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減肥的人需要多運動，大多數(shù)人最開始會選擇跑步作為自己的減肥運動。但是，人都是有惰性的，而跑步想要堅持下來，也并非是一件容易的事。只不過因為跑步的成本和門檻都比較低，減肥的效果還不錯，所以深受廣大減肥者的喜愛。每次跑步時間需要堅持30分鐘以上，燃脂效率才會有所提高。但是，堅持跑步減肥成功的人可以說是寥寥無幾。很多人會抱怨跑步的時間太長了，跑步過程太累了，堅持不了。有的人還認(rèn)為跑步會傷膝蓋，跑步受天氣影響，等等問題層出不窮。很多人堅持不了多少天，就會選擇放棄。當(dāng)然，我們也不能夠否認(rèn)了跑步減肥的優(yōu)點，因為跑步減肥的效果確實還不錯，還能夠鍛煉到我們個人的心肺功能，提高個人的體能和體質(zhì)。不過，只有你堅持做一項運動下來，你才會有可能得到更多的好處。那么，對于沒有時間運動的人，或者覺得跑步燃脂效果太慢的人，還有別的運動方式可以選擇嗎？答案肯定是有的，比如：跳繩這項運動，可以快速達(dá)到燃脂減脂的效果，還有一種運動強(qiáng)度更大，花費的時間比較短，而鍛煉后能讓你保持超氧耗的運動，那就是HIIT間歇訓(xùn)練。簡單來說是一些既定動作的組合，按照訓(xùn)練要求持續(xù)一定的時間，同時控制好間歇時間，達(dá)到快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。當(dāng)你每次堅持20分鐘的時候，運動后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃脂。HIIT訓(xùn)練具有了所有有氧運動的好處，比如提高體能，強(qiáng)化心肺功能，還能夠強(qiáng)化你的爆發(fā)力，讓你更快地提高你的運動能力。而HIIT訓(xùn)練的特點是運動時間比較短，在家也能進(jìn)行訓(xùn)練，非常適合上班族在家運動了。不過，HIIT間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，所以并不是適合所有人。不建議你體脂率過高的時候做HIIIT間歇訓(xùn)練，因為體能基礎(chǔ)比較差，你也無法完成一個動作。如果你的體脂率比較高，建議你先通過快走等方式降低你的體脂率，直到你的體脂率在28%以下的時候，再去進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練，你會瘦得更快。其實，減肥和增肌都是差不多的，你要循序漸進(jìn)地進(jìn)行運動，這樣才能更好的堅持下去。如果一味地強(qiáng)行自己去做，到頭來不僅沒有瘦下來，反而把身體搞殘了，那就更加得不償失了。在減肥期間，除了運動之外，你還需要做到的另外2點：控制你的飲食和熱量的攝入，以及養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，幫你快速地達(dá)到燃脂的效果。下面分享一組燃脂的HIIT間歇訓(xùn)練的動作，對于新手來說是比較容易上手的。每個動作堅持30秒，間歇30秒，堅持做到3-4組，嚴(yán)格控制時間在20分鐘以內(nèi)。
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