導(dǎo)語：生活在快節(jié)奏的時(shí)間里，時(shí)間完全碎片化，想要真正的每天、每周留出健身時(shí)間，進(jìn)行健身運(yùn)動可并非一件簡單容易的事情。現(xiàn)實(shí)是大部分的人生活都是朝九晚五，那么想要在合適的健身時(shí)間里進(jìn)行鍛煉也并非如此簡單。因此，居家健身才更適合當(dāng)代年輕人現(xiàn)狀，那么你知道哪些健身效果明顯，健身要求低的健身動作嗎？

一、卷腹

卷腹又稱為半仰臥起坐，可謂是居家健身得最好選擇了，隨時(shí)隨地，并且健身強(qiáng)度低，健身效果明顯。卷腹能夠充分鍛煉腹部肌肉，打造小蠻腰、八塊腹肌的好辦法。

不僅如此，有關(guān)調(diào)查顯示，腹部的體脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通過卷腹鍛煉腹部能夠有效消耗腹部脂肪，不僅能瘦下小肚子對于全身各處脂肪的消耗都具有一定作用。

二、瑜伽

瑜伽通常被人認(rèn)為是一項(xiàng)女性化的運(yùn)動，這正好說明了瑜伽的健身強(qiáng)度低，健身要求小。

只需要瑜伽墊甚至沒有瑜伽墊你都能輕松鍛煉瑜伽，瑜伽不僅能夠幫助人們緩解疲勞，改善心態(tài)，還有助于修身塑形，不失為戶內(nèi)健身的一個(gè)合適選擇。

三、跳繩

跳繩對于大多數(shù)人來說都不陌生，跳繩一項(xiàng)簡單的兒時(shí)游戲，更是戶內(nèi)健身的一項(xiàng)好選擇。

只需要一定的場地與跳繩，你便能輕輕松松隨時(shí)健身，并且跳繩對于時(shí)間、身體素質(zhì)都沒有什么太大的要求，適合個(gè)個(gè)年齡層次的人鍛煉。

而且跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，對于全身的脂肪都能達(dá)到消耗功能。

四、呼啦圈

呼啦圈在女性減肥群體中十分受歡迎，因?yàn)楹衾踩Σ粌H能夠消耗腹部脂肪，而且能夠塑造腰部曲線，具有十分明顯的瘦身效果。

呼啦圈對于忙人來說也算十分方便的戶內(nèi)運(yùn)動，只要在家準(zhǔn)備一個(gè)呼啦圈，那么便能隨時(shí)隨地瘦肚子，何樂而不為呢？

五、俯臥撐

相較于瑜伽，俯臥撐算是比較男性化的一張健身動作了，俯臥撐對臂力以及耐力的要求較高，健身強(qiáng)度較大，因此十分受男性歡迎。

俯臥撐不僅能夠鍛煉手臂肌肉而且對于全身肌肉的塑造都有一定效果，能夠優(yōu)化身體曲線，達(dá)到塑形減脂的效果。

六、深蹲

離開杠鈴的深蹲也具有十分有效的健身效果，深蹲不僅能瘦腿更能翹臀屬于健身界不可缺少的一項(xiàng)健身運(yùn)動。

深蹲要求我們?nèi)戆l(fā)力挺直，如果你感覺深蹲不費(fèi)力，那么便是你的深蹲動作不標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作的健身強(qiáng)度是較大的。

因此，掌握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作，那么你便能隨時(shí)隨地輕松瘦腿翹臀。

七、波比跳

波比跳又被稱為健身運(yùn)動中最累的運(yùn)動，波比跳的健身強(qiáng)度較高，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能夠充分鍛煉全身肌肉。

波比跳對器材的依賴低，十分適合居家運(yùn)動，但是由于波比跳健身強(qiáng)度大，因此即使居家健身也要做準(zhǔn)備運(yùn)動活動關(guān)節(jié)。

結(jié)束語：想要健身又沒有時(shí)間的健身人士可以選擇以上七個(gè)健身動作，居家輕松健身。健身不一定非要去健身房，居家健身也可以是一種選擇，然而居家健身有其方便性，也有其局限性，能夠加入健身房健身自然更好，如果無法加入的話，那么以上七種健身動作，你一定要嘗試。那么，你都學(xué)會了嗎？