明明自己在做著手頭上的事情，聽見同學(xué)在聊天，于是忍不住插話，和他們一起聊起了最近的八卦。

開會(huì)幾分鐘就覺得無(wú)聊，然后順手就摸向了手機(jī)。

說(shuō)好去查要看的資料，但是刷了一條又一條微博，最后打開了淘寶......

專注度是高效率的保障，能否長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力，已經(jīng)成了高效能人士和低效能人士之間的分水嶺。

如果你也覺得自己很難集中注意力的話，不妨和檸檬一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣提升自己的注意力吧！

首先，要讓身體有足夠的精力儲(chǔ)備，集中注意力是很消耗能量的。

所以規(guī)律作息，充足睡眠，飲食健康，適度的鍛煉。這些事情無(wú)論對(duì)于時(shí)間管理，精力管理，情緒管理，注意力提升都是最基礎(chǔ)的一步。

在保證精力充足的基礎(chǔ)上，盡量避開干擾源，把書桌收拾整齊，手機(jī)關(guān)機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，下面就可以進(jìn)入工作狀態(tài)啦。

這就到了提升注意力中最關(guān)鍵的一步，進(jìn)行這一步之前，我們先要來(lái)看看為什么人們總會(huì)注意力渙散。

露西·喬·帕拉迪諾根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的一些理論和分析，提出：

無(wú)論是「缺乏刺激」還是「過度刺激」，其實(shí)都會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中。

比如有的學(xué)生，在平常上課的時(shí)候，因?yàn)闆]有太多難度的刺激，腎上腺素分泌很低，缺乏動(dòng)力，聽?zhēng)追昼娋烷_始走神無(wú)聊犯困。

但如果課前老師說(shuō)下課的時(shí)候要進(jìn)行測(cè)試，相信你整節(jié)課會(huì)變得特別無(wú)比集中。

如果因?yàn)闀r(shí)間太緊或者難度太大，產(chǎn)生過度刺激，出現(xiàn)“應(yīng)激”反應(yīng)，生存的本能覺得好像出現(xiàn)了危險(xiǎn)，于是下意識(shí)地會(huì)選擇逃跑，所以我們就會(huì)玩手機(jī)上網(wǎng)，做這些能獲得愉悅的事情。

而只有在刺激適中的時(shí)候，人的注意力處在充分集中精力的“注意力專區(qū)”，學(xué)習(xí)看書的效率都會(huì)非常高。

所以，想找回你的注意力，首先需要明確：你的注意力渙散是缺乏刺激導(dǎo)致無(wú)聊的分心？還是刺激過度想要逃避的分心？

如果是刺激不足，可以給自己的任務(wù)增加些難度：看書看不進(jìn)去的時(shí)候，拿著筆寫寫畫畫，列列提綱，抄抄重要的公式和知識(shí)點(diǎn)。

帶著明確的任務(wù)去做事情，注意力就更容易集中了。

如果是壓力過度了，就需要進(jìn)行放松，降低腎上腺素的應(yīng)激水平。

這時(shí)，可以嘗試腹式呼吸，放慢呼吸的頻率和速度，注意力跟著呼吸在身體里流動(dòng)，保持2-3分鐘。

或者去自然環(huán)境中恢復(fù)注意力：散步，聽舒緩的音樂，伸展身體。讓自己緊繃的神經(jīng)松弛下來(lái)，以輕松的心態(tài)投入到工作和學(xué)習(xí)中去。

最后，也可以在平時(shí)用冥想的方法來(lái)提升自己的注意力。心理學(xué)家研究表明：長(zhǎng)期的冥想練習(xí)能改變大腦，提高我們對(duì)注意力的控制。

練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單，用你覺得舒服放松的姿勢(shì)自然坐在椅子上，然后把所有注意力集中在呼吸上面，感受氣流從鼻子一路到達(dá)腹部，然后又從什么樣的路徑中呼出來(lái)。

如果過程中腦子里出現(xiàn)任何想法，非常正常，再重新回到呼吸上來(lái)，不斷重復(fù)這一個(gè)過程。每天可以從5分鐘開始，當(dāng)你覺得特別輕松的時(shí)候再逐步增加時(shí)間。

趕快試試這些小方法吧，希望大家都能變成高效工作，愉快生活的人。