一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

【科學(xué)減肥】減肥可以不吃主食嗎?

 衡膳營(yíng)養(yǎng)師 2020-09-13
成為會(huì)員,享受更多營(yíng)養(yǎng)權(quán)益!
關(guān)注公眾號(hào),回復(fù)[會(huì)員],了解詳情

  主食是幾乎所有減肥方法都會(huì)嚴(yán)格控制的食物,之所以這么被重視,主要是因?yàn)橹魇掣缓妓衔?,碳水化合物為我們每天提供了一半以上的的能量?lái)源,如果要減肥當(dāng)然是盯住它不放,而碳水化合物最主要的來(lái)源就是主食。每100克大米當(dāng)中大概有70克左右的碳水化合物,面也差不多。

減肥,可以不吃主食嗎?

  不可以!

  碳水化合物是人體三大營(yíng)養(yǎng)素代謝的基礎(chǔ),完全沒(méi)有碳水化合物的生活是不完美的(大部分人的飲食習(xí)慣少不了那碗飯),雖然我們?nèi)粘F渌澄镆灿刑妓?,但含量都比較少,蔬菜有一點(diǎn)點(diǎn),牛奶當(dāng)中也有一點(diǎn)點(diǎn),魚(yú)禽肉蛋幾乎不含,相比之下水果還能略多一些(10%左右),但也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們的基本需要量。

  按照我們?nèi)粘5耐扑]量計(jì)算一下:按蔬菜300-500克,水果200-350克,魚(yú)禽肉蛋每天120~200克,牛奶300克來(lái)計(jì)算,這些食物當(dāng)中的碳水化合物大概含有60克左右。我們每天最基礎(chǔ)的碳水化合物需要120克,那么剩下的碳水就要用主食補(bǔ)齊了,大概是需要相當(dāng)于80克生大米的主食,所以最少每天應(yīng)該攝入80克的主食,大概也就相當(dāng)于大半碗飯。目前對(duì)于減肥期間比較合理的主食攝入推薦是:每天攝入150~200克(糧食生重)。

減肥,巧吃主食很重要!

1、主食粗細(xì)搭配

  粗糧有更多的健康好處,比如相同體積下粗糧的能量更低,粗糧含有更多的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)維生素、膳食纖維,這些大米白面無(wú)法匹敵。在比例方面1比2就可以,也就是一份粗糧配2份大米就可以了。在這個(gè)格外推薦一下燕麥,對(duì)血脂非常好,味道粘粘的,還可以增加雜糧粥的粘稠口感。

2、不要加油加糖

  主食的能量本身已經(jīng)不低,如果再額外加油加糖的情況下能量就要爆表了,比如很多人喜歡的蛋炒飯、手抓餅、八寶粥、油條、披薩餅,減肥期間統(tǒng)統(tǒng)不要!

3、可以適當(dāng)?shù)挠檬眍?lèi)替換

  薯類(lèi)雖然是屬于蔬菜,薯類(lèi)所含的碳水就比一般蔬菜高的太多,這一點(diǎn)就跟主食很像,但同等重量下能量要比主食低,所以用一部分的薯類(lèi)替代主食也是不錯(cuò)的做法,可以少攝入能量。

薯類(lèi)做主食,做主食,做主食?。。?/strong>重要的事情說(shuō)三遍!可千萬(wàn)別再一碗飯配一盤(pán)炒土豆絲的吃法了,那樣你就吃了兩份主食了!

作者介紹

 

劉松麗

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

大連營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事

大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部培訓(xùn)部部長(zhǎng)

電臺(tái)健康節(jié)目特邀嘉賓

今日頭條【悄悄小二麗】專(zhuān)欄作者

作者:劉松麗  編輯:秦玉靜

    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶(hù) 評(píng)論公約

    類(lèi)似文章 更多

    日韩欧美一区二区不卡看片| 91人人妻人人爽人人狠狠| 国产又粗又猛又大爽又黄| 亚洲一区二区三区在线免费| 中文字幕一区二区免费| 精品人妻久久一品二品三品| 色婷婷视频免费在线观看| 国产欧美一区二区色综合| 国产精品熟女在线视频| 亚洲国产精品一区二区毛片| 自拍偷拍福利视频在线观看 | 日韩aa一区二区三区| 九九热在线免费在线观看| 日韩欧美一区二区不卡视频| 五月婷婷欧美中文字幕| 亚洲精品蜜桃在线观看| 亚洲一区二区三区熟女少妇| 亚洲综合伊人五月天中文| 欧美老太太性生活大片| 亚洲一区二区三区福利视频| 又色又爽又黄的三级视频| 性欧美唯美尤物另类视频| 亚洲熟女一区二区三四区| 极品熟女一区二区三区| 日本不卡在线视频你懂的| 国产爆操白丝美女在线观看 | 日本高清一道一二三区四五区| 欧美成人精品一区二区久久| 精品丝袜一区二区三区性色| 免费黄片视频美女一区| 成年午夜在线免费视频| 日韩18一区二区三区| 国产a天堂一区二区专区| 午夜久久久精品国产精品| 亚洲天堂男人在线观看| 隔壁的日本人妻中文字幕版 | 久久夜色精品国产高清不卡 | 日本妇女高清一区二区三区| 日韩中文无线码在线视频| 亚洲欧美国产中文色妇| 亚洲综合精品天堂夜夜|