炎熱的夏季就這樣來了，走在減肥門道路上的朋友真是操碎了心

每天辛苦運(yùn)動(dòng)，體重就是不見掉

好不容易節(jié)食一個(gè)月瘦了5斤，又反彈10斤。

真的是每一個(gè)減肥者心中最大的痛

是時(shí)候來判斷一下，自己是不是頑固性肥胖了，自己對(duì)比下有沒有中招？

1.全身上下腰最粗

2.拼命運(yùn)動(dòng)，體重卻一點(diǎn)都不變

3.皮膚變黑

為什么會(huì)這樣？因?yàn)樵陬B固型肥胖人群的身體里，卻發(fā)生了一種特殊的變化：食物轉(zhuǎn)化為糖份后，身體里的胰島素不但會(huì)分泌的更多，而且還“私自改道”，將大部分的糖份運(yùn)送到了脂肪細(xì)胞里儲(chǔ)存，導(dǎo)致你的身體越來越胖。

這當(dāng)然是誰(shuí)都不想看見的結(jié)果，但是對(duì)付頑固性肥胖就真的沒有辦法了嗎？當(dāng)然不是，你只需要改變下自己的飲食結(jié)構(gòu)即可，具體方法如下：

一天吃5餐

一天5列，在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了我們1餐的飲食量過大，導(dǎo)致胰島素分泌過多，堆積身體脂肪。

1.蔬菜、水果作為“關(guān)鍵”，在日常飲食當(dāng)中占有相當(dāng)大的比例。

2.碳水化合物，也就是主食的攝入，它是影響胰島素分泌的關(guān)鍵，所以一定要控制碳水化合物的量

3.肉、蛋、奶蛋白質(zhì)攝入不可或缺

4.和高甜、高油的食物說BYEBYE

5.每天堅(jiān)持兩組平板支撐，一組3次，一次10秒，所需時(shí)間加起來只需要一分鐘

具體實(shí)施方法

1.早上7點(diǎn)：早餐應(yīng)控制碳水化合物攝入，多食粗糧，少吃精細(xì)米面。進(jìn)食1個(gè)雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶同，以及適量蔬菜。

2.上午10點(diǎn)：大約進(jìn)食150克漿果（藍(lán)莓、草莓、樹莓、葡萄等）以及三塊纖維餅干，既可以減輕饑餓，也能夠防止脂肪堆積。

3.中午12點(diǎn)：午餐是一天中最重要的一餐，需要攝入足量的蛋白質(zhì)以保證一天的能量。主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類、蔬菜。

4.下午4點(diǎn)：是最容易讓人有饑餓感的時(shí)間，可以用一杯豆?jié){或藜麥飲品為自己加餐，這樣能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

5.晚7點(diǎn)：晚餐后由于人體不會(huì)再有比較大的體力活動(dòng)，此時(shí)再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存下來，所以晚餐應(yīng)以清淡為主。晚餐時(shí)粗糧1-2兩、青菜：250g、豆腐：250g或者少量白肉、海鮮。

走在減肥路上，真的沒有減不掉的肉，減肥一定要找對(duì)原因才能對(duì)癥下藥，找對(duì)了方法并持之以恒才能行之有效。