根據(jù)今天這個(gè)話題

那么就會(huì)有人問(wèn)小編了

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身呢？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前

身體肌肉的機(jī)能沒(méi)有預(yù)熱

所以就需要用熱身來(lái)將身體預(yù)熱

讓肌肉都充分的活動(dòng)

會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效率更加好

降低肌肉受傷的幾率

那么熱身會(huì)有什么效果呢？

熱身的效果會(huì)有以下幾點(diǎn)

能增加自身肌肉收縮時(shí)的速度、力量

并且可以改善肌肉協(xié)調(diào)的能力

最為重要的就是能防止肌肉和韌帶在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成的傷害

在耐力性項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)可以加速

｛再生氣（second wind）｝的出現(xiàn)

可以改善肌肉的粘滯性

血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)

代謝過(guò)程改變

血管壁阻力減少

神經(jīng)感覺(jué)受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善,體溫會(huì)上升，并且刺激血管擴(kuò)張，使你活動(dòng)的部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加的，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

熱身又該做多久才適合

如果你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一個(gè)小時(shí)左右

那么你的熱身運(yùn)動(dòng)必須要在六分鐘到十分鐘

同時(shí)也依據(jù)年齡，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)人身體原因和氣溫不同

熱身運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間也會(huì)大不相同

身體只要發(fā)熱出汗

即可結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率

達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的百分之六十到七十即可

運(yùn)動(dòng)前不熱身的話

身體很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中

產(chǎn)生疲勞抽筋，頭暈等癥狀

還會(huì)讓關(guān)節(jié)的更容易傷痛

所以一定要記住運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身?。?！

小編給大家?guī)?lái)了幾個(gè)熱身動(dòng)作

要堅(jiān)持做完才可以運(yùn)動(dòng)哦

每個(gè)動(dòng)作一分鐘