高血壓的發(fā)病是多因素的，與遺傳因素和環(huán)境因素有關(guān)，環(huán)境因素至少包括有高鹽飲食、長期飲酒、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)、精神壓力大、肥胖、缺乏體育鍛煉等。而對于高血壓的治療，有三張?zhí)幏?，飲食處方、運(yùn)動處方、藥物處方，能通過前面兩方面來解決高血壓自然是最好的，但是生活中很多人卻忽視了飲食和運(yùn)動的治療，或者是不知道該如何應(yīng)用。關(guān)于高血壓與運(yùn)動，有以下幾點希望你要知道的。

規(guī)律的一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動，確實能夠在一定程度上降低血壓，根據(jù)研究顯示可以降低5~7毫米汞柱 。另外規(guī)律的運(yùn)動也有助于血脂、血糖、體重的控制，這些方面控制好了也有利于血壓控制。

這一點很多人不能理解，既然血壓已經(jīng)控制好了，還運(yùn)動干啥？有什么作用？如果在血壓控制不好的時候，比如高壓高于160毫米汞柱，在運(yùn)動的時候血壓會進(jìn)一步升高，比如說達(dá)到180甚至200，那在運(yùn)動的過程當(dāng)中，容易發(fā)生心腦血管意外。其實運(yùn)動是為了后期減少降壓藥的用量，或者是使高血壓更容易得到控制。

“鍛煉”和“訓(xùn)練”，一字之差，鍛煉是身體所必需的，而訓(xùn)練并不是身體所必需的。鍛煉著重的是一種中低強(qiáng)度的有規(guī)律的體育活動，或者說比較偏向于有氧運(yùn)動，比如說游泳、慢跑、快走、騎車、非競技體育，不需要太大爆發(fā)力和運(yùn)動耐力的。而訓(xùn)練是一種超出普通鍛煉程度的體育活動，比如短跑沖刺、舉重、馬拉松、各種肌肉訓(xùn)練、競技體育、需要較強(qiáng)的爆發(fā)力和運(yùn)動耐力，更傾向于無氧運(yùn)動。

建議能夠活動全身關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動，比如游泳、慢跑、騎車、跳操、輕松的打球都是可以的。運(yùn)動強(qiáng)度方面，比如在慢跑、騎車的時候還能夠比較輕松的聊天、不太喘氣就可以了，或者參考心率這個指標(biāo)，讓心率控制在170-年齡以下，比如40歲，心率不超過170-40=130次/分。

總結(jié)，進(jìn)行包括體育鍛煉在內(nèi)的健康生活方式，有助于血壓控制。在血壓控制好的前提下，適當(dāng)、規(guī)律的有氧運(yùn)動，是比較合適的，不建議過多的無氧運(yùn)動。