腹部贅肉的突出，也是一個(gè)人肥胖的表現(xiàn)。中國的肥胖率可以說是直線上升。走在大街上，最不缺的就是肚腩突出的人。

調(diào)查顯示：國民的攝入油鹽等超標(biāo)，滿大街的油炸食品以及甜品，讓人經(jīng)受不住誘惑。隨著生活水平的提高，外賣的高效便捷，可以說是造就了一批上班族的游泳圈。

為什么會(huì)腹部是最突出的？

無論是男性還是女性，腹部以及臀部都是最容易堆積脂肪的部位，因?yàn)槲覀內(nèi)粘５幕顒?dòng)都是靠我們的四肢，相對(duì)于腹部，它的運(yùn)動(dòng)量可以說是最少的。

身體的脂肪本身是有流動(dòng)性的，會(huì)主動(dòng)地尋找到運(yùn)動(dòng)量最小的腹部存儲(chǔ)。而我們都知道，脂肪的密度小，體積大，會(huì)讓我們的肚子顯得突出。

為什么有你的肚腩越來越大，脂肪存在體內(nèi)？這3個(gè)方面你要知道！

第一方面，飲食方面

除了一些常見的油炸食品，還有日常吃的紅燒肉，燒鴨燒雞等等，都是熱量相當(dāng)高的食物，特別是油炸和紅燒的過程，食物的熱量可以說是翻了幾十倍，每天三餐吃，你怎么可能不胖呢？

再者，平時(shí)日常的零食、甜品等等也都是讓人發(fā)胖的因素之一，我們總是感嘆世間美食之多。如果不控制好飲食，吃得太多，就會(huì)讓自己的身材發(fā)胖。

只有戒掉這些高熱量、高糖分的飲食，才能讓你踏出減肥的第一步，而不是邊吃邊運(yùn)動(dòng)。

第二方面，日常的生活習(xí)慣

久坐、熬夜、不按時(shí)吃三餐，不愛喝水這些壞習(xí)慣，會(huì)逐漸降低你的身體代謝的能力，加快脂肪堆積在體內(nèi)，讓你體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪越積越多。

只有你能改掉這些壞習(xí)慣，晚上堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡，三餐按時(shí)進(jìn)食，進(jìn)食過程吃得慢、吃得剛好即可，每天保持8杯水以及避免久坐等等，這些都是能夠讓你快速瘦下來的小技巧。

第三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重缺乏

有一些人不愛運(yùn)動(dòng)，他們覺得運(yùn)動(dòng)太累了，體重太高的人，動(dòng)起來的身體負(fù)擔(dān)就更大，而越不運(yùn)動(dòng)，脂肪就越容易囤積，如此惡性循環(huán)，沒過幾年你會(huì)胖到在床上動(dòng)不了了。所以，別總對(duì)抱著躺著就能瘦下來的幻想，該運(yùn)動(dòng)還是要運(yùn)動(dòng)的。

建議：每天做1小時(shí)的燃脂運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大身體熱量的缺口，加大了運(yùn)動(dòng)量來造成熱量赤字，才能有助于減脂。

每天堅(jiān)持做20分鐘的力量訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)肌肉量，塑造身材，還可以有助于燃脂的速度加快。肌肉的含量提高，也就意味著自身的代謝上升，容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

如果想要減掉你的大肚腩，你可以針對(duì)性地多做一些腹部的訓(xùn)練，全面地刺激腹部的肌肉，從而讓肚子恢復(fù)緊致。

下面分享5個(gè)日常的關(guān)于腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)你的體脂率下降后，多做這幾個(gè)動(dòng)作，長期堅(jiān)持可以練出腹部肌肉線條哦。

1、卷腹

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

3、登山跑

4、兩頭起

5、仰臥抬腿