導(dǎo)語：我的表妹是一個(gè)180斤的大胖子，她告訴我：當(dāng)一個(gè)人胖到一定程度時(shí)，就很難瘦下來了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的胃容量已經(jīng)完全打開了，身體的壓力也變大了，不管是進(jìn)行節(jié)食，還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都非常難了。實(shí)際上只要用對(duì)方式方法，就算你300斤也能瘦下來。我們應(yīng)該怎么做呢？接下來讓我們看看這份減肥的方案。

一、肥胖的原理

首先讓我們一起來看看肥胖的原理，肥胖分為三種類型：第一類是水腫型肥胖，第二類是肌肉型肥胖，第三類是脂肪型肥胖。如果你的體重?cái)?shù)字比較大，可能不是單純的一種肥胖，通常還伴隨著水腫現(xiàn)象的發(fā)生，也就是說，如果你想要減肥，不僅要減脂肪，還要排水腫。

二、大基數(shù)的胖子如何進(jìn)行減肥？

（一）通過運(yùn)動(dòng)打破肥胖的禁錮

大基數(shù)的胖子，如果想要瘦下來，一定要進(jìn)行大量的消耗，而運(yùn)動(dòng)就是可以消耗脂肪的行為。所以，首先我們需要進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)。但是大基數(shù)胖子因?yàn)樽陨淼闹亓Ρ容^大，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇溫和的運(yùn)動(dòng)。我建議大家選擇有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)幫助自己的身體減肥。我建議大家每天都進(jìn)行20分鐘到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不用過多，因?yàn)槿绻跍p肥的最初就給自己一個(gè)非常繁重的任務(wù)，可能會(huì)影響到我們的減肥熱情與毅力。

除此之外，我建議大家在減肥期間也進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，可以幫助我們改善體質(zhì)，如果你的脂肪已經(jīng)是頑固性的了，可以提高進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。我們可以每隔一天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也可以每天都進(jìn)行。但是我們需要記住進(jìn)行的時(shí)間要少一些，不要超過30分鐘。

（二）控制三餐追溯肥胖的根源

大基數(shù)的胖子在進(jìn)行減肥的期間，要管理好自己的飲食狀態(tài)。首先我們要管理好每一餐的卡路里總數(shù)。除此之外我們還需要調(diào)整營養(yǎng)的攝入，保證營養(yǎng)攝入的均衡。除此之外，我們還要多喝黑咖啡與濃茶，可以幫助我們加速排出水分，消除身體的水腫。

除此之外，我在這里給大家準(zhǔn)備了一些值得注意的地方：

（一）少吃碳水化合物，因?yàn)檫@類食物熱量過高

（二）吃飯的時(shí)候可以選擇站著吃，吃完進(jìn)行靠墻站

（三）每一口食物都咀嚼30下以上，有助于消化

（四）拒絕高鹽分食物，因?yàn)檫@類食物會(huì)引發(fā)身體水腫

（五）一日三餐按時(shí)吃，拒絕不吃早餐或晚餐

結(jié)語：這就是大基數(shù)肥胖人群的減肥方案了，我在運(yùn)動(dòng)與飲食方面提出了建議，這都是非常簡(jiǎn)單的知識(shí)，但是難在堅(jiān)持，如果你可以堅(jiān)持下來，不管你是280斤200斤還是300斤都可以瘦下來，終有一天，你會(huì)擁有窈窕的好身材。接下來就讓我們開始進(jìn)行減肥吧。