中老年人應(yīng)該如何正確的減肥？
不少人認(rèn)為老年人的胖象征著福氣，大多數(shù)老年人自己也覺(jué)得，上了年紀(jì)之后不需要對(duì)身材那么在意，而且老年人在活動(dòng)的過(guò)程中很容易傷到腰腿，所以許多人認(rèn)為老年人沒(méi)有必要減肥。
那么老年人到底有沒(méi)有必要減肥？答案是——當(dāng)肥胖影響到健康時(shí)，就需要減肥。如何判斷家中的老人是否屬于肥胖身材呢？我們先來(lái)做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)。
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是目前國(guó)際上常用的，衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（kg）÷身高（m）2
中國(guó)成年人的BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)：
肥胖：≥ 28.0
超重：24≤BMI<28.0
體重正常：18.5≤BMI<24.0
體重過(guò)低：<18.5
按照中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人（18-64歲）的BMI最好是在18.5-23.9之間。
而老年人（世界衛(wèi)生組織將65周歲以上的人群定義為老年人）由于身體各方面機(jī)能的衰退，所以BMI可以適當(dāng)放寬一些，比正常體重超出20%以內(nèi)都是可以的。
快幫家里的老人算算他們的體重處在哪個(gè)區(qū)間吧！
老年人太瘦太胖都不好，英國(guó)有一個(gè)研究認(rèn)為：老年人的體重指數(shù)在26kg/m2以內(nèi)，壽命更長(zhǎng)，而且對(duì)抗疾病的能力更強(qiáng)。
為了保證正常的體重，過(guò)于肥胖的老人都要注意后面的要點(diǎn)。
根據(jù)2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)成果顯示，我國(guó)60歲至69歲人群的超重率和肥胖率分別為39.8%和13.0%。
老年人身體機(jī)能下降，脂肪隨著年齡的增加越來(lái)越多，肥胖的老年人不僅行動(dòng)不便，也更容易發(fā)生高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病。
1.制定適合自己的減肥計(jì)劃
相對(duì)于年輕人無(wú)計(jì)劃的減肥，那是因?yàn)槟贻p人有著無(wú)限的體力，但是中老年人已經(jīng)到了一定的年齡，身體的各機(jī)能都出現(xiàn)衰退的情況。所以對(duì)于肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，想要減肥一定要制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。很多專家都推薦中老年人減肥，多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉為主的食物，飲食要比較清淡。過(guò)于油膩過(guò)于高熱量的食物不適合中老年人的身體健康，同時(shí)也不適宜減肥。如果中老年人的身體抵抗力不錯(cuò)的話，可以日常生活當(dāng)中喝一些減肥茶飲。
老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。
2.避免節(jié)食和吃減肥藥
由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。
3.粗細(xì)搭配好
有些老年人為了減肥，走極端，不吃主食，這樣不好；也有些老人為了減肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子脹，也不好。老人的特殊情況，決定了不能走極端的方法?？梢远喑源旨Z，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。
4.增加鈣質(zhì)的攝入
我們都知道，如果中老年人出現(xiàn)缺鈣的情況，那么骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一些小小的碰撞都有可能造成生命危險(xiǎn)。所以補(bǔ)鈣是很多中老年人都會(huì)面臨的一個(gè)問(wèn)題。在減肥的過(guò)程當(dāng)中一定不要忘記補(bǔ)鈣，要多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物。平時(shí)可以給自己做一下骨頭湯或者是口服鈣片。
5.油鹽別太高
老年人代謝差，而且肥胖者多伴有心血管疾?。贿@個(gè)時(shí)候清淡飲食，控油控鹽是很有必要的。烹飪多用植物油，油攝入量控制在20-25克。（家里一匙羹就是10g）少吃腌制食品，鹽攝入量不超過(guò)5克。
6.保證每天有足夠的蛋白素以及維生素?cái)z入
人到了中年，分解新陳代謝的能力會(huì)加強(qiáng)，但是對(duì)于蛋白質(zhì)的消化利用率會(huì)下降。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，減肥之前一定要補(bǔ)充好足夠的蛋白質(zhì)以及維生素，滿足身體所需才能夠更好的進(jìn)行減肥。日常生活當(dāng)中應(yīng)該多吃一些瘦肉或者是豆制品，還有奶類蛋白質(zhì)含量高的食物。
7.睡眠很重要
很多老年人因?yàn)樯眢w衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不僅影響減肥，還會(huì)讓血壓血糖更難控制。所以，適當(dāng)調(diào)理好睡眠，對(duì)老年人還是很重要的，如果沒(méi)有嚴(yán)重糖尿病和下肢靜脈曲張，可以考慮睡前泡泡腳。如果失眠嚴(yán)重，建議找醫(yī)生調(diào)理一下。
所以，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師對(duì)中老年人減肥控制體重，特別是減腹部多余脂肪的忠告是：
第一，適度飲食控制，不要過(guò)度少吃。
第二，適度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度磨損關(guān)節(jié)。
第三，要做力量訓(xùn)練，減緩和阻止肌肉萎縮和退化。
你記住這三點(diǎn)，你就能健康的、科學(xué)的、慢慢的減少你體內(nèi)多余的脂肪，減少你腹部堆積的、多余的贅肉。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師接著告訴你什么叫適度飲食控制？
第一，控制好每天總的熱量攝入，要保證足夠的熱量供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，長(zhǎng)期避免過(guò)少熱量和營(yíng)養(yǎng)不足。
第二，保證人體每天蛋白質(zhì)量的足夠攝入。
第三，按照自己身高體重，吃七分飽的主食量。
第四，嚴(yán)格控制攝入炒菜用的食物油。
第五，盡量避免吃升糖指數(shù)高的食物。
第六，養(yǎng)成“湯、菜、肉、主食”順序吃飯的好習(xí)慣。特別是早餐，盡量增加一份葉子蔬菜做的湯或者沙拉，盡量要吃蛋白食品，盡量不要喝粥，主食寧干勿稀，降低早餐食物的整體升糖指數(shù)。
要控制好每天總的熱量攝入，每天身體需要的熱量供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不能過(guò)少。
那么以上就是今天給大家介紹的中老年人減肥方法。其實(shí)中老年人減肥和年輕人減肥是不一樣的。因?yàn)橹欣夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g，這個(gè)時(shí)候身體的各項(xiàng)金融都會(huì)出現(xiàn)衰退的情況。所以中老年人減肥千萬(wàn)不要借鑒年輕人的減肥方法，一定要制定一套適合自己的減肥方法，才能夠更好的去減肥。
