嘗試過開合跳運(yùn)動的人，知道這個動作的運(yùn)動強(qiáng)度有多厲害。
沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，這個動作只要你做1分鐘，你就已經(jīng)累趴了。開合跳，一分鐘能夠讓你的心跳加速，一分鐘能夠快速提高你的體溫，一分鐘可以開始能讓你流汗。那么，堅持每天做10分鐘的開合跳，你會得到哪些好處呢？開合跳作為一個熱身動作，我們可以看到無論是上體育課，還是比賽運(yùn)動員，基本都要做一組熱身運(yùn)動。而開合跳就是最常見的熱身運(yùn)動了，它可以快速提高心率，讓你更快地進(jìn)入到了運(yùn)動的狀態(tài)，能夠更好地完成高強(qiáng)度的運(yùn)動。回到剛才的問題：每天堅持做10分鐘的開合跳，你會獲得哪些好處？最明顯的好處是能夠消耗身體卡路里，讓你快速瘦下來，有效瘦全身。開合跳訓(xùn)練所需場地小，你不需要外出，在家都能夠瘦下來。當(dāng)開合跳結(jié)合其他的高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作的時候，能夠發(fā)揮出更好的燃脂效果，讓你持續(xù)燃脂48小時。1、開合跳的燃脂效率，決定了它會受到很多人的喜歡，這個動作所需要的時間比較短，更加適合上班族運(yùn)動燃脂減脂。2、開合跳更能夠調(diào)動到全身的肌肉群參與到運(yùn)動中來，而身體更多的部位參與到運(yùn)動中，也就意味著本身消耗的熱量也就越高。3、開合跳能夠有效地達(dá)到塑形減脂的效果，有效鍛煉肌肉，減少肌肉的流失速度，不會像一般的有氧運(yùn)動分解肌肉，開合跳能夠讓你保持高代謝的狀態(tài)。4、開合跳不會受到天氣，時間以及場所的限制，是個自由開放的燃脂運(yùn)動，只需要瑣碎時間就可以進(jìn)行鍛煉。那么，堅持做開合跳的好處，除了讓你瘦下來，還有哪些好處呢？好處一，能夠鍛煉到你的心肺功能，快速地提高你的肺活量，以及心臟的承受能力，從而提高你的體能。好處二，能夠有效地讓你甩掉手臂贅肉，腰腹部贅肉，以及背部的脂肪，從而讓你全身慢慢地均勻瘦下來。好處三、堅持每天運(yùn)動能夠讓你遠(yuǎn)離亞健康，能夠有效地緩解身體的腰酸背痛，提高你的免疫能力以及抵抗力，從而讓你遠(yuǎn)離疾病的威脅。好處四、做開合跳能夠鍛煉到你的下半身肌肉群，從而減少肌肉的流失，強(qiáng)化身體的肌肉群，從而讓你保持高代謝的狀態(tài)，減緩衰老的速度。如何做到一個標(biāo)準(zhǔn)的開合跳動作？這個動作還算是比較簡單的動作了，只不過在運(yùn)動的過程中要注意幾個要點而已。1、最好選擇一雙比較軟的鞋子，切記不要光腳做這個動作，不然時間一久，你的腳掌估計會廢了。2、這個動作不適合體脂率太高的人（超過30%）或者是心臟疾病的患者，切記不要盲目進(jìn)行運(yùn)動。3、運(yùn)動前拉伸一下手腕關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)，放松筋骨。
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