昨天，咱們分享了「最適合減肥吃的20種主食」，就有小伙伴在后臺問，能不能再分享一份「減肥中最不建議吃的20種主食」！

作為最寵你們的輕妞，自然要滿足大家的愿望，今天「減肥中最不建議吃的20種主食」，分享給大家，每一種都會讓你減肥事倍功半，想要瘦下來，千萬要少吃！

減肥中最不建議吃的20種主食

1、饅頭、面條。減肥中的人都知道，小麥粉的熱量高、升糖指數(shù)高，吃多了更容易長胖，減肥中不是完全不能吃，但是一定要少吃。

2、白米飯。相比來說，白米飯無論是熱量，還是升糖指數(shù)，都要比饅頭、面條稍微好一些，減肥中每天吃1-2頓是比較建議的，但不建議三餐都吃白米飯。

3、白米粥。很多人固執(zhí)地認(rèn)為白米粥很減肥，看似熱量低的白米粥，食用量大、飽腹感差、升糖指數(shù)高，雖然不是完全不能吃，但是性價(jià)比太低。

4、油條、油角、油餅、糖角。中國傳統(tǒng)早餐中，必然少不了油條、油角這類油炸的主食，本身就是高碳水，再經(jīng)過油炸，妥妥的高碳水、高油脂主食，吃一頓胖2天。

5、手抓餅、千層餅、燒餅。相比來說，這類主食會比油條等油炸類主食稍好一些，但也僅僅是稍好。這類食物，為了保證酥軟的口感，在和面的時(shí)候就會加入大量的油脂，再經(jīng)過煎烤，熱量一點(diǎn)都不低。

6、速凍水餃。速凍的水餃，不管是肉餡兒還是素餡，想要保證口感不“柴”，在烹飪中都會加入一定的油脂，相對來說，自己家包的餃子會好一些。

7、包子。和速凍水餃一樣，想要保證口感好，也要加入大量的動物油或者植物油，偶爾吃一點(diǎn)純蔬菜餡兒的還可以，比如香菇包菜包、白菜豆腐包，但也不建議頻繁吃！

8、餡兒餅。不管是肉餡，還是素餡，在制作過程中都會加入大量油脂，再經(jīng)過煎炸、燒烤，同樣不適合減肥中吃。

9、湯圓。100克湯圓所含熱量約為311大卡，1個(gè)黑芝麻湯圓（20.0克）62大卡，吃4個(gè)湯圓需要跑步1個(gè)小時(shí)才能消耗，典型的高淀粉、高糖分食物。

10、飯團(tuán)、三明治。本來可以是比較健康的食物，但如果加入了大量的千島醬、蛋黃醬，熱量同樣會變得很高。

11、涼皮、涼面、米線。本身熱量就不低，再加上各種醬料和花生碎，熱量就更高了，減肥中實(shí)在想吃的話，就多放蔬菜，少放醬料。

12、方便面。本身就是高碳水食物，又經(jīng)過了油炸脫水，泡面的時(shí)候再添加高熱量、高脂肪的醬料，妥妥的熱量炸彈。

13、炒米、炒粉、炒餅。這類主食，主料是白米，再經(jīng)過高油爆炒，添加大量的醬料，熱量同樣爆表。而且，這類食物，營養(yǎng)攝入單一，同樣不利于減肥。

14、雞蛋灌餅、煎餅果子。本身屬于高碳水食物，再經(jīng)過煎炸，加入大量的醬料，三者相加，熱量直線飆升。尤其是煎餅果子中的果子，還是經(jīng)過油炸的，熱量就更高了！

15、炸醬面、油潑面、拌面等。單獨(dú)把這些些列出來，是因?yàn)檫@些面食除了本身是高碳水、高升糖的面粉制作外，還因?yàn)楦哂?、高鹽、高糖的醬料，比拉面、雞蛋面等更容易發(fā)胖。

16、花式燕麥。燕麥能夠減肥，但是花式燕麥卻只能增肥，如果你吃的燕麥含糖，基本就是我們說的“假燕麥”了。此外，含有果干的燕麥看似更健康，但果干大部分是經(jīng)過油炸脫水的，有些也含糖分。

17、假的全麥面包。你能在超市或者商店買到的全麥面包，基本上都是假的，有些以小麥粉冒充全麥粉，或者全麥粉含量不足，有些加入了大量的糖或者油脂，熱量超高，購買全麥面包一定要看配料表，注意配料表中全麥粉（不是小麥粉）排在第一位，而且沒有糖（麥芽糖、白砂糖、蔗糖等）。

18、高纖維餅干。1塊兒粗糧餅干=1口肥肉，所謂的高纖粗糧餅干、雜糧餅干、粗糧餅干、纖麩高纖消化餅干基本上都經(jīng)過了深加工，膳食纖維破壞嚴(yán)重，還加入了大量的油脂和糖，只能增肥不能減肥。

19、面點(diǎn)面包。像綠豆糕、點(diǎn)心面包、起酥面包，為了保證口感酥軟，就需要加入大量的黃油和植物油，本身升糖指數(shù)就不低，還會加入大量糖，三者相加，對于減肥沒有絲毫好處。

20、月餅。中秋節(jié)必吃的月餅，很遺憾，也是一種發(fā)胖的主食。月餅是高脂肪、高糖分、高熱量食物，一個(gè)普通月餅（120克）的熱量相當(dāng)于3~4碗米飯，好在現(xiàn)在市面上有一些無油、無糖（不是無蔗糖）的月餅，相對會好一些。

其實(shí)，上述的那么多主食，認(rèn)真總結(jié)無非3個(gè)特點(diǎn)：1、精米白面制作；2、經(jīng)過了精細(xì)加工；3、加入了大量油脂、糖分。如果你實(shí)在記不住哪些能吃，哪些不能吃，就記得這3個(gè)不能吃（少吃）的標(biāo)準(zhǔn)吧。