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我的健康我做主
【本人基本固定下來的家庭養(yǎng)生保健課程】
【序】一個(gè)時(shí)期以來，我每天上午與下午抽出一定的時(shí)間，按照《我的日常“工間”保健》http://www./thread-167318-1-1.html，堅(jiān)持做著自己的功課，同事們就問我到家后還做哪些保??？鑒于大家對(duì)養(yǎng)身保健的需求，我將自己在家一直堅(jiān)持做的課目簡(jiǎn)單整理如下（每天除了做白天的功課外，在家做下邊的功課已經(jīng)堅(jiān)持一個(gè)多月了，感覺挺好的?。?/FONT>，準(zhǔn)備介紹給同事們，之前，想先請(qǐng)教室的老師、同學(xué)們給把把關(guān)，看有沒有不妥之處，以免誤導(dǎo)了我的同事們。
【不要看項(xiàng)目很多，實(shí)際上長(zhǎng)期做起來，我的感覺是在做的過程中自然就形成了規(guī)律，好像是順理成章的，手自然會(huì)伸到下一個(gè)部位，一項(xiàng)也不會(huì)漏掉的?！?/FONT>
1、早上起床前（與晚上睡覺前相同）主要課目：【15-20分鐘】
1）揉按肚臍及周圍穴位：（1）仰臥，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各100圈；（2）用手指壓揉肚臍100下以上；（3）在肚臍兩側(cè)3-4公分處雙手指適當(dāng)下壓50下；（4）分別按摩肚臍下一寸半處（氣海穴位）、三寸處（關(guān)元穴位）。
2）按揉腳心：臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下（特別要多按揉“涌泉穴”）。
3）提肛收“會(huì)陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復(fù)幾回；或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提，反復(fù)幾次。
4）保健腰椎：仰臥，全身挺直放松，先后向左、右反復(fù)翻動(dòng)，活絡(luò)頸椎、腰椎骨節(jié)。
5）點(diǎn)揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動(dòng)作要領(lǐng)為：用一側(cè)手的食指至小指指尖點(diǎn)揉對(duì)側(cè)腋窩，每側(cè)一分鐘。
6）敲“足三里”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三里”穴位100次以上。
2、晚飯后在公園鍛煉的主要課目：【一般在一個(gè)小時(shí)左右】
做平甩功15分鐘左右：【收功后，搓熱雙手，揉按面部、揉按“風(fēng)池”穴、太陽(yáng)穴】；
做撞背功10分鐘：【收功后，揉拉雙耳100下、雙手干梳頭部100下、】；
做踮腳尖叩齒5分鐘：【收功后，拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下；
【即：將《我的日?！肮らg”保健》又重新做了一遍】。
3、從公園鍛煉回家準(zhǔn)備睡覺前：泡腳（每周1-2次加艾葉）半個(gè)小時(shí)左右；躺在床上后，再將早上起床前所做的課程（即部分穴位進(jìn)行第二次按摩）全部重做一遍。
以上課程是否妥當(dāng)，懇求各位點(diǎn)評(píng)、賜教！謝謝！ | 
