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18個負重有氧訓練，加倍你的燃脂速度

 etsky 2020-10-06
一提到減脂瘦身，大家就會想到有氧訓練，尤其是近年來健身圈中非常流行的高強度間歇有氧訓練（HIIT）。

在剛開始練習波比跳、登山者、開合跳等等這些熱門有氧訓練動作時，許多小伙伴確實會練得心跳加速、大汗淋漓，收獲顯著的減脂效果。但久而久之，隨著肌肉逐漸強壯，身體不斷適應(yīng)，練習這些自重有氧訓練動作就會隨之變得越來越容易，減脂效果無疑也會不斷弱化。

為了解決此類問題，幫助大家持續(xù)高效燃脂、減重，接下來我們將要分享一套啞鈴有氧訓練，一共包含18個動作，練完之后能讓大家從頭到腳的脂肪都瘋狂地燃燒起來。此外，大家還可以根據(jù)自身情況，靈活選擇啞鈴重量；并在之后的訓練中循序漸進地增加重量，以確保強度到位，來達到最為顯著、理想的減脂效果。

01
波比跳前舉臂


02
深蹲后抬腿


03
轉(zhuǎn)體側(cè)點地


04
推舉弓步蹲跳


05
交替抬膝跳


06
推舉開合跳


07
深蹲轉(zhuǎn)體搖擺


08
彩虹弓步蹲跳


09
環(huán)繞一周式側(cè)弓步


10
滑雪式擺體


11
深蹲轉(zhuǎn)體推舉


12
單側(cè)弓步蹲屈臂推舉


13
側(cè)弓步深蹲跳


14
登山者劃船俯臥撐


15
撐地劃船波比跳


16
搖椅式推舉


17
平板支撐開合跳+轉(zhuǎn)體展臂


18
踩單車式卷腹

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