想必你一定很羨慕心大的人吧？

羨慕那些忘性大的、鈍感度高的、每天樂(lè)呵呵不知愁的人。

反觀自己：極其敏感，各種多疑，一件芝麻大的事兒就能在頭腦中展開(kāi)小劇場(chǎng)，過(guò)分“未雨綢繆”，幾近病態(tài)地焦慮尚未發(fā)生的事情。

身邊沒(méi)人理解你，他們只會(huì)詫異地愕然：“你怎么整天想那么多啊？累不累啊？”

你坐在那里，看似平靜似水，實(shí)則每時(shí)每刻都對(duì)自己展開(kāi)奪命連環(huán)問(wèn)：

“為什么同齡人已經(jīng)有車(chē)有房，我卻還是個(gè)小職員，我是不是真的很差?。俊?br>“為什么沒(méi)人義無(wú)反顧的選擇我呢？一定是我不值得被愛(ài)?！?br>“他今天為什么話這么少，是不想理我了嗎？一定是我哪里做的不好了，到底是哪里呢…”
“同事今天看起來(lái)好冷漠，是不是我哪里惹到她了??？”

諸如此類(lèi)的問(wèn)題，每天在你腦海中反映無(wú)數(shù)遍:

你先拋給自己一個(gè)本就假設(shè)有誤的問(wèn)題，然后再按照錯(cuò)誤思維進(jìn)行剖析，最終一定會(huì)得到一個(gè)“對(duì)自己不利”的結(jié)果，隨后心情一落千丈，痛苦萬(wàn)分。

一、 “胡思亂想”的本質(zhì)是什么？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有能令你產(chǎn)生困擾的問(wèn)題，從一開(kāi)始提出時(shí)，在潛意識(shí)中就已經(jīng)注定了歸因于自己。

正常人的思維是：問(wèn)題出現(xiàn)——剖析問(wèn)題——找到原因——解決問(wèn)題；

而每天胡思亂想的你，腦海中的思維是：問(wèn)題出現(xiàn)——?dú)w因自己——扭曲事實(shí)——尋找證據(jù)——證實(shí)想法。

由此來(lái)說(shuō)，你的胡思亂想本質(zhì)上是一種慢性剝削自己的方式，胡思亂想更是一種“過(guò)度的分析”。

隨著你不斷的“分析”，你會(huì)產(chǎn)生自我懷疑、自我貶低，在悄無(wú)聲息中擊垮你的自信，影響你的判斷，從而令你變成一個(gè)膽小怯懦、瞻前顧后、思維偏執(zhí)的人。

二、 容易胡思亂想的人，都有哪些性格特點(diǎn)？

并不是所有人都會(huì)每天胡思亂想，那些對(duì)于任何事都想得太多的人，我們更傾向于認(rèn)為是個(gè)性導(dǎo)致。

你的性格決定了你的思維，你的思維導(dǎo)致了你的想法，而你的想法又會(huì)反過(guò)來(lái)影響你的性格。你像困在自己的迷宮里，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

通過(guò)我的研究和調(diào)查：容易胡思亂想的人，一定逃不出以下幾個(gè)性格類(lèi)型：

1、 原生家庭導(dǎo)致的自卑：童年時(shí)期導(dǎo)致的自卑，會(huì)讓你產(chǎn)生自己樣樣不如人的判斷。當(dāng)你有了這種判斷，任何負(fù)面問(wèn)題都會(huì)被歸因于自身實(shí)力不足，由此產(chǎn)生自我攻擊。

2、 不懂人際交往，知心朋友少：內(nèi)向寡言，容易沉浸在自己的世界里，坐擁無(wú)數(shù)屬于自己的“小秘密”，卻從不想著跟誰(shuí)分享。這種性格的人，只能習(xí)慣“自問(wèn)自答”，但自己的想法終究是局限性的，甚至極端偏執(zhí)。

3、 高敏感人格：比常人更敏感，對(duì)待事物的洞察力更高，所能提出的矛盾點(diǎn)也更多。

4、 具備批判性思維，懷疑主義者：更加多疑，具有常人不具備的批判思維，善于質(zhì)疑常識(shí)，不太愿意隨大流循規(guī)蹈矩。

5、 同理心強(qiáng)，情緒化：感性思維較重，很容易陷入到負(fù)面情緒中難以自拔。

6、 討好型人格，過(guò)度考慮他人感受：先人后己，不敢輕易對(duì)他人說(shuō)“不”。習(xí)慣討好他人，善于站在他人角思考問(wèn)題，思慮過(guò)多，唯恐自己照顧不周。

7、 目的性不夠強(qiáng)：你通常沒(méi)有很強(qiáng)的目的性，即便給自己樹(shù)立了一個(gè)目標(biāo)，也很容易在中途被其他事物吸引了目光。

8、 個(gè)性脆弱：很容易感動(dòng)，也很容易被煽動(dòng)。淚點(diǎn)較低，心理防線較弱，比較脆弱，容易崩潰。

總結(jié)來(lái)看，容易胡思亂想的人，是因?yàn)樽晕沂澜邕^(guò)于豐富，且自成一套對(duì)待世界的理論系統(tǒng)。之所以能“自問(wèn)自答”，所以才無(wú)限“胡思亂想”。

但也正因?yàn)檫@種自給自足，才讓他們常常陷入死胡同里出不來(lái)。

三、 如何才能擺脫胡思亂想的魔咒？

在這里給你幾條科學(xué)的小建議，助你快速形成健康的思維模式：

1、 適當(dāng)尋找外界因素

說(shuō)白了，就是讓你給自己找借口。

對(duì)于容易自我攻擊的人來(lái)說(shuō)，處理問(wèn)題的過(guò)程中往往少了“尋找外界原因”這一環(huán)節(jié)。他們將所有錯(cuò)誤都?xì)w因于人，歸因于自己。

所以，一旦你再胡思亂想，先別急著找自己身上哪里不對(duì)，而是找找導(dǎo)致現(xiàn)狀的客觀原因，減輕自責(zé)，并告訴自己客觀因素是無(wú)法控制的，這不怪你。

2、 找到人生支點(diǎn)，別讓自己閑下來(lái)

很多時(shí)候，你之所以有胡思亂想的時(shí)間，很可能是因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間里你沒(méi)有一個(gè)讓你可以全神貫注去做的事情，缺少一個(gè)生活的寄托和支點(diǎn)。

你的大腦屬于漫無(wú)目的的狀態(tài)，自由發(fā)揮，才會(huì)胡思亂想。而當(dāng)它有了一個(gè)指令，比如：看電影，看書(shū)，玩游戲，工作，什么都行，它就會(huì)用有限的空間去處理指令，放棄“自由發(fā)揮”的焦慮。

這也是我認(rèn)為最直接有效的方法：將空余時(shí)間填滿，找到生活的新支點(diǎn)。

比如，給自己設(shè)置一個(gè)簡(jiǎn)單可執(zhí)行的目標(biāo)：我要考下一個(gè)XXX證書(shū)，我要學(xué)會(huì)一個(gè)XXX技能，我要完成更好的工作挑戰(zhàn)等等，然后用空閑的時(shí)間全神貫注去執(zhí)行。

3、 把自己的苦惱說(shuō)給親密的人聽(tīng)

心理療法，也是解決胡思亂想的有效方式。

但對(duì)象一定要選對(duì)，這里比較推薦親密的人、不會(huì)對(duì)你的敏感神經(jīng)冷嘲熱諷的人——首選父母、知己、伴侶，或者是專業(yè)的心理咨詢師。

傾訴的時(shí)候，要提前說(shuō)好自己的苦惱，扮演“求助者”的身份，再去尋求幫助。

這樣會(huì)讓對(duì)方認(rèn)真對(duì)待的同時(shí)，更加懂得以什么樣的角度去安慰你。

4、讓自己更自信，找到安全感的依托

喜歡胡思亂想的人，本質(zhì)都是缺乏安全感的人，是偏向焦慮的性格。

比如，缺乏安全感的人在戀愛(ài)中每天都在想什么：

1. 在“他必須愛(ài)我”和“我不值得愛(ài)“之間無(wú)限循環(huán)。前者帶來(lái)的是無(wú)休止的作鬧以博關(guān)注，后者帶來(lái)的則是愈加惡化的自怨自艾。

2. 導(dǎo)致內(nèi)心缺乏安全基礎(chǔ)，進(jìn)而形成“迷戀型、恐懼型、回避型”等不安全依戀的內(nèi)在依戀系統(tǒng)，沒(méi)法用正常的距離模式與對(duì)方相處。

3. 不自覺(jué)討好對(duì)方。并渴望用這種討好來(lái)構(gòu)成對(duì)方施舍你安全感的理由。

4. 一旦有了伴侶，不可自控地有一種強(qiáng)烈的“依附感”和“便攜感。”即渴望自己做什么都有對(duì)方陪伴，對(duì)方做什么都帶著自己。

5. 神經(jīng)質(zhì)。只要對(duì)方不呈現(xiàn)出近乎夸張的愛(ài)意表達(dá)，就覺(jué)得對(duì)方對(duì)自己的愛(ài)在以肉眼可見(jiàn)的速度流逝。

6. 自卑。只要對(duì)方身邊出現(xiàn)了別的異性，就會(huì)覺(jué)得對(duì)方比自己的吸引力更大，繼而腦補(bǔ)自己不知何時(shí)就會(huì)被慘遭背棄的畫(huà)面。

7. 容易使用不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)愛(ài)意。例如通過(guò)作鬧、賣(mài)慘、威脅等方式試圖引起對(duì)方關(guān)注，如果對(duì)方?jīng)]有做出相應(yīng)回應(yīng)，這些方式就會(huì)愈演愈烈，最終危及感情。

8. 很多人缺乏安全感的根本原因源于從小缺愛(ài)，在生理上可能會(huì)表現(xiàn)為“肌膚饑渴癥。”即因?yàn)閬?lái)自對(duì)安全感和親密依戀關(guān)系的渴望，會(huì)忽然在某一瞬間極度渴望與他人（不一定是伴侶）有肢體接觸，比如渴望被抱抱，或者忽然想摟住身旁的人等。

如果去做EPQ人格測(cè)試，神經(jīng)質(zhì)分?jǐn)?shù)一定很高。

所以，你要調(diào)整你的心態(tài)，多去認(rèn)可自己，提升自己的自信，找到安全感的依托，而不是一直患得患失。

沒(méi)有安全感的人，就好像無(wú)根的樹(shù)，隨著一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)可能都會(huì)搖擺不停。

5、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練或者冥想

在我的咨詢中，我會(huì)讓大家去做一些放松訓(xùn)練和冥想的練習(xí)（如何去做，就不在這里詳細(xì)說(shuō)明，一般需要在老師的引導(dǎo)下），這會(huì)幫助我們更好的集中注意力，降低自己的壓力，從而降低焦慮感。

而且冥想也對(duì)失眠有比較好的幫助。

6、學(xué)會(huì)和焦慮情緒和諧共處

有焦慮，我們不要去一味的壓抑，而是要清楚焦慮是正常的，它的存在是為了提醒我們注意潛在的危機(jī)，遠(yuǎn)古的人類(lèi)有焦慮才會(huì)讓我們更好的適應(yīng)環(huán)境和躲避天敵。

所以，要接納自己的焦慮和胡思亂想，不要過(guò)分的因此而否定自己和情緒，所有你的情緒都是有意義的存在，你要學(xué)會(huì)和情緒和平共處，而不是壓抑它

胡思亂想來(lái)了，你可以嘗試告訴自己：“我知道胡思亂想和焦慮是為了提醒我躲避災(zāi)難，警示危險(xiǎn)，但請(qǐng)放心，我現(xiàn)在很安全，所以請(qǐng)不要過(guò)分擔(dān)心我，我會(huì)照顧好自己 ，如果我需要你，我會(huì)告訴你。

希望這篇文章可以或多或少幫到你，能早日戰(zhàn)勝自己焦慮，從每天纏著你的胡思亂想中跳出來(lái)。

深刻如此，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，大連市心理協(xié)會(huì)會(huì)員，《非暴力溝通·兩性篇》譯者，34歲，已婚已育。刻哥具備八年以上心理情感咨詢經(jīng)驗(yàn)，咨詢案例過(guò)萬(wàn)。自2011年起，就在進(jìn)行心理情感的研究與咨詢，擅長(zhǎng)親密關(guān)系指引、心理情緒問(wèn)題疏導(dǎo)、情感危機(jī)處理等，包括戀愛(ài)分手挽回、婚姻中離婚/外遇危機(jī)等。相信無(wú)論從專業(yè)角度、咨詢經(jīng)驗(yàn)和人生閱歷，都可以給迷惘的你一些不錯(cuò)的建議。