作者甚至認(rèn)識(shí)一些人，他們每周只去健身房一次，每次來都會(huì)撒謊。乳房肌肉也對(duì)著裝后的視覺效果有很大影響。簡而言之，胸部肌肉是一個(gè)肌肉群，一開始就有很高的輸入輸出比，它是男人的門肌。那么，建議將其分為：胸部訓(xùn)練、胸部訓(xùn)練、胸溝訓(xùn)練、胸部訓(xùn)練。 下面讓我們看看合適的訓(xùn)練步驟。這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不是任何行動(dòng)都適合每一個(gè)人！由于脊柱側(cè)彎或肩的構(gòu)造，許多人認(rèn)為它不適合乳房肌肉的鍛煉，這種說法有誤。 那么在你開始鍛煉之前，有必要強(qiáng)調(diào)一件事：練習(xí)你的胸部：沉下你的肩膀，說三遍重要的事情！沉重的肩部夾著背，是單獨(dú)訓(xùn)練胸部肌肉以避免受傷的意思！這是一個(gè)沉肩(指肩胛骨壓力的過程)教你一個(gè)小技巧，如果你一開始找不到凹陷的肩部，挺直你的胸部和關(guān)閉你的腹部。 聳聳肩，打開肩膀，肩胛骨向中間靠攏，肩膀向下放。這樣，你就得到了沉重的肩夾背狀態(tài)。鍛煉的重點(diǎn)：胸肌上緣，胸外側(cè)肌，三頭肌和三角肌前束，挺直，肩關(guān)節(jié)垂直線。 使胸大肌處于峰值收縮位置，稍停。注意：快速上下，向下大約是上部時(shí)間的兩倍，杠鈴懸停在你的鎖骨位置。向上傾斜的啞鈴壓力機(jī)，它能更對(duì)流地抑制肌肉！因?yàn)槟愕膭?dòng)作范圍低于了杠鈴臥推的范圍。 動(dòng)作要領(lǐng)：1、坐到長凳之上，雙手拿著一個(gè)啞鈴，放到大腿之上，手掌相對(duì)。2、然后，用大腿抬起啞鈴。如果重量較小，可將啞鈴放到腿部根部，然后再將啞鈴提回去。將啞鈴舉至胸前，手掌向上，與肩同闊。與此同時(shí)，放松你的核心，胸部和肩膀，讓你準(zhǔn)備好。 3、然后用胸部力量將啞鈴向上推，同時(shí)吸氣，忘記全程維持啞鈴掌控，核心收緊。4、手臂自然延伸。當(dāng)你抵達(dá)頂端時(shí)，你應(yīng)當(dāng)再呆一會(huì)兒。開始時(shí)會(huì)緩慢上升。上升時(shí)吸氣。5、完工一套動(dòng)作之后，將啞鈴放回大腿之上，然后放到地板之上。這樣可以保證啞鈴的安全。 8-12rm*5組，當(dāng)然，你也可選取丟棄啞鈴的英雄氣概！我的手機(jī)是這樣的：當(dāng)兩個(gè)啞鈴在頂部膨脹時(shí)，不要互相認(rèn)識(shí)。讓你的胸部掌控慣性，而不是讓慣性相互撞擊。你可根據(jù)自己的需要變更椅子的角度。 不要總是躺在坡道動(dòng)作要點(diǎn)上，挺胸，沉肩，掐背那些忘記回去看中間的課的人，他們的腳支撐著地面，臀部和上身靠在背上，腰部可以翹住，不要太低。在這方面，主要是肌肉訓(xùn)練減少，沒有力量的提高，沒有適當(dāng)?shù)臏p少。 手臂張開，把杠鈴舉過胸前，這是起源位置，挺胸，雙肩沉降，肘部彎曲，慢慢卸下杠鈴，進(jìn)氣直至杠鈴桿幾乎遇到胸部，也就是說，把杠鈴桿放到你兩個(gè)激烈搖晃的位置，然后用胸部力量把啞鈴向上推，同時(shí)呼氣。留意在整個(gè)過程之中保持力的均勻，防止高低杠，并在整個(gè)過程之中放寬芯子。當(dāng)然，背后是啞鈴的臥推。 結(jié)語：如果你是一名男生，練胸肌可能是你這輩子想做而必須要去做的事情，因?yàn)闆]有哪一個(gè)愛美方式可以勝過你昂首挺胸，胸肌滿滿的樣子，女生也同樣如此，好多人說女生不適合練胸，其實(shí)不然，女生練胸會(huì)更加豐滿，至少不會(huì)平胸，也不會(huì)下垂，這就是許多女生練胸的根本原因。 |
|
|
