溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽

腎是“先天之本”，脾胃為“后天之本”，溫陽當(dāng)從兩個(gè)“根本”入手，推動(dòng)陽氣在體內(nèi)生長、交通，使氣血周流順暢。因此，改善陽虛體質(zhì)不僅要“溫”，還要“通”，故以溫陽驅(qū)寒為主。

1.起居調(diào)養(yǎng)：平日作息應(yīng)有規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)，以微微出汗，不致疲乏為度。

如果有較多汗出，應(yīng)當(dāng)及時(shí)增減衣物，防止大汗，或汗出當(dāng)風(fēng)，避免進(jìn)一步損傷陽氣。

注意保暖，盛夏之時(shí)建議穿長衣長褲，尤其在空調(diào)房間，不要赤腳。臥室應(yīng)當(dāng)朝陽，多接受正午陽光照射，幫助體內(nèi)陽氣的生發(fā)，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：陽虛體質(zhì)的人，要加強(qiáng)體育鍛煉，一年四季堅(jiān)持不懈。

每天1-2次，具體項(xiàng)目因個(gè)人體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、廣播操、球類活動(dòng)等，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部和脊柱的運(yùn)動(dòng)，也可于天氣晴暖之時(shí)，郊游爬山。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在手腳溫?zé)?、面色紅潤、微微汗出為度，如出現(xiàn)眩暈、肢體麻木、眼前發(fā)黑等不適癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分和食物。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避開極端天氣，冬季應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，防止感受風(fēng)寒。

3.飲食調(diào)養(yǎng)：陽虛體質(zhì)的人脾胃之氣較弱，稍有不調(diào)即容易導(dǎo)致消化類疾病，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫胃健脾為主。

可以補(bǔ)陽的食物有：韭菜、茄子、龍眼、牛肉、羊肉、雞肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、紅糖、花椒、胡椒、肉桂、酒類等。

陽虛體質(zhì)者，平時(shí)不宜多食生冷、苦寒粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶等。

原料：韭菜段250克，鮮蝦仁100克，姜末，胡椒粉、植物油、鹽各適量。

制法：鍋內(nèi)倒入植物油燒熱，放入韭菜段翻炒片刻，將鮮蝦仁放入鍋內(nèi)再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、鹽調(diào)味，炒勻即可。

功效：壯腎陽，溫中散寒

原料：牛肉500克，人參、龍眼肉、肉桂各10克，干姜15克，胡椒、花椒各3克，大料2枚，蔥白1段，料酒、醬油、鹽各適量。

制法：牛肉切塊煮熟備用。另取砂鍋加水500毫升煮沸，加入人參、龍眼肉、肉桂、干姜、胡椒、花椒、大料、蔥白、待復(fù)沸后入牛肉塊，加入少許料酒、醬油、鹽調(diào)味，小火慢燉2小時(shí)即可。 

功效：溫中助陽，暖肝開胃

4. 經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

大椎為手足三陽經(jīng)的陽氣及督脈陽氣交會(huì)之處，故穴內(nèi)陽氣充盛。

命門是元陽居所，精血之海，元?dú)庵?，反?fù)橫擦命門，可以助命門之火，壯一身陽氣。

腰陽關(guān)則為督脈元陽元陰相交點(diǎn)。

可于上述腧穴用砭具進(jìn)行點(diǎn)按刺激，或用掌心反復(fù)揉摩，令穴處微熱，可調(diào)動(dòng)身體的陽氣生發(fā)。

關(guān)元、神闕可用灸法。

①大椎：在后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。低頭時(shí)可見頸背部交界處有一高突椎骨，此椎骨可隨頸部左右擺動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，即為第7頸椎棘突，其下凹陷處即為本穴。

②至陽：在后正中線上，第7胸椎棘突下凹陷中。取坐位，雙臂自然下垂貼于身體兩側(cè)，確定肩胛下角，兩肩胛下角連線與后正中線交點(diǎn)即為第7胸椎，其下凹陷即為本穴。

③命門：在后腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。正坐或俯臥位，取一線繞過肚臍中點(diǎn)，水平繞腹一周，該線與脊柱的交點(diǎn)，按壓有凹陷處，即為本穴。

④腰陽關(guān)：在后腰部，后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。正坐或俯臥位，兩髂嵴高點(diǎn)連線與后正中線交點(diǎn)，按壓有凹陷處，即為本穴。

⑤關(guān)元：下腹部，前正中線上，臍中下3寸。