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《浪姐》今天五公劇照流出，琦琦子一反常態(tài)，穿了一件黑色露肩超短裙。看完照片的一姐表示，太辣了，真的心動(dòng)了！雖說姐姐們個(gè)個(gè)實(shí)力不俗，身材也是一級(jí)棒。連平均年齡50歲的兩位靜靜子也要出來屠殺一眾小花，搞得一姐都不知道該夸誰。但是今天看完琦琦子，我的第一感覺是琦琦子贏了，真的。 
浪姐這么多期以來，造型上也是沒有把下半身展現(xiàn)得很好。沒想到琦琦子居然還有細(xì)長(zhǎng)直的美腿王炸組合！搭配上傲人的上半身，這真的就是完美的沙漏好吧。就這居然還有人說她太壯碩，她可是倆娃的媽！不說了，我得跟著網(wǎng)友去法國(guó)排隊(duì)了。對(duì)于腿來說，大腿和大腿根部脂肪是女性公認(rèn)最難搞的地方。不僅造成腿型難看，相互摩擦的時(shí)候還容易磨破皮，導(dǎo)致發(fā)炎病變！之前有姐妹反復(fù)要求一姐講講這里該怎么搞，今天終于要來滿足大家啦！首先，對(duì)于大腿脂肪囤積，女性真的有點(diǎn)“三分天注定”的感jio。對(duì)于男性來說，雄激素使得脂肪更容易往腰腹堆積，所以男性更容易有啤酒肚。△ 除了更愛喝酒，男性的啤酒肚也和脂肪堆積的特點(diǎn)有關(guān)而對(duì)于女性來說，雌激素會(huì)直接導(dǎo)致脂肪更容易往臀部和大腿根部堆積。腰腹和臀部囤積脂肪的比例，有時(shí)候也看每個(gè)人的遺傳因素。如果天生骨架呈現(xiàn)梨形，大腿脂肪堆積還會(huì)在視覺上更加明顯。另外，由于重心近端效應(yīng)，大腿根部比較靠近身體重心，所以一旦脂肪堆積起來，大腿根也是一個(gè)首選位置。不過姐妹們不必著急哭哭，把自己大腿長(zhǎng)肉的鍋全甩給遺傳。
剛才我們也說了，三分天注定，剩下的九十七分，主要是后天習(xí)慣影響的，真的還有很多努力的空間。在向基因低頭之前，一定要先問問自己，到底做足了努力沒有。
本身大腿根就容易堆脂肪，所以很多女生一胖就胖大腿根。雖然如此，很多人還是喜歡通過久坐、不運(yùn)動(dòng)來幫助自己大腿上面堆肉。久坐會(huì)導(dǎo)致我們的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)量大大減少，而髖關(guān)節(jié)活動(dòng)量其實(shí)是和運(yùn)動(dòng)消耗有很大的聯(lián)系的。髖關(guān)節(jié)周圍是臀部和腿部肌肉這樣的大肌群，這樣的大肌群一旦開動(dòng)，是要大量消耗能量的。
做過負(fù)重深蹲，波比跳的姐妹應(yīng)該感受過大肌群被調(diào)動(dòng)之后的那種轟炸感。因?yàn)樯疃?，波比跳這類運(yùn)動(dòng)，都頻繁用到了臀腿。所以說，如果髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)做得少，那就等于失去了很多消耗大量熱量的機(jī)會(huì)，于是你就變得更容易胖。如果你的大腿脂肪堆積，那只能說明你平時(shí)真的多多少少疏于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐粋€(gè)常年健身或者常年大量運(yùn)動(dòng)的人，大腿可能會(huì)粗，但是絕對(duì)不會(huì)有多余脂肪！△ 游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)員群體中是屬于體脂高的一群，感受一哈一姐反復(fù)跟大家說，發(fā)現(xiàn)肉肉松弛，如果不是因?yàn)橹咎?，一定要考慮是不是肌肉含量過低。
而對(duì)于大腿來說，脂肪不多但是缺乏肌肉，也會(huì)造成一捏就是肉的效果。尤其是大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉群主管大腿的內(nèi)收，而大噶可以回憶一下自己日常生活，存在大腿內(nèi)收的情況，到底有多少？仙女們還可以試下坐直了，然后用力并攏一下大腿，如果發(fā)現(xiàn)很快就酸了，那說明內(nèi)收肌群真的用得少。肌肉使用太少，會(huì)導(dǎo)致肌肉量的不足，而且局部代謝差異明顯，也就造成了局部的松弛。有些姐妹是大腿外側(cè)脂肪堆積比較嚴(yán)重，通常情況下，很有可能都是假胯寬問題。假胯寬的時(shí)候，臀肌較弱，導(dǎo)致脂肪滑落到股骨大轉(zhuǎn)子外側(cè)，在視覺上引起了局部脂肪堆積的效果。一姐先提個(gè)醒，大腿根部的脂肪，并不是網(wǎng)上那種教學(xué)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單每天躺床上做10分鐘蹬腿就能搞定的。想要真的減掉大腿的脂肪，那就絕對(duì)不能懶，要做好死磕的心理準(zhǔn)備！減脂離不開吃，一姐給大家再?gòu)?qiáng)調(diào)一下減脂的飲食原則。
關(guān)于減脂需不需要計(jì)算熱量，能堅(jiān)持記錄自己每天的熱量當(dāng)然是一個(gè)好習(xí)慣。但是對(duì)于很多姐妹來說，這無疑又多了一項(xiàng)艱巨復(fù)雜的任務(wù)。而且，計(jì)算熱量的目的其實(shí)歸根到底是為了幫助我們學(xué)會(huì)減脂飲食的三個(gè)原則：清淡，健康和規(guī)律。
清淡的意思是盡量避開高脂，高糖和高鹽的食物，比如油炸，紅油火鍋，動(dòng)物脂肪，甜食和咸菜等等。避開也不是說完全不碰，不吃油糖和鹽，這樣就有點(diǎn)矯枉過正，畢竟每樣?xùn)|西都是有推薦攝入量的，一姐也提倡大家吃欺騙餐。健康的意思是選擇更加天然少加工的食材，更加豐富的搭配。
粗糧饅頭就是比烙餅好，新鮮的肉類就是要比午餐肉、速凍肉丸這種肉類加工品更好。碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜均衡的一餐就是比高碳水但缺乏蛋白質(zhì)和蔬菜的一餐更好。規(guī)律的意思是我們要注意保持一個(gè)比較固定的飲食節(jié)奏，這樣有利于控制自己的食欲。之前一姐也講過人體是有生物節(jié)律的，丟失節(jié)律比較容易胖，保持規(guī)律的飲食可以幫助我們維持節(jié)律穩(wěn)定。
能做好這三個(gè)原則，不刻意去計(jì)算熱量，也會(huì)變瘦的。雖然只要保持每天的熱量不超標(biāo)，那天天吃零食和垃圾食品也不會(huì)長(zhǎng)胖。但是我們吃東西的時(shí)候不能僅僅關(guān)注熱量。如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，食材過度加工營(yíng)養(yǎng)被破壞，我們的身體沒有接收到真正需要的營(yíng)養(yǎng)，也就不會(huì)給出一個(gè)好的反饋，即使最后能瘦，那也是不太健康的。??針對(duì)性大幅度動(dòng)作練習(xí)如果你經(jīng)常久坐，髖關(guān)節(jié)相關(guān)的大肌群運(yùn)動(dòng)以及針對(duì)性訓(xùn)練一定要做起來。一姐今天挖空了庫存給大家整理的一套動(dòng)作。1、起始位為站姿，背部全部貼在墻上，雙手扶腰，兩腿間夾一個(gè)球（可用一本書替代）。2、下蹲至大腿平行地面，保持不動(dòng)，用力夾緊大腿，保證書不要掉下來。3、動(dòng)作全程保證腰腹收緊，此時(shí)腰腹及大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)有發(fā)力感，為最佳動(dòng)作。1、起始位，仰臥在瑜伽墊上，腰椎貼地。屈腿至大腿垂直地面，小腿盡量與地面平行，用力勾腳尖。2、將膝蓋向兩側(cè)各打開約45度，保持1秒，再回歸原位。3、動(dòng)作全程保持腰腹收緊，感受到大腿內(nèi)側(cè)和下腹發(fā)力為最佳動(dòng)作。1、這個(gè)動(dòng)作也是鍛煉大腿內(nèi)側(cè) 2、首先我們靠墻躺好，把腿放到墻上，跟墻壁呈90度 3、慢慢打開腳做完10幾個(gè)之后會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力 4、每組20次，做3組
1、這個(gè)動(dòng)作主要練大腿內(nèi)側(cè)肌群 2、側(cè)撐在地面上，前手臂按地，一只腳屈膝放在地面腿的前側(cè) 3、開始抬起內(nèi)側(cè)腳 4、每組左右各做20個(gè)，做4組
1、這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)臀部和外展肌群 2、跪在地面上，一條腿與地面垂直，胳膊也要垂直 3、水平伸出一條腿，腿和腰平行，開始抬腿動(dòng)作，抬到與腰同高即可 4、每組左右各做20個(gè)，做4組
除了針對(duì)性訓(xùn)練，能增加消耗的HIIT或者有氧也可以時(shí)不時(shí)地做一做。HIIT一姐最推薦臀腿集中的那一種，雖然很虐，但是真的很燃脂！寶藏視頻拿去跟練！如果體能比較差或者膝蓋不OK的姐妹，做點(diǎn)不費(fèi)膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。一姐最推薦游泳，特別是蛙泳，會(huì)頻繁調(diào)動(dòng)髖關(guān)節(jié)做外展和內(nèi)收的動(dòng)作。
如果條件不足，劃船機(jī)或者跳繩可以作為備選。
除了專門的運(yùn)動(dòng)，不要忘記一姐曾經(jīng)給大家介紹過的NEAT（非運(yùn)動(dòng)消耗）減肥法！也就是隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。在日常生活當(dāng)中多創(chuàng)造讓自己避免久坐，起來活動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如上樓不坐電梯，每天打掃衛(wèi)生，飯后散步，等公交時(shí)單腿站立等等，都是可以幫助消耗熱量和減肥的！只要多管齊下，大腿脂肪很快就會(huì)迎來覆滅的一天！
今天的干貨就到這里，如果覺得今天的干貨適口，記得幫辛苦碼字的一姐“分享”“點(diǎn)贊”和“在看”三連噢~~
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