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【適宜常做的自我保健功法】之一:床上仰臥的自我保健按摩功法

 小珠嘎 2020-10-03

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作者:衛(wèi)濱民生

【原創(chuàng)】適宜常做的自我保健功法匯集

——選擇自己適用的就是最好的

                @

        春節(jié)期間,我將多年來收集、實踐過的一些適宜在家里、公園等休閑的地方,或在公交車上做的各種自我保健按摩資料進(jìn)行了反復(fù)修改、補(bǔ)充,形成了一個比較系統(tǒng)的資料,以便于自己隨時掌握要領(lǐng),也便于及時與朋友們分享交流。所整理的這些資料簡易好學(xué),便于掌握;尤其是便于在家里閑坐或看電視的時候,或在外邊休閑活動之余,或每天早上起床前或晚上睡覺前,根據(jù)自己的身體狀況或需要,適當(dāng)?shù)倪x擇一些穴位進(jìn)行按摩保健,通過長期堅持下去點按穴位、疏通經(jīng)絡(luò),相信對自身的健康會起到潛移默化的提升。本資料希望能夠?qū)酆灭B(yǎng)生保健的朋友們有所幫助,以期使大家都有一個強(qiáng)健的體魄!

        【幾點說明】

        1、由于篇幅太長,內(nèi)容較多,我將其分了五個部分進(jìn)行敘述,并將連續(xù)發(fā)帖,也便于喜歡的朋友們收藏保存。其中所述的幾十個穴位保健按摩功法和幾種獨(dú)立的養(yǎng)生保健鍛煉方式,本人大都經(jīng)常作過,部分穴位還一直在不同場合每天堅持做著,時間久了也就適應(yīng)了,每做一個穴位,接下來就會很自然的去做另一個穴位了。

       2、其中許多穴位或離得較近,或一起做起來比較順手,可以學(xué)著“十個指頭彈鋼琴”,讓十指合作起來同時做,這樣就可以省去一些時間。比如掐按明眼、鳳眼、大空骨,它們是三個相鄰接的穴道,我每天在公交車上做時都是用另一個手的拇指、食指、中指同時點按這三個穴位;再比如,刺激“十宣穴”,我就是用一個手的五個指尖同時點按另一個手的五個穴位;又比如,當(dāng)我按摩血海穴時,我總是用另一個手的幾個手指將鄰近的三個“消炎穴”(照海,商丘,丘墟 )同時按摩;也就是說,有許多穴位都是同時做的。

       3、合理安排按摩時間和功法。例如,在每天睡覺前或起床前,我已經(jīng)養(yǎng)成了對腹部按摩的習(xí)慣;在坐公交車、開會、看電視的時候,我會根據(jù)情況有選擇性地做手部、或臉部、腿部的按摩,盡可能將空余的時間充分利用起來。

       4、人們常說,選擇最適用的就是最好的。所以,朋友們在做的時候,要根據(jù)自身的身體狀況、需要,選擇一些自己實用的,先簡單做一部分,慢慢增加按摩穴位的數(shù)量,時間久了就可能越來越多了,這也是本人長期以來的實踐經(jīng)驗。

       5、自我按摩養(yǎng)生保健,不用別人幫忙自己就可以隨時隨地做起來,即消磨了時間、又起到養(yǎng)生保健的作用,我們?yōu)槭裁床蛔銎饋戆??!?dāng)然,貴在堅持嘛,只要長期堅持把老祖宗流傳下來的這些寶貴財富充分運(yùn)用起來,相信無形中就會對自身的健康起到潛移默化的提升,

                一、適宜在床上仰臥的自我保健按摩功法

                     

      1>揉按肚臍及周圍穴位:

     (1)仰臥,用雙手分別用力在肚臍周圍左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各81圈?!灸腥俗笫衷谙?,右手在上;女人右手在下,左手在上),螺旋式地慢慢揉,先逐漸擴(kuò)大這個圈,按摩到整個腹部,再慢慢收回到肚臍部,具體次數(shù)可自行把握(我一般按揉81下)。然后換手,右手壓住肚臍,左手按在右手上,再逆時針方向揉腹。】(注意:大多數(shù)專家講究按這樣先正后反的順序,可達(dá)到人體氣機(jī)的平衡。)

     (2)用手指壓揉肚臍(神闕穴)81下以上;神闕穴與人體生命活動密切相關(guān),是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅,是人體的長壽大穴。神闕穴聯(lián)系五臟六腑,所以如果各部氣血陰陽發(fā)生異常變化,可以借刺激神闕穴來調(diào)整全身,達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為臍腹屬脾,所以本穴能治療脾陽不振引起的消化不良,全身性的陽氣不足,包括四肢發(fā)涼怕冷、男科婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病。

     (3)在肚臍兩側(cè)3-4公分處(即天樞穴,可以緩解經(jīng)常便秘者、或者大便不好等下消化道功能較差者),仰臥位,肚臍向左右自己的三指寬處。

雙手指適當(dāng)下壓81下;

     (4)分別按摩肚臍下一寸半處(即氣海穴位,也叫丹田穴,與人的元?dú)庀嗤?,是元陽之本、真氣生發(fā)之處,更是人體生命動力之源泉。此穴能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝,使之流轉(zhuǎn)循環(huán)自動不息,生命因此得以維持,故又有“性命之祖”之稱,也稱之“十二經(jīng)之根”、“五臟六腑之本”。)、三寸處(關(guān)元穴位,從古至今,此穴都作為人體保健大穴,與足三里齊名。),個人的大拇指一扁指為一寸,也可以以自己的2、3、4、5指平放定為三寸;可以采取雙手手指相互配合同時下壓81下;

   (5)按摩中極穴,位于下腹部,前正中線臍下四寸。此穴的主治疾病為:生殖器疾病、泌尿疾病、尿頻、尿急、生理病、生理不順、精力不濟(jì)、冷感癥等。雙手指適當(dāng)下壓81下。

   (6)按摩膻中穴,位在體前腹部正中線,兩乳頭中間。經(jīng)屬:任脈,是足太陰、少陰,手太陽、少陽;任脈之會。氣會膻中心包募穴。被擊中后,內(nèi)氣漫散,心慌意亂,神志不清。        

   (7)按摩天池穴,天池穴        在胸部,當(dāng)?shù)谒睦唛g隙,乳頭外1寸,前正中線旁開5寸。主治:胸悶,咳嗽,痰多,氣喘,脅肋脹痛等肺心疾?。获ю?;乳癰。                 

       2>推腹:推腹,顧名思義就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹, 推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心……的目的,這簡直就是不用錢的十全大補(bǔ)丸嘛。“胃不和則寢不安”,是說肚子不舒服就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好,或眠淺易醒,或輾轉(zhuǎn)難眠,或噩夢不斷,只能靠安定來麻醉神經(jīng),真是痛苦不堪。這種情況我建議你趕緊推推肚子,會很容易找到阻滯點,然后細(xì)心將它推散揉開,堅持下去,你就可以告別漫漫長夜憂愁枕,一覺睡過日三竿了。

       3>按揉腳心: 臥或坐,分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下(特別要多按揉“涌泉穴”, 涌泉穴        位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處,可以治療高血壓、鼻出血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的癥狀;按摩涌泉穴能夠治療神經(jīng)衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等)。或者一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上,一手托住足跟,另一手反復(fù)揉捏足底,兩側(cè)交替進(jìn)行。

      4>雙腳寫馬字:平躺在床上,雙腳同時寫“馬”字,右腳寫正字“馬”,左腳寫反字“馬”,然后再寫個“氏”字,也是一正一反。每日轉(zhuǎn)腳至酸,引血下行,這自然也是最好的養(yǎng)生保健之法。

      5>提肛收“會陰:仰臥,雙手抱頭,雙腿自然分開伸直,提肛收“會陰”穴,臀部向上提、大口呼吸3—6次,反復(fù)幾回;或仰臥,雙臂與身體平放,雙腿向上彎曲,然后提肛收“會陰”穴,臀部向上提,反復(fù)幾次。若在床上躺著,也可以順勢用手指按壓會陰穴位。

      6>保健腰椎:仰臥,全身挺直放松,先后向左、右反復(fù)翻動,活絡(luò)頸椎、腰椎骨節(jié)。【經(jīng)常開車、常在電腦前邊坐的更應(yīng)該堅持做做】

       7>點揉極泉穴:腋窩頂端有一處穴位,稱極泉穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,針灸或按摩極泉穴,有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領(lǐng)為:用一側(cè)手的食指至小指指尖點揉對側(cè)腋窩,每側(cè)一分鐘。

       8>做“還陽臥”與“外勞宮補(bǔ)腎法”。可以“還陽臥”與“外勞宮補(bǔ)腎法”兩種功法合在一起做,即仰臥,身子平躺在床上雙腳掌心合十對齊,腳指與腳跟均要對齊,將雙腳緩緩盡力靠近肛門,將雙手手背緊貼腰部(將雙手放在腰下,手背緊貼腰部,最好直接接觸皮膚),既做了還陽臥功,又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。據(jù)有關(guān)資料上講:“還陽臥每天堅持至少練3次左右,不出一星期,練的時間久啦保證您的腰不再痛啦,也不再腎虛啦。”

    【待續(xù)“二、有關(guān)頭部穴位的自我保健按摩功法”】

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