進(jìn)入九月中旬，成都真的就是一場秋雨一場涼，和上周天氣晴朗、天空高遠(yuǎn)、云朵翩翩的感受完全不一樣了。

空氣中的涼意，讓我們感受到秋天的蕭瑟，姑娘、小伙們也都紛紛穿上了秋裝。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明...此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。同時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說“凡陰陽之要，陽密乃固……陰平陽秘，精神乃治”。

秋季肅殺收斂，我們的身體為了適應(yīng)這個(gè)季節(jié)特點(diǎn)，陽氣此時(shí)逐漸收斂進(jìn)體內(nèi)，溫煦臟腑和肌膚。陽氣是我們抵御外邪、抗病的第一道屏障，陽氣旺盛、堅(jiān)固，人體的正氣、免疫力才能強(qiáng)大。

古人養(yǎng)生遵從“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，養(yǎng)陰是秋冬季節(jié)養(yǎng)生的主基調(diào)，在之前的文章里，我們也為大家介紹了一些秋季養(yǎng)陰潤肺的小方法。

但是，由于人體是陰陽平衡的有機(jī)整體，陰陽相互依存，不能獨(dú)立存在，所以在養(yǎng)陰的同時(shí)，也不能忘記固護(hù)自身的陽氣。

今天就來說一說秋季“固陽”方法。

以前的物質(zhì)條件不好，經(jīng)過一整個(gè)夏天的勞作，人都是比較清瘦的。所以，我們有“貼秋膘”的傳統(tǒng)民俗。

但是，現(xiàn)代人的生活條件好，又營養(yǎng)均衡，如果再去“貼秋膘”，安排上大魚大肉，就非常容易營養(yǎng)過剩。

營養(yǎng)過剩會阻礙脾胃的運(yùn)化功能，損傷脾氣、脾陽。在秋季，我們秉持輕養(yǎng)就可以了，吃個(gè)七八分飽、不過食肥甘厚味，再適時(shí)食用一些滋陰潤燥的菜肴、湯水、水果就很好。

秋季是個(gè)豐收的季節(jié)，大量時(shí)令水果上市，但你真的知道怎么吃水果，才能既營養(yǎng)養(yǎng)生，又顧護(hù)脾胃呢？

很多人都知道中醫(yī)的經(jīng)典醫(yī)囑“少吃生冷”，因?yàn)樯鋫㈥枴Ｋ?，很多脾胃稍弱的人割舍了喜愛的冰淇淋、冷飲，在吃喝方面“常溫”成了必選。

可你真的知道，什么是“常溫”飲食嗎？

人體正常體溫是36.3℃-37.2℃，“常溫”就是和人體體溫相適應(yīng)的溫度。

市面上的“常溫”對于人體來說都是冷的，脾胃功能健旺的人吃吃沒什么，但是對于脾胃功能不足的人來說，吃多了胃腸偶爾會出現(xiàn)不適，脾胃虛寒的人吃了更是會出現(xiàn)胃脹、胃痛、腹瀉等癥狀。

顧護(hù)脾陽，最簡單的方法，就是入口的食物、飲品不低于人的體溫。

像是用溫開水把水果燙熱乎后，入口就沒那么涼，還能保持水果新鮮清爽的口感。水果雖好，但也要適量哦，一不小心吃多了，是會生濕的，濕又會傷及陽氣。

■ 噓字功平肝氣

噓，讀（Xū）。

兩手掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢收到腰間，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，右掌由腰間向身體左側(cè)穿出，至與肩同高，并配合口吐“噓”字音，眼睛隨之慢慢睜大，目視右掌伸出的方向。

右掌沿原路慢慢收回至腰間，同時(shí)，身體隨之轉(zhuǎn)回正前方，然后身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，穿左掌，吐“噓”字音，動(dòng)作與要領(lǐng)與前相同，只是方向相反。

如此左右交替聯(lián)系，共做六次。

■ 呵字功補(bǔ)心氣

呵，讀（Hē）。

接上勢，兩掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩向前下約45°方向插出。屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，呈捧掌，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心。

兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頜同高。兩肘外展與肩同高，兩掌內(nèi)翻掌指朝下，掌背相靠緩緩下插，同時(shí)口吐“呵”字音。

兩掌下插約與肚臍相平時(shí)，微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂呈圓。

第二遍，兩掌外旋，呈捧掌，然后重復(fù)前面的動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

■ 呼字功培脾氣

呼，讀（Hū）。

當(dāng)上勢最后一動(dòng)，兩掌向前撥出后，外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩合攏至肚臍前約10公分。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同時(shí)兩掌向外撐，至兩臂呈圓形，然后再合攏外撐。

如此反復(fù)練習(xí)六遍。

■ 呬字功補(bǔ)肺氣

呬，讀（Sī）。

接上勢，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌自然下落，掌心向上，食指相對，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高。兩肘下落夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸藏頭縮項(xiàng)，目視前上方。

微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同時(shí)伸肩松項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，目視前方，兩掌外旋腕，至掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10公分。

然后再落肘夾肋，立掌展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，推掌吐“呬”，如此重復(fù)練習(xí)六遍。

■ 吹字功補(bǔ)腎氣

吹，讀（Chuī ）。

接上勢，兩掌前推，然后松腕伸掌，變成掌心向下。兩臂向左右分開經(jīng)側(cè)平舉，向后劃弧形至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲，同時(shí)口吐“吹”字，兩掌下滑前擺，屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，約與肚臍相平。

兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下虎口相對。兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)至后腰部，然后再下滑前擺，吐“吹”，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

■ 嘻字功理三焦

嘻，讀（Xī）。

接上勢，兩掌自然下落于體前內(nèi)旋。掌心向外指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，同時(shí)提手帶肘，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌外開上舉，兩臂呈弧形掌心斜向上，目視前上方。

屈肘，兩手經(jīng)面前收至胸前與肩同高，指尖相對掌心向下，目視前下方。屈膝下蹲，同時(shí)口吐“嘻”字。兩掌緩緩下按至肚臍前，兩掌繼續(xù)向下，向左右外分，至左右胯旁約15公分處，掌心向外，指尖向下。

兩掌掌心向外，指尖向下，目視兩掌，然后再上提下按，吐“嘻”，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

每次練習(xí)后盡量不立即停止活動(dòng)，可以做些搓手、拍打的小動(dòng)作，六字訣學(xué)習(xí)要控制好氣息，隨著練習(xí)增加，相信大家一定能掌握，也能體驗(yàn)到對身體的好處。

文：劉茜子、charling

排版：charling