夜晚人們會(huì)思維不清晰，容易做出錯(cuò)誤的判斷。

而清晨不同，它是一天之中最寶貴的時(shí)光，也是值得沉思的恰當(dāng)時(shí)機(jī)。

心理學(xué)家Amantha Imber博士建議盡可能在上午11點(diǎn)之前做出主要決定：

如果必須在晚些時(shí)候做出決定，建議在不做任何選擇的情況下休息一下，因?yàn)槿绻唤o大腦適當(dāng)?shù)男菹?，“決策疲勞”是很難修復(fù)的。

如果你知道你要在下午4點(diǎn)做一個(gè)重要的決定，那么在那之前安排一些休息時(shí)間。

忙碌的職場(chǎng)狀態(tài)，讓很多人必備了一項(xiàng)技能，“多線操作”。

它營(yíng)造出一種非常忙碌的工作狀態(tài)，讓你感覺到充實(shí)甚至有價(jià)值。

實(shí)際上，這是一種“窮忙”。

時(shí)間久了，只會(huì)讓人深感疲憊，不知不覺中懈怠了自己的健康。

4

有人把生命畫成電量表：

00后的人生也不過剩余21170天；90后剩余17520天；80后13870天；70后10220天；60后6570天；50后僅僅剩余2920天……

那么，你的生命余額還有多少天呢？

中國(guó)每年猝死人口達(dá)55萬(wàn)，而熬夜猝死僅需要簡(jiǎn)單的5個(gè)步驟。

你又走到哪一步了呢？

熬夜完成的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率并沒有那么高，也不夠優(yōu)質(zhì)。

而早起完成一項(xiàng)工作，或思考一件事情，效率會(huì)更高、思維更清晰，往往能令人心悅神怡。

如果你習(xí)慣晚睡，那為什么不嘗試早起呢？

在早晨，你會(huì)更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。

有句話說：

早起與晚睡的人生，是兩種人生。

我想這句話定義的不是成功，而是你有多自律、多強(qiáng)大的意志力，來?yè)Q取更加自由的人生。

還有什么比健康更自由的人生呢？

如果你無(wú)法改變晚睡的習(xí)慣，不妨嘗試早起的人生。