很不錯(cuò)的方法

RAIN旁觀負(fù)面情緒法-摘自《一平方米的靜心》

當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落，升起又散去，既不是與生俱來(lái)的，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況，從外面進(jìn)來(lái)，像一個(gè)突然造訪的客人。

運(yùn)用RAIN四步驟，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識(shí)別（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。

首先，識(shí)別它?！班蓿羌刀?。它在敲我家的門(mén)了?！?/p>

然后，接受它。“來(lái)就來(lái)吧，不推它，越推它可能越來(lái)勁?！?/p>

接著，探究它?！霸瓉?lái)它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷、片刻的無(wú)助和片刻的驚慌組成的?！?/p>

最后，表達(dá)對(duì)它的非認(rèn)同?！澳憧梢栽谖壹易粫?huì)兒，但我才是這里的主人。我現(xiàn)在要放掉你了，請(qǐng)?jiān)彙?/p>

我們?cè)谧晕遗u(píng)時(shí)習(xí)慣層層加碼，因?yàn)楹ε露呃ⅲ忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟?。RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識(shí)別它、放掉它，回到起點(diǎn)，啟用理性。

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