歐美的女星，體重普遍比亞洲女星重很多。麥當(dāng)娜年輕的時(shí)候，身高165厘米，體重60公斤。這樣的體重放到國(guó)內(nèi)女性身上，絕對(duì)會(huì)被認(rèn)為是很胖了，然而天后年輕時(shí)的身材，卻讓整個(gè)世界為之著迷。

體重其實(shí)真的不太重要，重要的是體脂率。同樣的重量，肌肉的體積比脂肪的體積小很多。肌肉的密度大概是1.12/em'，而脂肪大概只有0.79g/cm'。我們可以想象一下，如果一個(gè)人的體重不變，只是把多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，那他將瘦下去多少啊?

增肌減脂的好處，不只是你的體形瘦下來(lái)了。而且，訓(xùn)練肌肉，會(huì)讓你越來(lái)越瘦!人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成。在一般人身上，脂肪占身體重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪會(huì)參與到新陳代謝之中。肌肉是能耗大戶。一般靜止?fàn)顟B(tài)下，1公斤肌肉24小時(shí)大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時(shí)只能消耗2千卡。在維持日?；顒?dòng)量的情況下，每公斤肌肉24小時(shí)的基礎(chǔ)熱量消耗是70千卡，而脂肪呢?還是只有可憐的2千卡。

光說(shuō)了肌肉的好處，再說(shuō)說(shuō)增長(zhǎng)肌肉的好處。無(wú)氧抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長(zhǎng)激素(傳說(shuō)中的減脂利器)的分泌，從而帶來(lái)肌肉的增加，在此過(guò)程中增多的生長(zhǎng)激素克有效減脂。同時(shí)，肌肉與訓(xùn)練之后新陳代謝的提高有一定的關(guān)系，而新陳代謝的提高可以幫助進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到減脂的目的。另外，每增加1磅肌肉(約0.45公斤)，我們還需要額外支付2500千卡的熱量!這也是一筆不小的減肥收益喲。

最后，算算你的BMI和靜息代謝:

BMI是世界公認(rèn)的一種判斷肥胖程度的分級(jí)方法:

BMI=體重(kg) +身高(m) +身高(m)

偏輕<18.5

正常18.5~24

偏重24~28

超重>28

WHR=腰圍(cm)+臀圍(cm)

男

理想0.85~0.9

還行0.9~0.95

小危0.95~1.0

高警>1.0

女

理想0.7~0.75

還行0.75~0.8

小危0.8~0.85

高警>0.85

60多歲的近照，一生叛逆但自律