很多胖子羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，明明都是吃一樣的食物，兩個(gè)人一樣的飯量，胖子的體重卻會(huì)上漲，而瘦子卻不易發(fā)胖，這是兩個(gè)人的身體代謝水平不同。
雖然很多胖子吃得不多，但是身體代謝水平比較低，容易出現(xiàn)熱量結(jié)余，而瘦子的身體代謝比較旺盛，即使多吃一點(diǎn)，熱量也能夠被及時(shí)消耗，不易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。而易瘦體質(zhì)跟易瘦體質(zhì)都是可以后天養(yǎng)出來的，如果你應(yīng)該保持一些生活惡習(xí)，那么這些習(xí)慣也會(huì)反饋給你一個(gè)糟糕的身體，易胖體質(zhì)的身材。如果你能養(yǎng)成一些好習(xí)慣，那么你的身體代謝會(huì)慢慢提高，身材會(huì)慢慢瘦下來，易瘦體質(zhì)也會(huì)慢慢光顧你。對(duì)于易胖體質(zhì)的人，不妨堅(jiān)持這4個(gè)方法，讓你瘦下來，變易瘦體質(zhì)！方法1、保持多運(yùn)動(dòng)，避免久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人，肌肉也會(huì)慢慢流失，肌肉流失后脂肪就會(huì)囤積起來。尤其久坐的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的下肢會(huì)越來越胖，小肚腩慢慢突出，還容易出現(xiàn)各種酸疼疾病，關(guān)節(jié)也會(huì)加速老化硬化，老年疾病提前出現(xiàn)。多起來活動(dòng)可以促進(jìn)下肢循環(huán)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，減少肚腩，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。想要擁有易瘦體質(zhì)，你一定要避免久坐，尤其飯后不要坐著跟躺著，晚上下班回家可以多散散步，每天爭(zhēng)取1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，游泳，打球都可以，選擇自己感興趣的活動(dòng)，你才能有動(dòng)力堅(jiān)持下去。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以保持身體的活力跟體能素質(zhì)，讓你保持年輕的身體，提高身體的代謝水平。高纖維的食物主要有雜糧、粗糧、細(xì)糧等主食以及各種蔬菜水果，復(fù)合碳水類主食也是富含膳食纖維的食物，不過我們需要掌握好分量，因?yàn)橹魇持械奶妓菀自谏眢w內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，攝入量過高會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。而大多數(shù)高纖維的蔬菜跟水果中的碳水含量會(huì)比較低，平時(shí)你可以多吃這些天然的蔬果，比如：甘藍(lán)、白菜、冬天、番茄、西藍(lán)花、圣女果、橙子、蘋果，粗纖維吸收水分后會(huì)膨脹，腸胃飽腹感會(huì)變強(qiáng)，腸胃消耗粗纖維食物會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間，能夠有效抑制脂肪的生成，讓腸胃跟血管變得越來越健康，減少身體負(fù)擔(dān)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。高糖分的食物最常見的就是那些餅干、蛋糕、奶茶、碳酸飲料、糖果、巧克力等零食，以及蔗糖、黑糖等食物，這些都是富含糖分，容易引起發(fā)胖的劣質(zhì)高糖分食物。而平時(shí)常吃的主食米飯等碳水，也是由單糖、雙糖組成的食物，攝入身體后會(huì)分解為糖分，需要控制好分量。適量的糖分可以滿足身體的活動(dòng)需求，但是劣質(zhì)高糖分的食物，不但會(huì)讓血糖升高，容易讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你顏值加速衰老，身體老化，這些都不利于我們養(yǎng)成一個(gè)健康的體質(zhì)。戒掉劣質(zhì)糖分食物，控制好主食的分量，少吃各種糖分零食，才能減少不必要的熱量攝入，避免脂肪囤積。筆者總是要強(qiáng)調(diào)多喝水，因?yàn)楹芏嗳丝偸遣粣酆人?，每次等到渴了才喝水?/span>但是，口渴了喝水說明這時(shí)身體已經(jīng)缺乏水分了，脫水了。水是生命的載體，身體脫水意味著循環(huán)代謝受阻，無法正常進(jìn)行，新陳代謝的速度就會(huì)下降。為了提高身體代謝水平，每天喝足量的水，給身體補(bǔ)充足量的水分，是我們每天必做的一件事。每天喝2L水以上，每次250ML左右，多次少量的喝水原則，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
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