工作中，我們有時候無數(shù)時刻會覺得“自己就是個垃圾”，但越是在這時候，才越是能區(qū)分出成功人士和普通人的時候。大家都會有精神萎靡的情況，在低谷時保持一慣性是制勝的法寶。本文作者介紹了自己長期保持高效的秘密，即使認為自己是垃圾，也并不影響他高效工作，讓自己成為別人眼中的“沒得感情的高效狂人”。本文作者Nick Wignall，希望對您有所啟發(fā)。

我肯定不是世界上效率最高的人。

雖然我也會因為漫無目的的刷推特而拖延時間，但我還是有一個為人所不知的保持高效的秘密，它讓我收獲頗多：

我能保持極度的一致性。

舉個例子，在我寫博客的3年里，我從未錯過為我的每周通訊發(fā)表一篇文章。每一個星期一的早晨，風雨無阻，不管疾病或健康，圣誕節(jié)或暑假，我總是會發(fā)表一些東西。

那么保持這種高度一致性的秘訣是什么呢？

是否做這項工作不受我的“自身感受”的影響。

當然，我會試著選擇那些在本質上就具有性和樂趣的工作。當我感到很有動力或受到鼓舞時，我總是盡量充分利用這些時間。

但我們都有覺得自己是垃圾的時候。保持高效率意味著，即使在你感覺不是很好的時候，也要遵循工作計劃。

下面是我多年來培養(yǎng)出來的四條原則，不管我處于何種狀態(tài)，它們都能幫助我始終保持高效。

一、優(yōu)化自己的精力

“優(yōu)化精力”的意思是指，根據(jù)某項任務給你帶來精力和能量的大小，來安排任務的優(yōu)先級。

以下是我作為一名作家，在工作中的一個例子：

我通常會根據(jù)任務的重要性來安排工作的優(yōu)先次序。通常，我能做的最重要的事情就是寫一篇新文章的草稿。我工作的核心就是，每周都能寫出高質量、吸引人的文章，所以這通常是我工作清單上的首要任務。

通常情況下，這樣做沒錯。因為盡管起草新文章對認知要求很高，但它也是具有內在的激勵的，因為在大多數(shù)情況下，我都喜歡寫作。

但有時候，當我剛坐在辦公桌前時，就已經(jīng)處于能量不足的狀態(tài)了。這也許是因為我1歲的女兒生病整晚沒睡，而我也沒怎么睡覺。也許因為我對即將到來的一場大型演講或面試感到擔心和壓力。無論如何，無論我多么喜歡我的工作，有時我就是不愿意去做這件事。

在這種情況下，一種選擇是“努力完成它”。偶爾這種方法會奏效，但通常情況下，這會導致工作質量非常低，然后后續(xù)又不得不花更多的時間和精力去修改，有時甚至完全放棄。

然而更好的選擇是，從一開始就重新安排我的待辦事項清單。具體來說，在這種時候，我不會根據(jù)任務的重要性來安排待辦事項，而是根據(jù)它們的“能量大小”來重新排列。例如，盡管打電話給朋友聊聊我們各自的業(yè)務并不是特別“重要”，但它通常會讓我精力充沛。這意味著，雖然我有一個小時的時間“浪費”在與寫作無關的事情上了，但通常在打完電話后，我從電話中獲得的能量會彌補我浪費掉的寫作時間，甚至會讓我更加有收獲。

在內心深處，大多數(shù)人相信他們需要動力來做一件事，良好的感覺就像燃料，為工作提供動力。

雖然這在一定程度上是正確的，但它忽略了一個關于“感覺和行動”之間關系的關鍵事實：這是一條雙行道。

采取行動就會感覺良好，就像感覺良好就會采取行動一樣。

你可以通過“翻轉”你的待辦事項清單來獲得這種效果，把能量大小排在重要性之上。即使在短期內這感覺像是一種時間的浪費（在有重要任務需要完成的時候做一些不那么重要的任務），但從長期來看，如果你有充沛的精力，你更有可能完成那些重要的任務。

與其等待動力的到來，不如優(yōu)化你的能量和精力，你可以自主創(chuàng)造它們的。

一旦你真正學會了這一點，就會發(fā)現(xiàn)，一切都變了。

二、我是垃圾，但我也同情垃圾

有時候覺得自己是垃圾也沒關系，其實大家都有這種時刻。

持續(xù)高效的人與其他人的區(qū)別在于，他們不會因為感覺自己是垃圾而情緒失控。

就我本人來講，當我感覺不好，沒有動力去工作的時候，以下的想法經(jīng)常浮現(xiàn)在我的腦海中：

也許你不適合做這個……

你為什么就不能忍著點，撐過去呢？

如果你能更自律一點，這就不會成為問題……

伴隨著這些負面的自言自語，一些痛苦的情緒也出現(xiàn)了：

“也許你不適合做這個……”的想法會導致恐懼。

“你為什么就不能忍著點，撐過去呢？”的想法會導致羞恥。

“如果你更自律一點，這就不會成為問題……”的想法會導致氣憤。

不過，這一切都很正常。有時感到?jīng)]有動力是很正常的。每當這樣的時候，你的腦海中會出現(xiàn)一些喪氣的想法和情緒，這也很正常。

但最重要的是，你如何應對這糟糕的感覺。

很多人受困于他們消極的想法和情緒，因為他們對自己太苛刻，太喜歡自我批評：

他們真的會認為，因為感覺不好，就意味著他們很懶。

他們真的會認為，拖延就是沒有紀律的表現(xiàn)。

他們真的會認為，如果感覺沒有動力，就無法做好工作。

我的秘密武器是，我知道我的腦子里經(jīng)常滿是垃圾。我知道我的大腦經(jīng)常會對我說一些過于消極、批評甚至是刻薄的話。但我真的很擅長不相信大腦所想的一切。

我知道我經(jīng)常會感到?jīng)]有動力或懶惰，但我不認為這就能證明我是個什么樣的人。

我知道我的情緒會經(jīng)常把我拉向輕松、不那么痛苦的道路。但我不相信自己的情緒，只有當它們與我的價值觀和我認為正確的東西一致時，我才會跟著它們走。

我能保持高效率是因為我很擅長自我同情。

我不會因為小小的挫折和錯誤而打擊自己，我經(jīng)常提醒自己，感覺糟糕或沒有動力完全是正常的，而且從長遠來看也沒什么大不了的。

我對自己的想法和感受培養(yǎng)了一種健康的懷疑態(tài)度，從不假設它們是完全正確的或有益的。

總的來說，我保持高效率的最大秘密之一就是，我盡力堅持另一條黃金法則：

在艱難時期，像對待朋友一樣對待自己。

在你生命的大部分時間里，你可能已經(jīng)被灌輸了這樣的觀念：想要成功和高效，唯一的方法就是對自己嚴格要求。

但這真的奏效了嗎？

嘗試同情一下自己吧，沒準這會讓你更有效率呢。

三、寫下一件事

要想持續(xù)保持高效率，你決定不去做的事情和你去做的事情一樣重要。

我經(jīng)常被工作搞得不知所措。因為我有很多想要做的事情，所以經(jīng)常很難決定在某些時候我真正需要做什么。

通常情況下，我依靠動力來克服這種困境：我瞇著眼睛，找到看起來最有趣的東西，然后集中精力去做這件事。但正如我前面提到的，我們并不總是感到有動力即使是面對我們通常會喜歡做的事情。

當我感覺不像以前那樣有動力或精力充沛時，就很容易就會不知所措。就像你同時做了太多的事情，在某一時刻，所有的事情都會崩潰。

我有一個非常簡單的技巧，在遇到壓力的時候非常有用：我會寫下其中一件事。

這件事是下面問題的答案：

在一天結束的時候，如果_________________我將會為自己感到驕傲。

我發(fā)現(xiàn)這個問題的答案會非常清晰。當我腦子能更清楚一點的時候，通常會讓我擺脫很多負擔，讓我不再拖延。

困惑是拖延之母，而效率是清晰的產(chǎn)物。

四、出去散散步（別帶手機）

要持續(xù)地保持高效率，你需要休息和隨之而來的專注。

雖然你希望晚上能睡個好覺，但夜間休息并不是我們唯一需要的休息方式。

如果你能聰明地安排一整天的休息，你會更有效率。

如今，大多數(shù)人在安排一天休息時間的時候會掉進下面兩個陷阱之一：

1. 有些人根本不休息。這是非常愚蠢的。如果你的計劃是堅持每天不間斷工作，那你可能會間歇性崩潰，最終發(fā)現(xiàn)這種做法的錯誤之處。

2. 更常見的情況是，人們試圖一下休息一整天，但他們所做的事情并不是真正的休息。換句話說，你認為可以讓你休息的東西，實際上可能讓你更有壓力或消耗更多精力。

例如，許多人認為休息意味著不動，或者減少活動。如果你的工作涉及體力勞動或是打職業(yè)籃球，這可能是對的。但我想，讀這篇文章的大多數(shù)人可能是知識型工作者，也就是整天坐在電腦前的你。

在這種情況下，消耗更多的體力實際上會讓你感覺更有活力。所以，與其在沙發(fā)上躺著休息，不如動一動。出去散散步，做20分鐘的鍛煉，甚至做一些俯臥撐。

另一種形式的假休息是上網(wǎng)，這也是我們許多人最容易陷入的狀態(tài)。看起來，在抖音上刷一刷小視頻似乎是一種解脫，畢竟相比之下，日常工作要單調乏味的多。但實際上，抖音、微信、微博等社交媒體，以及其他任何一種在線活動，都不會真正讓人放松。

你可能整天都在網(wǎng)上以這樣或那樣的形式度過。這意味著你真正需要的是一些不上網(wǎng)的時間。我發(fā)現(xiàn)最好的方法之一就是，不帶手機出去散步。

我是一名治療師和作家，這意味著我一整天都在室內工作，而且通常是坐在電腦前。

我發(fā)現(xiàn)，散步（通常20-30分鐘）會讓人神清氣爽。而且，當我散步不帶手機、不聽音頻、不查看郵件時，我的精力會得到更大的提升。散步時，只有我和廣闊的世界。

試試看吧，你肯定不會后悔的。