在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，許多人都為瘦而去健身，但也有許多人適得其反越減越壯。

      為什么會這樣呢？

      原因就在于運(yùn)動(dòng)前后沒有做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也是一種健身方法，并有助于韌

帶肌肉與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔，還能夠減少受傷可能性，有句話是這樣說的，運(yùn)動(dòng)前

后不拉伸，三個(gè)月后毀人生。那么下面就讓我給大家分享一下怎樣做拉伸才是積極意義的：

NO1:弓步轉(zhuǎn)體拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹，前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)腿腳尖著地，與前側(cè)腿腳尖方向一致 

2、大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂

NO2:胸部拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹，保持腰背挺直 

2、肩關(guān)節(jié)向后打開

NO3:背部拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹，保持腰背挺直 

2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可

NO4:腹部拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸，腹部放松 

2、保持恥骨與地面始終接觸 

3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感

NO5:大腿前側(cè)拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹，保持平衡 

2、左腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直向下 

3、感受股四頭?。ù笸惹皞?cè)）有一定的拉伸感

NO6:臀部拉伸(一組12次，共四組)

1、緩慢下蹲 

2、保持平衡，雙手自然放置

NO7:髂腰肌拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹 

2、垂直緩慢下蹲 

3、控制前腿膝蓋和后腳尖方向

NO8:小腿拉伸(一組12次，共四組)

1、左腿伸直勾住腳尖 

2、防止過度擠壓左腿膝蓋 

3、動(dòng)作緩慢，臀部向后坐

NO9:肱三頭肌拉伸(一組12次，共四組)

1、腰背平直 

2、左臂肱三頭肌持續(xù)有拉伸感。

NO10:三角肌拉伸(一組12次，共四組)

1、挺胸收腹 

2、左臂自然伸直，右臂持續(xù)向內(nèi)緩慢發(fā)力

  以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后做拉伸運(yùn)動(dòng)的基本方式方法，有不懂的話小伙伴們可以留言問我的喔！